3 cách để có được đôi chân nóng bỏng nhanh chóng

Mục lục:

3 cách để có được đôi chân nóng bỏng nhanh chóng
3 cách để có được đôi chân nóng bỏng nhanh chóng

Video: 3 cách để có được đôi chân nóng bỏng nhanh chóng

Video: 3 cách để có được đôi chân nóng bỏng nhanh chóng
Video: Làm gì khi bị cuốn vào dòng chảy xa bờ khi đi tắm biển #Shorts 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn không thích đôi chân của mình lắm sao? Đừng lo lắng! Giống như bất kỳ nhóm cơ nào, chỉ cần tập luyện tốt là chúng có thể phát triển và săn chắc trong nháy mắt. Bắt đầu tập tạ và tăng dần mức tải khi bạn đã quen. Cũng thực hiện một số điều chỉnh trong ngày của bạn và bạn sẽ sớm thấy kết quả!

các bước

Phương pháp 1/3: Thực hiện các bài tập chỉ dành cho trọng lượng cơ thể

Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 1
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 1

Bước 1. Thực hiện ba hiệp từ 15 đến 20 lần squat để tập cơ đùi và cơ mông

Đứng thẳng và căn chỉnh hai chân của bạn ngang với vai. Hơi uốn cong đầu gối và hạ người xuống cho đến khi bạn "ngồi" trên không, nhưng không đi quá đầu gối qua các ngón chân. Dừng lại một hoặc hai giây và đẩy gót chân của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Bắt đầu với ba hiệp 15 lần và tăng dần cho đến khi bạn có thể thực hiện ba trong số 20 lần

Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 2
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 2

Bước 2. Thực hiện ba hiệp từ 15 đến 20 lần với mỗi chân

Đứng thẳng, thẳng lưng và thẳng hàng chân với vai. Bước tới trước bằng chân phải và từ từ hạ người xuống. Dừng lại khi cả hai đầu gối của bạn ở góc 90 °, đầu gối bên phải ở phía trước và đầu gối bên trái ở rất gần sàn. Một lần nữa, bỏ qua đầu gối của các ngón chân và đẩy gót chân phải của bạn trở lại vị trí ban đầu.

  • Sau khi thực hiện 15-20 lần ở bên chân phải, luân phiên các chi và thực hiện 15-20 lần ở bên trái cho đến khi bạn hoàn thành cả ba hiệp trên mỗi chi.
  • Bắt đầu với 3 hiệp 15 lần và dần dần nâng lên 20 lần.
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 3
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 3

Bước 3. Thực hiện ba hiệp từ 15 đến 20 lần nâng bắp chân

Đứng dậy và đặt chân của bạn lại với nhau. Siết các cơ ở bụng và chân và dần dần tích tụ trên các đầu ngón tay. Dừng lại một đến ba giây ở đầu và từ từ trở lại vị trí bắt đầu để kết thúc rep đầu tiên.

Thực hiện tổng cộng ba hiệp từ 15 đến 20 lần

Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 4
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 4

Bước 4. Thực hiện ba hiệp từ 8 đến 12 lần ngồi xổm trên tường để tập cơ đùi và cơ mông

Đỡ lưng, vai và đầu của bạn dựa vào tường và căn chỉnh bàn chân của bạn với hông của bạn cách tường 2 feet. Trong khi đó, trượt lưng xuống tường cho đến khi đầu gối của bạn ở góc 90 ° - như thể bạn đang ngồi xuống. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt và sau đó quay lại từ đầu.

  • Nghe nhạc lạc quan để bạn có thể thực hiện bài tập trong một hoặc hai phút.
  • Đừng để đầu gối của bạn vượt qua các ngón chân của bạn.

Biến thể:

Nếu bạn không thể đưa cơ thể xuống để "ngồi xuống", hãy uốn cong đầu gối của bạn từ 30 đến 45 độ trong khi vẫn xây dựng sức mạnh của cơ chân.

Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 5
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 5

Bước 5. Thực hiện động tác căng cơ sau khi tập để tăng độ dẻo dai và tránh chấn thương

Chân của bạn có thể sẽ hơi nhức sau khi bạn bắt đầu tập luyện khu vực này, nhưng mọi thứ sẽ thoải mái hơn khi co giãn tốt (ngoài ra, còn giúp cải thiện tính linh hoạt và làm cho tay chân của bạn trở nên thon gọn hơn nhiều). Dưới đây là một số động tác đơn giản:

  • Để kéo căng gân kheo: Bắt chéo chân phải qua trái. Sau đó uốn cong cơ thể của bạn ở phần thắt lưng và chạm đất bằng tay của bạn, đi xa nhất có thể. Giữ nguyên như vậy trong vòng 15 đến 30 giây, sau đó quay lại ban đầu để đảo tứ chi.
  • Để kéo giãn cơ tứ đầu của bạn: Đứng sau một chiếc ghế và giữ chặt nó để làm điểm tựa. Sau đó uốn cong chân phải của bạn ra sau lưng và giữ bàn tay của bạn ở cùng một bên. Nhấn một chút lực vào mông trong vòng 15 đến 30 giây trước khi đảo tứ chi và lặp lại.
  • Ngồi trên sàn và dang rộng hai chân tạo thành chữ "V". Sau đó nghiêng người về phía trước từng chút một, cố gắng đẩy cánh tay về phía trước hết mức có thể. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và cuối cùng từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 6
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 6

Bước 6. Tập chân ba lần một tuần để thấy kết quả nhanh chóng

Bạn có thể cảm thấy muốn tập chân mỗi ngày, nhưng cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi. Do đó, hãy huấn luyện vùng này cách ngày nghỉ ngơi ít nhất 24 giờ. Vào những ngày nghỉ giải lao, hãy tập thể dục nhịp điệu hoặc rèn luyện cơ tay.

Ví dụ, đi dạo, chơi một môn thể thao tiếp xúc hoặc đến một lớp học khiêu vũ khi bạn không tập chân tại phòng tập thể dục

Phương pháp 2/3: Huấn luyện với tải

Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 7
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 7

Bước 1. Ngồi xổm với tạ hoặc tạ đòn

Đứng dậy, thẳng lưng và thẳng hàng hai chân với vai. Nếu bạn định sử dụng tạ, hãy giữ một quả tạ ở mỗi tay ở hai bên người; Nếu bạn định sử dụng thanh xà đơn, hãy đặt nó ở phía sau đầu, giữa hai vai của bạn. Sau đó, từ từ hạ người xuống cho đến khi bạn gần như ngồi trên không, một lần nữa mà không để đầu gối vượt qua các ngón tay. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

  • Thực hiện ba hiệp từ tám đến 15 lần. Bắt đầu với tám đại diện mỗi hiệp và thực hiện theo cách của bạn lên đến 15 lần.
  • Sử dụng một tải nặng cho bạn. Ví dụ: bắt đầu với 5 kg và tăng dần khi trọng lượng đó nhẹ hơn.
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 8
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 8

Bước 2. Thực hiện động tác nhúng quả tạ

Đứng thẳng, duỗi thẳng lưng và thẳng hàng hai chân với hông. Giữ một quả tạ ở mỗi tay ở hai bên và bước về phía trước bằng chân phải. Cong đầu gối của bạn thành 90 °, dừng lại trong một đến ba giây và đẩy gót chân phải của bạn trở lại vị trí ban đầu.

  • Thực hiện ba hiệp từ tám đến 15 lần. Bắt đầu với tám đại diện mỗi hiệp và thực hiện theo cách của bạn lên đến 15 lần.
  • Sử dụng một tải nặng cho bạn. Ví dụ: bắt đầu với 5 kg mỗi bên và tăng trọng lượng khi bên hiện tại nhẹ hơn.
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 9
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 9

Bước 3. Thực hiện động tác nâng bắp chân với quả tạ

Đứng thẳng, lưng thẳng và hai chân chụm vào nhau. Giữ một quả tạ ở mỗi tay ở hai bên và nâng người lên cho đến khi bạn kiễng chân trong giây lát.

  • Thực hiện ba hiệp từ 15 đến 20 lần.
  • Sử dụng một tải nặng cho bạn. Ví dụ: bắt đầu với 5 kg trên mỗi cánh tay và tăng trọng lượng khi cánh tay hiện tại trở nên nhẹ.

Phương pháp 3/3: Điều chỉnh lối sống của bạn

Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 10
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 10

Bước 1. Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày để cung cấp nước cho cơ thể

Được cung cấp đủ nước giúp cải thiện vẻ ngoài của đôi chân và do đó là một chiến lược đáng hoan nghênh (tất nhiên cũng như khỏe mạnh). Ngay cả cellulite cũng ít nhìn thấy hơn. Nói chung, hãy uống 2, 5 đến 3, 5 L chất lỏng mỗi ngày.

Mọi thứ mà một người ăn (và thậm chí cả những thực phẩm "nhiều nước" mà họ ăn) đều góp phần vào quá trình hydrat hóa: trái cây, rau, súp, v.v

Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 11
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 11

Bước 2. Thoa kem dưỡng da chân hàng ngày để da chân mềm mại

Có một làn da mịn màng, được chăm sóc tốt sẽ mang lại điều kỳ diệu cho đôi chân của bạn. Do đó, hãy thoa kem dưỡng ẩm vùng kín hàng ngày sau khi tắm để giữ ẩm.

Bạn cũng có thể sử dụng một loại kem thơm

Mẹo:

Sử dụng một loại kem có caffeine, làm sáng da, để cải thiện tình trạng cellulite trong một thời gian.

Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 12
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 12

Bước 3. Đắp hỗn hợp đường lên chân của bạn một hoặc hai lần một tuần

Các tế bào da chết tích tụ ở chân, khiến chúng trở nên khô và xỉn màu. Vì mục tiêu của bạn là quyến rũ hơn, hãy dùng đường chà xát theo chuyển động tròn trên khu vực này trước khi tắm để loại bỏ các tế bào này.

Tẩy tế bào chết cho chân một hoặc hai lần để mang lại làn da mềm mại và khỏe mạnh

Biến thể:

Bạn cũng có thể mua các loại kem dưỡng thể có chứa chất tẩy da chết hóa học, đây là sản phẩm thay thế tốt cho các loại tẩy da chết truyền thống. Chỉ cần đọc nhãn trên tất cả mọi thứ trước khi chọn!

Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 13
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 13

Bước 4. Sử dụng máy nhuộm da tự làm ở chân.

Chất tự làm tan da giúp che đi những khuyết điểm của đôi chân, giảm thiểu tình trạng da sần sùi và mang lại vẻ sáng bóng cho làn da. Làm theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để thoa thuốc ở vùng này hoặc khắp cơ thể, tùy thuộc vào sở thích của bạn và lặp lại mọi thứ nếu cần.

Có thể bạn sẽ phải thoa lại kem tự nhuộm da một hoặc hai lần một tuần

Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 14
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 14

Bước 5. Mặc quần tất màu sáng để có hiệu ứng tức thì

Một chiếc quần tất đẹp là một bí quyết khác để có một đôi chân quyến rũ! Sử dụng những món đồ có tông màu tương đồng với làn da của bạn và kết hợp chúng với những món đồ khác trong cuộc sống hàng ngày để có được vẻ ngoài phù hợp.

Lý tưởng nhất là mọi người thậm chí không nhận thấy rằng bạn đang mặc quần tất. Họ sẽ ngạc nhiên trước vẻ đẹp của cặp đùi của bạn

Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 15
Nhanh chóng có được đôi chân nóng bỏng Bước 15

Bước 6. Đi nhón gót để kéo dài chân

Giày cao gót có tác dụng làm tăng cơ bắp ở chân và tạo cảm giác người thon gọn. Hãy chọn một đôi tất quây để không bị "phân khúc" đôi chân của bạn. Ngoài ra, hãy chọn những đôi giày có mũi nhọn.

  • Bàn chân to hơn với những đôi giày mũi nhọn.
  • Chọn bước nhảy cao nhất mà bạn có thể sử dụng.

Mẹo: Đi giày cao gót màu nude để tạo ảo giác rằng đôi chân của bạn dài hơn.

Lời khuyên

  • Kết hợp hai ngày nghỉ ngơi vào thói quen của bạn để cơ thể có thời gian xây dựng lại các sợi cơ.
  • Hãy kiên nhẫn và tiếp tục đào tạo cho đến khi bạn thấy kết quả!
  • Bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi khi bắt đầu luyện tập cho đôi chân của mình. Đừng lo lắng: đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang có những thay đổi tích cực.

Đề xuất: