3 cách để tăng sức mạnh cú đấm của bạn

Mục lục:

3 cách để tăng sức mạnh cú đấm của bạn
3 cách để tăng sức mạnh cú đấm của bạn

Video: 3 cách để tăng sức mạnh cú đấm của bạn

Video: 3 cách để tăng sức mạnh cú đấm của bạn
Video: 3 bài tập Yoga phục hồi thoái hóa lưng, giảm đau lưng nhanh chóng tại nhà | Đặng Kim Ba 2024, Tháng Ba
Anonim

Lực được sử dụng trong cú đấm là thứ xác định hiệu quả của đòn tấn công của bạn đối với đối thủ. Điều quan trọng là để tự vệ, để giành chiến thắng trong một cuộc giao tranh, hoặc chỉ để thỏa mãn cá nhân khi biết cách đấm. Một số được sinh ra với tài năng sử dụng nắm đấm để tàn phá, nhưng nếu đó không phải là trường hợp của bạn, đừng lo lắng; tất cả những gì bạn phải làm là trau dồi kỹ thuật, tăng cường sức mạnh cho chi trên và giữ sự tập trung đúng lúc, và bạn sẽ sớm tung ra những cú đấm như một võ sĩ thực thụ.

các bước

Phương pháp 1/3: Hoàn thiện cú đấm

Bước 1. Định vị cơ thể của bạn để thực hiện một cú đấm mạnh mẽ

Tư thế và vị trí của cơ thể tạo ra tất cả sự khác biệt giữa cú đấm mang lại hiệu quả mong muốn hay cú đấm xuất hiện một cách vụng về và yếu ớt.

  • Hai bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và đặt chắc chắn trên sàn.
  • Đầu gối nên hơi cong.
  • Bàn tay, cánh tay và thân nên được thả lỏng.

Bước 2. Hít thở phải

Thở tốt sẽ giúp bạn tập trung tinh thần và cơ thể để thực hiện một cú đấm hiệu quả. Với ý nghĩ đó, hãy đưa các kỹ thuật thở vào kịch bản luyện tập của bạn.

  • Hít vào trước khi thả cú đấm.
  • Đừng lộ liễu khi nào thì hít vào để đối phương không nhận ra. Hít thở đều đặn mọi lúc.
  • Khi đến lúc thả cú đấm, hãy thở ra.

Bước 3. Nhắm thẳng

Có một số kiểu đấm và bạn nên nhắm theo những gì bạn chọn. Hãy nhớ rằng bạn phải đánh anh ta đầy đủ để có được hiệu quả mong muốn.

  • Một cách để gây thêm sát thương là nắm tay thật chặt khi nó sắp bắn trúng mục tiêu.
  • Nhắm trúng mục tiêu của bạn, như thể bạn muốn đấm một cái gì đó đằng sau nó.
  • Nắm đấm phải thẳng hàng hoàn hảo tại thời điểm tác động và chỉ các đốt ngón tay của ngón trỏ và ngón giữa phải chạm vào đối phương.
  • Những cú đấm phổ biến nhất là cú thọc, móc phải và móc trái vinh quang.

Bước 4. Thả cú đấm

Kỹ thuật là điều cần thiết để tạo ra sức mạnh cho cú đấm, đòi hỏi tư duy tốt và thực hiện đúng. Nghe có vẻ khó, nhưng đây là công thức để đánh bại đối thủ; có một số khía cạnh cần lưu ý:

  • Khi đấm, hãy xoay hông của bạn về phía đối thủ để tăng tác động.
  • Động tác này nên được thực hiện khi cánh tay của bạn tiếp cận mục tiêu, sử dụng vật lý để làm lợi thế cho bạn.
  • Cú đấm không đến từ cánh tay, mà là từ vai. Để nó thư giãn và hơi thẳng đứng.
  • Nắm tay lại để biến chúng thành đá ngay trước khi bắt đầu cú đấm.

Bước 5. Đừng chỉ sử dụng cánh tay và cổ tay, hãy bao gồm cả phần còn lại của cơ thể trong động tác này

Mục đích là để di chuyển cơ thể của bạn với cánh tay của bạn, thêm trọng lượng của bạn vào lực của cú đấm.

  • Nếu cánh tay của bạn tiến lên nửa mét để chạm mục tiêu, cơ thể của bạn cũng phải theo sau và tiến lên.
  • Chỉ đấm bằng cánh tay của bạn sẽ loại bỏ rất nhiều sức mạnh từ cú đấm và bạn đang ở trong một tình huống bất lợi.
  • Hãy để ý đối thủ để biết khi nào nên di chuyển cơ thể về phía trước, đừng áp sát đến mức khó thoát khỏi đòn phản công. Thời điểm là rất quan trọng trong tình huống này, hãy chú ý và sẵn sàng tấn công bằng cánh tay và cơ thể khi sơ hở xuất hiện.

Bước 6. Sử dụng chân của bạn

Chân có cơ bắp lớn nhất trên cơ thể, là đồng minh tuyệt vời để tạo sức mạnh cho một cú đấm và nên được sử dụng. Cú đấm của bạn sẽ mất rất nhiều lực nếu bạn không tận dụng chúng.

  • Đôi chân sẽ di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn qua lại, và tùy thuộc vào loại cú đấm bạn định ném, bạn có thể lao về phía trước và đánh mục tiêu với nhiều lực hơn.
  • Sử dụng chúng để tăng cú đấm. Chúng sẽ giúp gánh trọng lượng cơ thể của bạn cho đến khi bạn kết thúc cú đánh.
  • Không bao giờ chạy về phía đối thủ.

Bước 7. Đừng đi quá xa

Những cú đấm mạnh nhất sẽ là những cú đấm bạn ném trong phạm vi tấn công cơ bản của bạn; mở rộng khu vực này sẽ mất sức mạnh từ cú đấm, vì vậy hãy thiết lập một khu vực phạm vi hạn chế.

  • Đấm bằng tất cả khả năng di chuyển của bạn.
  • Khi bạn chắc chắn rằng cánh tay của mình không duỗi ra quá xa, hãy bước về phía trước hoặc tránh xa đối thủ.
  • Đấm thẳng với cánh tay cũng tận dụng lợi thế của việc sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo sức mạnh; Ngoài việc một cú đấm yếu hơn, điều này có thể tạo điều kiện cho việc mất thăng bằng.
  • Tầm với phù hợp với cánh tay của bạn phụ thuộc vào chiều dài và kiểu cơ thể của chúng, nhưng nguyên tắc vàng là luôn để chúng uốn cong ở một mức độ nào đó. Đừng bao giờ chống tay thẳng.

Phương pháp 2/3: Phát triển thể lực

Xây dựng sức mạnh đấm Bước 1
Xây dựng sức mạnh đấm Bước 1

Bước 1. Thực hiện các chuỗi cú đấm

Cách tốt nhất để tung ra những cú đấm mạnh mẽ và hiệu quả là luyện tập, giống như bất kỳ kỹ năng nào. Huấn luyện phát triển thể lực và hoàn thiện kỹ thuật ra đòn.

  • Sử dụng một bao cát hoặc một cái gì đó tương tự.
  • Thực hành một loạt các cú đấm trong tối đa nửa giờ.
  • Đấm từ từ, nhớ rằng mục đích là phát triển sức mạnh và dứt điểm, không phải tốc độ.
  • Huấn luyện các kiểu đấm khác nhau.
  • Cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập, vì vậy hãy nghỉ ngơi một hoặc hai ngày.

Bước 2. Bơi

Bơi lội là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ thân và cơ tay của bạn, và nó rất tốt để duy trì thể lực. Đối với những người có thân hình cân đối, bơi lội có thể tăng cường cơ bắp của các chi trên hơn là tập tạ.

  • Thêm bơi lội vào thói quen tập thể dục của bạn. Tốt nhất, hãy bơi hai hoặc ba lần một tuần.
  • Đây là một bài tập hoàn chỉnh và có thể mang lại kết quả tốt hơn hầu hết các bài tập đơn thuần.
  • Ngoài ra, bơi lội rất tốt để cải thiện sự phối hợp giữa chi trên và chi dưới.

Bước 3. Tập luyện sức bền bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn

Loại bài tập này rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh và có lẽ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng sức mạnh cho những cú đấm của bạn. Một bộ hoạt động với sự cân bằng của bạn sẽ làm tăng sức sống của chi trên và chi dưới, cũng như thể dục nhịp điệu tốt. Có một số kiểu tập thể dục, nhưng đây là một số cách có thể giúp ích cho bất kỳ kiểu nào trong số đó:

  • Sử dụng tạ từ 1 kg đến 2,5 kg hoặc găng tay có tạ.
  • Có một thói quen tập luyện phù hợp. Các hiệp của một trận đấu quyền anh thường kéo dài từ ba đến năm phút, vì vậy hãy tập luyện trong thời gian đó và nghỉ giải lao một phút. Lặp lại chuỗi này ba lần.
  • Tăng cường sức mạnh cho chân và chi trên của bạn, vì cả hai sẽ được sử dụng để tạo sức mạnh cho cú đấm của bạn.
  • Các bài tập tốt sử dụng trọng lượng cơ thể là hack squats, tạ đòn, deadlifts, nhảy xa, tạ và nhảy squat.
Xây dựng sức mạnh đấm Bước 2
Xây dựng sức mạnh đấm Bước 2

Bước 4. Sử dụng bóng thuốc

Nâng tạ rất hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh, nhưng nó sẽ không có lợi cho bạn nếu bạn không rèn luyện sự phối hợp tay và sự nhanh nhẹn. Một quả bóng thuốc sẽ làm điều đó cho bạn; làm theo trình tự này:

  • Đối mặt với tường, nhấc bóng lên cao ngang vai.
  • Khuỵu gối và ném bóng lên không trung.
  • Nắm lấy nó bằng tay của bạn và ném nó vào tường.
  • Nhanh chóng nhặt nó lên, nâng nó lên trên đầu và ném nó xuống đất. Thực hiện 5 hiệp 30 lần lặp lại trình tự này và chuyển sang quả bóng nặng hơn. Bài tập này tăng cường tất cả các cơ bụng của bạn.
Xây dựng sức mạnh đấm Bước 5
Xây dựng sức mạnh đấm Bước 5

Bước 5. Nhảy dây

Nhảy dây không dễ dàng như nó vẫn tưởng; thực hiện điều này ba lần một tuần trong 15 phút giúp cải thiện điều hòa tim, sự tỉnh táo và phản xạ, đồng thời phát triển khả năng kiểm soát và phối hợp cơ nhiều hơn.

Phương pháp 3/3: Phát triển tính tự chủ

Bước 1. Tập trung

Để tạo ra những cú đấm mạnh mẽ, điều cần thiết là phải tập trung. Khả năng tự kiểm soát cho phép bạn thực hiện một chuỗi các kỹ thuật một cách chính xác, áp dụng tất cả lý thuyết bạn đã học trong quá trình đào tạo.

  • Đừng bao giờ để cảm xúc điều khiển bạn. Mất tầm nhìn của các cuộc tập trận và bị cảm xúc lấn át sẽ khiến bạn bị phân tâm và không tung ra những cú đấm hiệu quả. Cố gắng chỉ tập trung vào những gì đang xảy ra.
  • Đừng bao giờ quên mục tiêu của bạn. Cho dù bạn muốn giành chiến thắng trong một cuộc chiến đơn lẻ hay đối mặt với một loạt cuộc thi, mục tiêu của bạn phải luôn nằm sau các bước di chuyển của bạn.
  • Đừng bao giờ quên các bài tập thở và định vị. Hãy nhớ rằng nếu không có chúng, những cú đấm của bạn sẽ yếu ớt và khập khiễng.

Bước 2. Đừng điện báo

“Telegraphing” là kéo tay bạn về phía sau một chút trước khi tung ra cú đấm. Điều này thông báo cho đối thủ rằng bạn sắp tấn công.

  • Nếu anh ta biết bạn sắp tung một cú đấm, anh ta có thể gồng mình và né đòn.
  • Cũng có nguy cơ là anh ta sẽ tổ chức một cuộc phản công phối hợp hơn của bạn.
  • Để tránh điều này, hãy quay video về quá trình luyện tập của chính bạn. Khi xem đoạn ghi âm, hãy lưu ý xem bạn có xu hướng điện báo hay không, bằng cách kéo tay hoặc thực hiện các cử chỉ phản bội ý định của bạn.
Xây dựng sức mạnh đấm Bước 4
Xây dựng sức mạnh đấm Bước 4

Bước 3. Tốc độ không phải là sức mạnh

Người ta thường nhầm lẫn giữa tốc độ với sức mạnh, nhưng điều này không đúng. Biết sự khác biệt giữa hai để tung ra những cú đấm mạnh mẽ.

  • Tốc độ chỉ có lợi cho cú đấm nếu nó đi kèm với sức mạnh và sự phối hợp.
  • Việc tung nhiều cú đấm nhanh liên tiếp khiến bạn khó có thể thực hiện đúng một cú đấm với lực và độ chính xác.
  • Ngoài ra, bạn có thể dễ bị phản công và cuối cùng bị dính đòn, khiến bạn càng khó có cơ hội tung ra một cú đấm tử tế.

Lời khuyên

  • Tập luyện quá sức cũng tệ như không tập luyện quá sức. Cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi sau quá trình luyện tập; thực hành ba lần một tuần, tối đa.
  • Khi nhả cú đấm, hãy hếch nhẹ cằm của bạn vào; đặt nó xuống sẽ làm cho nó thẳng hàng và nếu đối thủ của bạn đã sẵn sàng di chuyển, bạn sẽ được bảo vệ tốt hơn.

Thông báo

  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc thói quen hoạt động thể chất.
  • Đấm đau. Một cú đấm vào đầu có thể gây chết người. Bạo lực chỉ nên được sử dụng trong những trường hợp nghiêm trọng và để tự vệ.

Đề xuất: