Cách giữ hơi thở dưới nước: 13 bước

Mục lục:

Cách giữ hơi thở dưới nước: 13 bước
Cách giữ hơi thở dưới nước: 13 bước

Video: Cách giữ hơi thở dưới nước: 13 bước

Video: Cách giữ hơi thở dưới nước: 13 bước
Video: Cách đập bóng chuyền dễ học #shorts 2024, Tháng Ba
Anonim

Giữ hơi thở của bạn trong một thời gian dài là điều cần thiết để bơi đường dài và, trên hết, nó vẫn gây ấn tượng với bạn bè của bạn. Để tập bơi hoặc lướt sóng, cần phải ngâm mình trong thời gian dài và luyện kỹ thuật thở sẽ giúp bạn phát triển sức bền tối ưu.

các bước

Phần 1/3: Xây dựng năng lực cơ bắp

Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 1
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 1

Bước 1. Ngồi hoặc nằm xuống sàn

Tìm một nơi thoải mái, cứng cáp để nằm hoặc ngồi trên đầu gối của bạn. Để học cách kiểm soát nhịp thở một cách chính xác, tốt nhất bạn nên bắt đầu luyện tập trên mặt nước.

Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 2
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 2

Bước 2. Thư giãn về thể chất và tinh thần

Tập trung giải tỏa tâm trí của bạn khỏi những lo lắng và suy nghĩ không cần thiết, đứng thẳng và tĩnh lặng để tim chậm lại. Khi tim đập chậm hơn, cơ thể sử dụng ít oxy hơn.

  • Cơ thể cần oxy để hoạt động và di chuyển, và càng tĩnh lặng thì cơ thể càng ít cần.
  • Đầu tiên, tập nín thở không cử động, sau đó bắt đầu tập một số động tác đơn giản như đi bộ; Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bảo tồn oxy lâu hơn, lặn và bơi với ít không khí hơn.
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 3
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 3

Bước 3. Hít vào từ từ bằng cách sử dụng cơ hoành

Thở bằng bụng, không phải bằng ngực. Cơ hoành là một cơ gắn liền với đáy phổi, giúp nó mở rộng và hấp thụ nhiều oxy hơn.

  • Bắt đầu hít vào trong năm giây và tăng thời gian với mỗi lần hít vào. Điều này sẽ làm căng phổi của bạn và tăng khả năng giữ không khí.
  • Làm đầy má bằng không khí hoàn toàn không giúp ích gì, và nó vẫn sử dụng các cơ trên khuôn mặt của bạn, đồng thời cũng sử dụng hết oxy.
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 4
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 4

Bước 4. Thở ra từng chút một

Trong khi nín thở, thỉnh thoảng hãy thở ra một ít không khí. Sự tích tụ carbon dioxide trong phổi sẽ khiến cơ thể bạn cố gắng thở ra cùng một lúc, nhưng hãy kiểm soát bản thân.

  • Khi hoàn thành, xả hết không khí còn lại đến hơi thở cuối cùng để loại bỏ hoàn toàn khí cacbonic.
  • Chất này độc và có thể gây ngất xỉu, nhưng chính cơ thể sản sinh ra chất này khi hô hấp bị cản trở bằng cách nào đó.
  • Khi bạn vượt qua cơn co thắt này, lá lách sẽ đảm nhiệm việc giải phóng máu với nhiều oxy hơn vào máu, và nếu bạn vượt qua được phần này, bạn có thể nín thở lâu hơn.
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 5
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 5

Bước 5. Hít vào và thở ra một lần nữa

Bất cứ khi nào bạn nín thở, hãy ép bản thân đi xa hơn một chút. Hít vào và thở ra trong hai phút mỗi lần, với tốc độ đều đặn, nhẹ nhàng, giúp cơ thể bạn hoạt động lâu hơn mà không cần oxy.

Phần 2/3: Huấn luyện dưới nước

Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 6
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 6

Bước 1. Hít thở như mô tả ở trên vài lần

Dành năm phút từ từ hít vào và thở ra. Đứng hoặc ngồi ở phần cạn của hồ bơi và thả lỏng cơ thể.

Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 7
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 7

Bước 2. Đi dưới nước từ từ

Hít sâu bằng miệng và chìm vào trong, giữ miệng và mũi được che kín.

  • Nếu cần, hãy dùng tay để bịt lỗ mũi lại.
  • Điều quan trọng là phải giữ tinh thần thoải mái, vì nín thở trong nước có nhiều rủi ro hơn là ra khỏi đó.
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 8
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 8

Bước 3. Trở lại bề mặt từ từ

Khi bạn đạt đến giới hạn của mình, hãy đẩy người lên và giải phóng hết lượng không khí còn lại khi bạn lên khỏi mặt nước để hít vào càng nhanh càng tốt.

  • Hãy dành cho bản thân khoảng thời gian nghỉ ngơi từ hai đến năm phút để hít thở sâu trước khi lặn trở lại, phục hồi mức oxy trong cơ thể.
  • Nếu bạn cảm thấy hoảng sợ bất cứ lúc nào, hãy thư giãn và trở lại bề mặt. Sự hoảng loạn có thể khiến bạn bất giác thở dưới nước, khiến bạn chết đuối.
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 9
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 9

Bước 4. Bắt đầu di chuyển khi bạn cảm thấy thoải mái hơn

Lặn sâu hơn và bơi lội sẽ cần nhiều oxy hơn, vì vậy đừng cố gắng đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bản thân cùng một lúc.

  • Khi lặn, hãy thư giãn và bình tĩnh để giữ nhịp tim ở mức chậm.
  • Bơi lội ngược lại với điều đó; cơ bắp của bạn sẽ sử dụng lực để di chuyển nhanh chóng và điều này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn.
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 10
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 10

Bước 5. Đừng sử dụng thời gian để đo lường sự tiến bộ của bạn, nhưng khoảng cách sẽ được bao phủ

Khi bạn đã quen với việc dành nhiều thời gian hơn mà không có không khí, đừng dành thời gian cho chính mình; nó sẽ khiến bạn kiệt quệ về mặt tinh thần. Thích đo khoảng cách bạn có thể di chuyển trong hồ bơi hoặc độ sâu bạn đạt được trước khi cần không khí.

Yêu cầu một người bạn bấm giờ nếu bạn thực sự muốn biết thời gian của mình

Phần 3/3: Thực hành an toàn

Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 11
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 11

Bước 1. Có công ty để đào tạo

Thực hành một mình có thể nguy hiểm; nếu bạn bất tỉnh, nghẹt thở hoặc bất cứ điều gì khác xảy ra, bạn sẽ không thể tự giúp mình. Tìm người biết cách hồi sinh tim phổi (CPR) trong trường hợp khẩn cấp.

Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 12
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 12

Bước 2. Bắt đầu tập ở đầu cạn

Bằng cách đó, bạn có thể dễ dàng nâng mình lên nếu cần. Hãy nhớ rằng di chuyển trong nước cần nhiều năng lượng và oxy hơn di chuyển bên ngoài.

Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 13
Giữ hơi thở của bạn dưới nước Bước 13

Bước 3. Lắng nghe cơ thể của bạn

Nếu tầm nhìn của bạn bắt đầu mờ đi hoặc bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ra khỏi nước ngay lập tức. Đừng mạo hiểm sự an toàn của bạn để chìm trong nước thêm vài giây nữa.

Lời khuyên

  • Hãy thử tham gia các bài học lặn nếu bạn muốn đi sâu hơn và ở dưới nước lâu hơn. Học hỏi từ một chuyên gia là lựa chọn tốt nhất của bạn.
  • Tập thở theo cách này hàng ngày để kéo căng phổi của bạn.
  • Đeo kính bảo vệ nếu bạn không quen ở dưới nước với đôi mắt mở to.

Đề xuất: