3 cách đối phó với sự bất an sau khi bị phản bội

Mục lục:

3 cách đối phó với sự bất an sau khi bị phản bội
3 cách đối phó với sự bất an sau khi bị phản bội

Video: 3 cách đối phó với sự bất an sau khi bị phản bội

Video: 3 cách đối phó với sự bất an sau khi bị phản bội
Video: Làm sao để không ghen tị với người khác? | iammaitrang 2024, Tháng Ba
Anonim

Cảm giác bất an sau khi bị phản bội là điều bình thường. Khi phát hiện ra chồng ngoại tình, bạn có thể tự hỏi liệu mình có đủ tốt hay không và tự hỏi liệu anh ấy có lừa dối lần nữa hay không. Những cảm giác này là tự nhiên, nhưng sự bất an sẽ gây ra hậu quả lớn và nó có thể cản trở hạnh phúc của bạn và tương lai mối quan hệ của bạn. Nếu bạn muốn ở lại với chồng (hoặc ngay cả khi bạn không), bạn cần biết cách đối phó với sự bất an. Bước đầu tiên là làm việc dựa trên cảm xúc của bản thân. Khi bạn giải quyết tốt vấn đề này, bạn sẽ có thể phát triển mối quan hệ và xây dựng lại lòng tin.

các bước

Phương pháp 1 trong 3: Đạt được sự an toàn cho bản thân

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 1
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 1

Bước 1. Làm việc dựa trên lòng tự trọng của bạn

Sự không chung thủy của bạn đời không có nghĩa là bạn đáng bị phản bội hay thiếu tôn trọng. Bạn xứng đáng có phẩm giá và sự trung thực trong bất kỳ mối quan hệ nào, và đó không phải là lỗi của bạn khi chồng bạn sau lưng bạn.

Xoay quanh bằng cách ghi nhớ những điểm mạnh và thành tích của bạn. Cố gắng lập danh sách tất cả những đặc điểm tích cực của bạn. Đó có thể là bất cứ điều gì, chẳng hạn như trở thành một người bạn trung thành, biết chơi guitar, hoặc đã hoàn thành chương trình giáo dục đại học. Viết tất cả các thuộc tính này ra giấy và luôn nhìn vào danh sách. Nếu bạn gặp khó khăn khi ghi nhớ những điều tích cực về bản thân, hãy nhờ một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 2
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 2

Bước 2. Biết cách đối phó với những suy nghĩ không mong muốn.

Bạn thường sẽ tự hỏi liệu người phối ngẫu của mình có lại lừa dối hay không. Những suy nghĩ này cực kỳ có hại, vì vậy điều quan trọng là phải học cách nhận ra chúng và chuyển hướng sự chú ý của bạn khi chúng xuất hiện trong đầu.

Cố gắng thay thế suy nghĩ không mong muốn về sự phản bội bằng điều gì đó tích cực. Ví dụ: nếu bạn tình cờ bắt đầu nghĩ "Tôi biết chồng tôi sẽ lừa dối tôi một lần nữa, và tôi không thể làm gì để ngăn chặn tình trạng này!", Hãy thay thế suy nghĩ đó bằng một điều gì đó như "Tôi đang làm những gì có thể hồi phục sau sự ngoại tình của chồng và tôi tự hào về nỗ lực của mình và những tiến bộ mà tôi đã đạt được cho đến nay”

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 3
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 3

Bước 3. Chăm sóc sức khỏe của bạn

Tập trung vào việc duy trì chế độ dinh dưỡng tốt, ngủ tốt và tập thể dục. Đối phó với một hoàn cảnh khó khăn chẳng hạn như không chung thủy sẽ dễ dàng hơn khi nhu cầu thể chất là đủ.

  • Các hoạt động tự định hướng như thiền định và viết nhật ký có thể có lợi cho sức khỏe cảm xúc của bạn.
  • Tránh uống rượu, ma túy hoặc các chất khác có hại cho sức khỏe để tìm kiếm sự thoải mái. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn trong một thời gian, nhưng những chất này sẽ làm cho vấn đề của bạn trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 4
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 4

Bước 4. Trau dồi những sở thích không liên quan đến mối quan hệ của bạn

Dành ra một vài giờ mỗi tuần để dành hết mình cho một số hoạt động thú vị hoặc để bắt đầu một điều gì đó mà bạn luôn hứng thú. Phát triển năng lực mới hoặc rèn luyện khả năng sáng tạo có thể giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn.

Bắt đầu đọc nhiều hơn, tìm hiểu một số nghệ thuật hoặc tham gia một khóa học thú vị

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 5
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 5

Bước 5. Đừng đặt điều kiện hạnh phúc của bạn lên người khác

Khi bạn chia sẻ cuộc sống của mình với ai đó, thật dễ dàng để người đó sai khiến cảm xúc của bạn. Hãy nhớ rằng bạn là người tự chủ và bạn có thể tìm thấy hạnh phúc bên ngoài bất kỳ mối quan hệ nào.

Cố gắng hình dung tình huống từ một góc độ khác. Ví dụ, khi chồng bạn tức giận hoặc chán nản, hãy tưởng tượng anh ấy vừa đi tàu lượn siêu tốc và bạn đang đứng ngoài quan sát. Tàu lượn thể hiện những cảm xúc mà anh ấy đang cảm nhận, nhưng bạn không cần phải tham gia cùng anh ấy

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 6
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 6

Bước 6. Tìm kiếm liệu pháp cá nhân

Các vấn đề về lòng tự trọng và sự tự tin có thể nảy sinh sau khi phát hiện ra sự phản bội. Cũng như việc tìm kiếm sự giúp đỡ với tư cách là một cặp vợ chồng có thể hữu ích, bạn cũng có thể hưởng lợi từ các cuộc tham vấn cá nhân.

  • Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của cá nhân này như một công cụ để lấy lại sự tự tin và chữa lành vết thương sau sự phản bội nếu bạn không muốn khôi phục lại cuộc hôn nhân của mình. Bác sĩ trị liệu cũng có thể đóng vai trò hỗ trợ để hướng dẫn bạn đi đến quyết định ly hôn, nếu bạn đưa ra quyết định đó.
  • Tham gia một nhóm hỗ trợ những người từng đối mặt với tình trạng không chung thủy cũng là một sự ủng hộ. Chia sẻ câu chuyện của bạn và lắng nghe người khác giúp chữa lành vết thương.
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 7
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 7

Bước 7. Tiếp tục

Bạn quyết định làm thế nào để tiến về phía trước sau khi trải qua một giai đoạn không chung thủy trong cuộc hôn nhân của mình. Nếu bạn thấy rằng sự phản bội của chồng bạn vẫn tái diễn, hoặc nếu bạn không thể tha thứ cho anh ấy, bạn có thể lựa chọn ly hôn. Ly hôn không bao giờ là một quyết định dễ dàng. Trước khi đưa ra quyết định hoàn toàn, bạn nên nói chuyện với chồng và một vài người thân thiết.

  • Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn quyết định đâu là giải pháp thay thế tốt nhất cho tương lai (và cả con bạn nữa, nếu bạn có). Chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn cách tốt nhất để bạn có thể nói chuyện với chồng, con bạn và các thành viên khác trong gia đình về vấn đề này.
  • Hãy suy nghĩ kỹ về từng lựa chọn thay thế trước khi đưa ra quyết định. Ngay cả khi bạn nhận được lời khuyên để hành động nhanh chóng, hãy dành thời gian để quyết tâm.

Phương pháp 2/3: Sửa chữa mối quan hệ

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 8
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 8

Bước 1. Cam kết Tha thứ

Nếu bạn muốn ở lại với anh ta, bạn phải tha thứ cho anh ta. Giữ lấy sự oán giận và cay đắng sẽ chỉ đầu độc tương lai của mối quan hệ. Hãy quyết định một cách tỉnh táo để tha thứ cho chồng và bước tiếp.

  • Rất khó để tha thứ ngay lập tức, đặc biệt nếu sự phản bội đã xảy ra gần đây. Đặt mục tiêu tha thứ để xây dựng lại mối quan hệ của bạn.
  • Hãy thử nói to “Tôi tha thứ cho bạn” hoặc “Tôi đang cố gắng tha thứ cho bạn” với chính bạn, chồng bạn và những người khác. Ngay cả khi bạn không cảm thấy sẵn sàng để tha thứ dứt khoát, việc bày tỏ ý định của mình thành tiếng có thể giúp bạn đi đến con đường tha thứ.
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 9
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 9

Bước 2. Tìm kiếm liệu pháp cặp đôi

Hướng dẫn nghề nghiệp là một công cụ có giá trị giúp xây dựng lại mối quan hệ của bạn với chồng. Chuyên gia sẽ giúp họ khám phá lý do của sự không chung thủy, ngoài ra còn giúp cả hai khắc phục tình cảm và cải thiện giao tiếp.

Liệu pháp cũng sẽ giúp họ quyết định liệu tiếp tục mối quan hệ có phải là lựa chọn tốt nhất hay không

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 10
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 10

Bước 3. Giải quyết các vấn đề về mối quan hệ của bạn

Nhiều người gian lận làm điều này bởi vì họ không được đáp ứng nhu cầu của họ ở nhà. Nếu lý do đó góp phần khiến chồng bạn không chung thủy, hãy nhận lỗi và cố gắng sửa đổi lỗi lầm của chính mình.

  • Thiếu sự gần gũi về tình cảm và không thỏa mãn tình dục là một số nguyên nhân phổ biến nhất khiến mọi người lừa dối.
  • Đổ lỗi cho các vấn đề trong mối quan hệ không giúp chồng bạn thoát khỏi sự không chung thủy.
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 11
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 11

Bước 4. Giao tiếp cởi mở và thường xuyên

Hãy dành thời gian thường xuyên để nói chuyện với chồng của bạn. Đừng chỉ nói về sự phản bội - hãy nói về cảm xúc của bạn, những gì bạn mong đợi ở nhau và mục tiêu của bạn cho tương lai. Nói về những điều không liên quan đến hôn nhân, chẳng hạn như đam mê, mục tiêu và ước mơ của bạn. Điều này có thể giúp khôi phục sự nhiệt tình cho mối quan hệ.

  • Mở lại các kênh liên lạc với chồng để giúp thiết lập lại mối quan hệ sau khoảng thời gian bí bách và dối trá của sự không chung thủy.
  • Nếu bạn thấy mình dành nhiều thời gian để nói về sự phản bội, hãy dành ra 15 phút cho việc đó và dành thời gian còn lại cho những vấn đề khác.
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 12
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 12

Bước 5. Lấy lại sự gần gũi về thể chất

Sau khi tin tưởng rạn nứt, bạn có thể khó kết nối lại với chồng trên bình diện thể chất. Tuy nhiên, khi lựa chọn xây dựng lại cuộc hôn nhân, đây là một bước bạn cần làm để tiến về phía trước.

  • Bạn có thể lấy lại sự gần gũi trong hôn nhân bằng cách tâm sự những mong muốn sâu kín nhất của bạn với chồng - những suy nghĩ và cảm xúc thầm kín của bạn. Bên cạnh đó, bắt đầu hẹn hò trở lại có thể là một trợ giúp lớn. Có một chuyến đi lãng mạn với vợ / chồng của bạn. Hãy thử quay lại khoảng thời gian hai bạn trao nhau những tin nhắn lãng mạn, âu yếm nhau trên ghế dài và nói chuyện về ngày hôm đó trong bữa tối thay vì ăn trong im lặng.
  • Liệu pháp cặp đôi cũng có thể giúp họ lấy lại sự gần gũi trong tình dục. Quá trình này có thể mất một khoảng thời gian, vì bạn có thể đã đặt ra rào cản sau sự phản bội và bạn có thể không muốn giải quyết vấn đề này ngay bây giờ. Cố gắng tập trung vào việc đưa mối quan hệ trở lại với nhau và sự thân mật sẽ đến với thời gian. Điều quan trọng là hai bạn phải thành thật và vượt qua hoàn toàn tập phim để thiết lập lại mối liên hệ thực tế.
  • Tình cảm là một hình thức thể hiện khác của tình cảm, và bạn có thể bắt đầu theo cách đó cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho sự thân mật. Những điều đơn giản như nắm tay, hôn tạm biệt và ôm có thể giúp cải thiện sự gần gũi về thể chất.
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 13
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 13

Bước 6. Tránh quá phụ thuộc vào anh ấy

Đừng gọi điện liên tục để tìm hiểu xem chồng bạn đang ở đâu hoặc khăng khăng đòi anh ấy dành tất cả thời gian rảnh cho bạn. Mặc dù bạn có thể hiểu được kiểu hành vi này, nhưng anh ấy sẽ cảm thấy ngột ngạt và điều này có thể tạo ra rào cản giữa hai bạn.

Bạn có thể yêu cầu chồng giải thích sau khi bị phản bội, chỉ cần cẩn thận đừng vượt qua ranh giới và bước vào vùng ghen tuông điên cuồng hoặc kiểm soát hành vi

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 14
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 14

Bước 7. Tạo trải nghiệm mới

Làm những điều mới mẻ có thể giúp một cặp vợ chồng đặt vấn đề không chung thủy đằng sau họ. Tìm thứ gì đó có thể mang họ đến gần hơn và tạo ra những kỷ niệm mới.

Cùng nhau đi du lịch cuối tuần, chọn một sở thích mới hoặc phấn đấu làm được nhiều việc hơn với nhau

Phương pháp 3/3: Xây dựng lại niềm tin

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 15
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 15

Bước 1. Chấp nhận sự thật rằng bạn không thể kiểm soát chồng của mình

Sự chung thủy trong tương lai hoàn toàn phụ thuộc vào anh ấy. Cho dù bạn có cẩn thận đến đâu, nếu anh ta muốn lừa dối một lần nữa, anh ta sẽ tìm ra. Tương tự như vậy, nếu nó được cam kết sửa lỗi, bạn không cần phải cố gắng kiểm soát nó.

Hãy nhớ rằng qua toàn bộ quá trình này, bạn đã chứng minh rằng bạn có khả năng tự chăm sóc bản thân và bạn có thể sống sót cho dù có chuyện gì xảy ra

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 16
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 16

Bước 2. Đặt mục tiêu cho mối quan hệ

Ngồi với chồng và nói về cách bạn muốn mối quan hệ tiến triển. Lập kế hoạch để biến mục tiêu thành hiện thực. Làm việc hướng tới cùng một mối quan tâm đặt cả hai vào cùng một nhóm, giúp cặp đôi xây dựng lại tình bạn thân thiết và sự tin tưởng.

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 17
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 17

Bước 3. Thảo luận các vấn đề về quyền riêng tư

Thật công bằng khi yêu cầu truy cập vào điện thoại và các hoạt động trực tuyến của chồng sau khi bị phản bội. Tuy nhiên, anh ta có quyền riêng tư. Nói chuyện với anh ấy về cách cân bằng giữa sự riêng tư mà anh ấy muốn với sự hài lòng mà anh ấy cần.

Nếu anh ấy tiếp tục giấu trò chơi qua điện thoại hoặc máy tính, hãy cân nhắc xem anh ấy có thực sự muốn lấy lại lòng tin của bạn hay không

Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 18
Xử lý an ninh sau khi vợ / chồng bạn lừa dối Bước 18

Bước 4. Đừng đưa ra giả định về những gì anh ấy đang nghĩ

Không ai có thể đọc được suy nghĩ của bất kỳ ai, và quá dễ dàng để tưởng tượng ra những vấn đề không tồn tại. Tập trung vào các sự kiện. Đừng nhượng bộ nỗi sợ bị phản bội lần nữa trừ khi có lý do cụ thể.

  • Hãy tự mình kiểm tra thực tế khi trí tưởng tượng của bạn lung tung. Hãy dừng lại và tự hỏi bản thân, “Tại sao tôi lại nghĩ thế này? Có lý do gì không?”.
  • Hãy nhớ rằng nếu anh ấy đang lừa dối bạn, bạn sẽ phát hiện ra một lần nữa. Bạn không cần phải tỉnh táo mọi lúc, hãy cho phép bản thân trút bỏ gánh nặng của trách nhiệm đó.

Đề xuất: