Làm thế nào để cắt bóng chuyền (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để cắt bóng chuyền (có hình ảnh)
Làm thế nào để cắt bóng chuyền (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để cắt bóng chuyền (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để cắt bóng chuyền (có hình ảnh)
Video: LINK BECKS CHIA SẺ BÍ QUYẾT ĐỂ TRỞ THÀNH MỘT TIỀN VỆ TRUNG TÂM GIỎI | MIZUNO VIỆT NAM 2024, Tháng Ba
Anonim

Cắt bóng trong bóng chuyền liên quan đến việc đánh bóng mạnh về phía mặt đất bên phía đối thủ của bạn. Bạn đợi cho đến khi người nâng đưa bóng vào gần lưới rồi tiến lại gần, nhảy vào và dốc hết sức. Nếu bóng chạm đất trước khi đội khác lấy được, đội của bạn sẽ được một điểm. Một khi bạn học những kiến thức cơ bản về chém, hãy thực hành các kỹ thuật thay thế và phát huy sức mạnh của các đòn tấn công của bạn.

các bước

Phần 1/3: Khái niệm cơ bản về cắt lát

Spike đến Bóng chuyền Bước 1
Spike đến Bóng chuyền Bước 1

Bước 1. Giữ nguyên vị trí

Luật bóng chuyền quy định rằng để đánh bóng qua lưới, bạn phải là một trong những người chơi ở hàng trước. Hiệu quả nhất là đánh bóng ở bên phải hoặc bên trái ở một góc hướng xuống. Cho dù bạn đang đánh bóng từ vị trí phía trước bên phải hay bên trái, hãy lùi ra sau đường biên hoặc đường tấn công 10 foot, cách lưới khoảng 4 bước chân.

  • Nếu bạn có đôi chân dài hoặc bước những bước dài hơn, hãy đứng lùi lại phía sau một chút.
  • Nếu bạn thuận tay trái, bạn có thể thực hiện một cú đánh mạnh hơn bằng cách tiến về phía bên trái của sân và ngược lại nếu bạn thuận tay phải. Nếu bạn cao hoặc có thể nhảy thật cao, hãy thử bắt đầu ở gần giữa.
Spike đến Bóng chuyền Bước 2
Spike đến Bóng chuyền Bước 2

Bước 2. Quan sát máy nâng

Người ở vị trí trung tâm sẽ nâng bóng về phía bạn, làm cong trái bóng để nó tiếp đất gần lưới ở vị trí dễ đưa bóng sang phía bên kia. Bạn sẽ bắt đầu cách tiếp cận của mình sau khi bóng được thả.

  • Khi thực hành cắt, hãy làm việc với một người nâng có tay nghề cao. Bóng phải đi lên và đi xuống theo hình vòng cung mượt mà gần lưới, đây là vị trí hoàn hảo để bạn cắt bóng.
  • Khi bạn luyện tập với nhóm của mình, hãy cho đồng đội của bạn biết rằng bạn sẽ cắt giảm. Nhiều nhóm tạo mã, vì vậy hãy sử dụng chúng nếu mã của bạn có.
Spike đến Bóng chuyền Bước 3
Spike đến Bóng chuyền Bước 3

Bước 3. Giữ đúng tư thế

Đối mặt với quả bóng và uốn cong đầu gối của bạn để sẵn sàng di chuyển. Nếu bạn thuận tay trái, bàn chân trái của bạn phải ở phía sau bên phải của bạn; nếu thuận tay phải, chân phải ở sau bên trái.

Image
Image

Bước 4. Thực hiện bước đầu tiên về phía quả bóng

Bước mạnh bằng chân trái về phía bóng. Nếu bạn thuận tay trái, hãy làm ngược lại.

Image
Image

Bước 5. Thực hiện bước thứ hai mạnh mẽ

Bước bằng chân phải để tăng tốc độ (hoặc bằng chân trái nếu bạn thuận tay trái). Đồng thời, vung tay ra phía sau để chuẩn bị cho vết cắt. Khoảng cách cho bước thứ hai này sẽ thay đổi tùy theo vị trí của quả bóng: nếu nó gần bạn hơn, hãy bước một bước nhỏ; nếu nó ở xa hơn, hãy thực hiện một bước lớn hơn.

Image
Image

Bước 6. Thực hiện một bước cuối cùng để có được đôi chân của bạn thẳng

Thực hiện thêm một bước bằng chân trái (hoặc phải, nếu bạn thuận tay trái) và kết thúc với hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối cong. Cánh tay của bạn nên được xoay về phía sau bạn.

  • Chuyển động của cánh tay là điều cần thiết khi nói đến độ cao của bước nhảy: chuyển động đúng thời điểm sẽ giúp bạn leo lên, vì vậy hãy luyện tập để chọn đúng thời điểm.
  • Giữ bàn chân của bạn rộng bằng vai để bạn không bị mất thăng bằng.
  • Ngẩng đầu để xem quả bóng rơi về phía bạn.
Image
Image

Bước 7. Nhảy khi bóng vào vị trí

Khi hạ cánh ở bước cuối cùng, cơ thể của bạn phải hướng 30 độ so với lưới, với vai của cánh tay thuận của bạn xa lưới nhất. Nhảy mạnh lên đồng thời vung hai tay về phía trước để nhảy cao. Bạn nhảy càng cao, cú giao bóng của bạn càng mạnh.

Spike đến Bóng chuyền Bước 8
Spike đến Bóng chuyền Bước 8

Bước 8. Đưa tay lên để cắt

Khi bạn đạt đến đỉnh của bước nhảy, cánh tay của bạn phải ở trên đầu. Kéo vai thuận của bạn ra sau và nghiêng sang một góc 90 độ. Bàn tay của bạn bây giờ phải ở ngang đầu.

Image
Image

Bước 9. Đánh bóng bằng chính giữa bàn tay của bạn

Với bàn tay mở và các ngón tay đan vào nhau, vung cánh tay qua vai và hất nhẹ bằng cẳng tay để đưa tay nhanh về phía quả bóng và tiếp xúc với quả bóng. Bấm cổ tay của bạn xuống nhanh chóng để quay bóng về phía trước và đi xuống về phía sân đối phương của bạn.

  • Cố gắng đánh bóng khi nó ở độ cao tối đa của bước nhảy để tối đa hóa sức mạnh của cú cắt.
  • Hạ cánh tay của bạn "bằng" quả bóng và gần với cơ thể của bạn để bạn không bị mất đà trong khi tấn công.
  • Chơi net là trái quy tắc. Đưa cánh tay của bạn trở lại cơ thể của bạn sau khi cắt để tránh bị phạt.
  • Cẩn thận không "tải" hoặc "giữ" bóng dù chỉ một giây, điều này cũng trái quy định.
Image
Image

Bước 10. Gập đầu gối khi chân tiếp đất

Động tác này sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng và ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân. Cẩn thận để không rơi vào lưới khi hạ cánh.

Phát bóng chuyền Bước 11
Phát bóng chuyền Bước 11

Bước 11. Trở lại vị trí

Nếu đội đối phương trả lại bóng, bạn sẽ cần phải sẵn sàng hành động nhiều hơn: bước ra khỏi lưới và trở lại vị trí của mình, luôn để mắt đến bóng.

Phần 2/3: Tăng sức mạnh của bạn

Spike đến Bóng chuyền Bước 12
Spike đến Bóng chuyền Bước 12

Bước 1. Tập động tác chân khi không có bóng

Khi học cách thực hiện một cú cắt, điều quan trọng là phải có được động tác chân đúng, vì vậy hãy luyện tập cho đến khi bạn biết cách tiếp cận đủ tốt để thực hiện ngay trong giấc ngủ. Hãy nhớ bắt đầu sau đường tấn công và di chuyển về phía quả bóng tưởng tượng. Tập trung vào việc làm chủ một cách tiếp cận nhanh chóng và mạnh mẽ.

Image
Image

Bước 2. Tập chuyển động với cánh tay càng nhiều càng tốt

Nhặt một quả bóng chuyền và tập đánh nó vào tường vài lần. Ném nó lên không trung hoặc nhấc nó lên và tập lùi lại và cắt nó. Hãy nhớ tung cẳng tay về phía trước bằng cách uốn cong khuỷu tay và xoay nó về phía quả bóng. Bạn có thể thực hiện động tác này càng nhanh, các vết cắt của bạn sẽ càng mạnh.

  • Thực hành một mình là tốt, nhưng nó cũng giúp làm việc với một đối tác có thể nâng bóng cho bạn để bạn có thể làm việc trên toàn bộ cách tiếp cận, với chuyển động nhảy và cánh tay.
  • Cố gắng tiếp xúc chắc chắn với bóng bằng cách di chuyển cổ tay và di chuyển về phía trước.
Image
Image

Bước 3. Tăng chiều cao nhảy của bạn

Thời gian đó phụ thuộc vào toàn bộ cách tiếp cận của bạn, không chỉ là bước cuối cùng. Đi về phía quả bóng một cách mạnh mẽ để bắt đầu lấy đà và vung tay về phía sau một cách nhanh chóng trong khi uốn cong đầu gối. Khi nhảy, toàn bộ cơ thể của bạn phải di chuyển theo hướng đẩy về phía trước, đặt bạn ở vị trí tốt nhất có thể để đánh bóng.

  • Tập nhảy càng cao càng tốt và đánh bóng vào đầu của bước nhảy mỗi lần.
  • Hãy thử làm việc với một huấn luyện viên cắt. Đây là thiết bị giữ bóng ở vị trí cao, buộc bạn phải nhảy đủ cao để chạm đỉnh của cú nhảy và cắt nó ra khỏi thiết bị.
Image
Image

Bước 4. Đặt thời gian

Biết chính xác thời điểm đánh bóng thực sự có thể ảnh hưởng đến sức mạnh của cú đánh của bạn. Bạn nên căn thời gian tiếp cận để có thể tiếp xúc với bóng ngay khi nó chạm đến điểm mà tay bạn có thể hạ gục nó trong khi bạn vẫn ở trên cùng của cú nhảy. Thời gian là một trong những kỹ năng quan trọng nhất cần thành thạo, và chỉ cần thực hành đủ, bạn sẽ có thể tối đa hóa việc cắt tỉa của mình.

  • Để phù hợp với thời gian của bạn, luyện tập với một người tập tốt có thể có lợi. Làm việc với một người có khả năng tâng bóng tốt và ở vị trí chính xác để bạn đạt điểm cao nhất của bước nhảy.
  • Hãy để ý đến quả bóng khi bạn đến gần để tìm mũi nhọn. Nếu bạn đánh nó bằng đầu ngón tay hoặc mặt dưới của bàn tay, bạn sẽ biết mình đã bỏ lỡ thời gian.
Spike đến Bóng chuyền Bước 16
Spike đến Bóng chuyền Bước 16

Bước 5. Luôn tiếp tục chuyển động

Tiếp tục là điều cần thiết cho một cú cắt bóng mạnh mẽ, vì nếu không làm như vậy, bạn sẽ buộc phải dừng chuyển động của tay trước khi nó có cơ hội đánh bóng ở tốc độ tối đa. Chìa khóa là thực hiện mà không chạm vào lưới: uốn cong khuỷu tay của bạn khi bạn tiếp tục chuyển động để giữ cánh tay của bạn gần với cơ thể của bạn hơn là đánh nó.

Spike đến bóng chuyền Bước 17
Spike đến bóng chuyền Bước 17

Bước 6. Thực hiện các bài tập sức mạnh

Những người chơi bóng chuyền nghiêm túc thực hiện các bài tập đặc biệt để cải thiện bắp chân, cơ bụng, còng quay và các cơ khác cho phép họ nhảy mạnh trong không khí. Làm việc với huấn luyện viên của bạn để bắt đầu thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn nhảy cao hơn. Dưới đây là một số bài tập để thử:

  • Cố thúc đẩy. Bạn có thể bắt đầu với tay trên sàn hoặc trên một quả bóng tập, điều này cũng giúp cho vai của bạn ổn định. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp mười lăm lần chống đẩy, tăng số đại diện khi bạn tăng sức mạnh theo thời gian.
  • Đánh bóng bằng cả hai tay qua đầu. Sử dụng quả bóng thuốc, là quả bóng chuyền có kích thước bằng quả bóng chuyền nhưng nặng. Đứng hai chân rộng bằng vai, dùng hai tay lắc bóng qua đầu và ném xuống đất.

Phần 3/3: Cắt tốt

Image
Image

Bước 1. Làm việc theo góc

Cú chém mạnh nhất và hiệu quả nhất khi bóng được đánh ở góc hướng xuống. Bạn phải thực hiện cú đánh trúng bóng càng nhanh càng tốt để đối thủ không có thời gian trả đòn. Khi bạn đã nắm được hình dạng chính xác, hãy thực hành cắt theo một góc sắc nét.

  • Tìm kiếm những khoảng trống trên sân mà đối thủ của bạn sẽ khó tiếp cận và nhắm vào những điểm đó, thay vì trực tiếp vào đối thủ.
  • Bằng cách cắt từ các vị trí khác nhau dọc theo mạng, bạn có thể tận dụng điểm yếu của đối thủ.
  • Thực hành mục tiêu của bạn từ đầu hộp. Đứng trên một chiếc hộp cao và chắc chắn ở vị trí mà bạn sẽ ở trên cùng của bước nhảy trong khi cắt. Nhờ ai đó nâng bóng cho bạn và thực hành cắt nó ra khỏi đầu hộp để đánh các mục tiêu ở phía bên kia của lưới.
Spike đến bóng chuyền Bước 19
Spike đến bóng chuyền Bước 19

Bước 2. Tìm hiểu cách xem ổ khóa

Đây là một nhóm người chơi của đội đối phương có nhiệm vụ chặn cuộc tấn công của bạn để nó không đi qua lưới. Dù bạn có dùng lực gì để đánh quả bóng đi chăng nữa, nếu bạn ném nó thẳng qua khối, chắc chắn bạn sẽ không kiếm được điểm nào cho đội của mình. Điều quan trọng là phải để mắt đến quả bóng, nhưng cũng cần học cách nhìn các khối từ khóe mắt của bạn để bạn có thể tránh chúng vào lưới.

  • Cách tốt nhất để luyện tập nhìn các khối là luyện tập với đối thủ. Trong quá trình thực hành chém, hãy yêu cầu đồng đội của bạn cố gắng chặn các đòn tấn công của bạn.
  • Bạn có thể tránh các khối bằng cách nhắm các vết chém ra khỏi phạm vi của chúng.
  • Nhớ nắm chặt tay trong quá trình di chuyển để bóng lăn về phía trước, khó cản phá thành công hơn.
Image
Image

Bước 3. Gây bối rối cho đối thủ của bạn bằng cách di chuyển một cách bùng nổ

Một điệu nhảy chậm rãi, uyển chuyển về phía quả bóng sẽ giúp đối thủ của bạn có đủ thời gian để định vị và chặn đòn tấn công của bạn. Di chuyển nhanh chóng và bùng nổ sẽ khiến họ bất ngờ và tạo cơ hội tốt hơn cho họ.

  • Nếu bạn không nhanh nhẹn với đôi chân của mình, chạy bùng nổ có thể làm tăng tốc độ của bạn.
  • Điều quan trọng là không bắt đầu cách tiếp cận của bạn cho đến khi bóng được nâng lên; nếu không, bạn sẽ đầu hàng trước khi có cơ hội tấn công.
Image
Image

Bước 4. Xây dựng chiến lược với nhóm của bạn

Nhiều đội bóng chuyền sử dụng mã, vị trí đặc biệt và các chiến lược khác để đánh bại đối thủ. Cố gắng đánh lạc hướng hoặc khiến đối thủ bối rối trước khi tấn công là một cách tuyệt vời để giải phóng không gian bên kia để bạn có thể ghi điểm. Đọc Cách chơi Bóng chuyền để tìm hiểu thêm về chiến lược của môn thể thao này và những gì cần thiết để đánh bại một đội đối phương giỏi.

Lời khuyên

  • Để bóng đi xuống, bạn cần phải làm cho nó quay về phía trước, và bạn phải búng cổ tay khi đánh bóng. Tập đánh bóng vào tường và vung cổ tay về phía trước.
  • Yell "Đó là của tôi" trước khi đánh bóng để đồng đội của bạn biết rằng bạn sẽ đánh nó và giúp ngăn ngừa va chạm.
  • Cách tiếp cận được sử dụng nhiều nhất là: trái, phải, trái, nhảy, cắt! Hãy nhớ nghĩ về nhịp điệu cho các bước của bạn vì điều này sẽ giúp bạn làm quen với cách tiếp cận.
  • Nếu bạn gặp khó khăn khi đánh bóng, hãy thực hiện các bài tập tăng độ nhảy thẳng đứng để bạn có thể nhảy đủ cao để "leo lên trên" nó.
  • Có nhiều loại phương pháp tiếp cận khác nhau và phương pháp do huấn luyện viên của bạn dạy có thể khác với phương pháp được giải thích ở trên.
  • Khi nhảy để thực hiện cú cắt, hãy nhảy về phía lưới chứ không phải hướng lên trên. Như vậy, bạn sẽ gia tăng sức mạnh cho đòn đánh của mình lên rất nhiều, miễn là bạn có thể căn đúng thời điểm.
  • Không phải lúc nào bạn cũng phải cắt bóng để tấn công. Một khởi đầu thuận lợi (một cú đánh nhẹ vào một phần mở của sân) hoặc khám phá khu vực có thể khiến đối thủ của bạn bất ngờ và giành được một điểm.
  • Nếu bạn là một cầu thủ trung lộ và đang ở vị trí gần lưới (được một số đội gọi là "B" hoặc "2"), bạn sẽ cần phải bắt đầu tiếp cận trước khi bóng được nâng lên.

Thông báo

  • Hãy nhớ rằng, trong bóng chuyền thi đấu có tổ chức, có nhiều quy tắc xác định ai có thể cắt bóng và làm thế nào. Kiểm tra các quy tắc của tổ chức của bạn và xem liệu bạn có hiểu chúng không.
  • Đừng để bàn tay hoặc cánh tay của bạn đi qua lưới trong khi cắt bóng, nếu không bạn sẽ phạm lỗi.
  • Luôn căng cơ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập gắng sức nào để tránh chấn thương nghiêm trọng.
  • Đừng để chân của bạn tiếp đất qua vạch lưới, nếu không bạn sẽ phạm lỗi và cho đối thủ của bạn một điểm.

Đề xuất: