Làm thế nào để phớt lờ ai đó đã làm tổn thương bạn: 11 bước

Mục lục:

Làm thế nào để phớt lờ ai đó đã làm tổn thương bạn: 11 bước
Làm thế nào để phớt lờ ai đó đã làm tổn thương bạn: 11 bước

Video: Làm thế nào để phớt lờ ai đó đã làm tổn thương bạn: 11 bước

Video: Làm thế nào để phớt lờ ai đó đã làm tổn thương bạn: 11 bước
Video: Trở thành phiên bản hấp dẫn và cuốn hút (ai cũng làm được) 2024, Tháng Ba
Anonim

Khi ai đó nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn tổn thương, bạn sẽ cảm thấy tức giận, buồn bã, xấu hổ hoặc thậm chí là sợ hãi. Mặc dù rất hấp dẫn để la hét và mắng mỏ người đó, nhưng đôi khi điều tốt nhất nên làm là giả vờ bình tĩnh và phớt lờ hành vi đã khiến bạn bị tổn thương. Sau khi khoảnh khắc trôi qua, hãy cho bản thân thời gian để phản ứng lại và cảm thấy buồn bực. Hiểu được động cơ của người kia và chấp nhận cảm xúc của bản thân về những gì đã xảy ra cũng giúp bạn bắt đầu tiến về phía trước.

các bước

Phương pháp 1/2: Bỏ qua hành vi xấu đúng giờ

Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 1
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 1

Bước 1. Bình tĩnh

Nếu ai đó đang cố gắng làm tổn thương hoặc khó chịu bạn, điều quan trọng là đừng để họ đạt được điều họ muốn. Ngược lại, nếu người kia không có ý định gây hại, phản ứng lại bằng cách tức giận có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Ngay cả khi bạn đang tức giận, buồn bã hoặc sợ hãi, hãy cố gắng hết sức để tỏ ra bình tĩnh và thu thập. Hãy thử những điều sau:

  • Hít sâu bằng mũi và nhả ra bằng miệng.
  • Nhẩm đếm chậm đến 10.
  • Giữ khuôn mặt của bạn trung lập và không biểu cảm.
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 2
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 2

Bước 2. Hãy im lặng nếu bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì mang tính xây dựng để nói

Nếu ai đó thô lỗ hoặc làm tổn thương bạn, bạn sẽ cảm thấy thôi thúc muốn đánh trả hoặc bắt đầu la mắng người đó. Vấn đề là, kiểu thái độ đó sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Thay vì la hét điều đầu tiên xuất hiện trong đầu lúc này, hãy dừng lại và suy nghĩ xem điều bạn muốn nói là cần thiết, đúng sự thật hay sẽ giúp ích cho bạn. Nếu câu trả lời là không, đừng nói!

  • Không muốn la hét, khóc lóc hoặc xúc phạm người đó. Thử cắn nhẹ vào lưỡi hoặc đặt một ngón tay lên môi nếu bạn đang muốn chống trả hoặc nói trước khi suy nghĩ.
  • Nếu bạn muốn trả lời nhưng cần thời gian để bình tĩnh và lựa chọn từ ngữ của mình, hãy thử nói: "Xin lỗi, tôi cần một vài phút." Rời khỏi nơi này để có được bình tĩnh.

Mẹo:

Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ xem nên nói gì sau khi ai đó thô lỗ với bạn, hãy đi dạo. Điều này không chỉ giúp bạn có thời gian bình tĩnh mà còn giúp cơ thể vận động, giúp bạn suy nghĩ tốt hơn!

Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 3
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 3

Bước 3. Bỏ đi nếu người đó đang cố tình xúc phạm bạn

Nếu bạn chắc chắn rằng người kia đang xúc phạm bạn hoặc cố gắng làm tổn thương bạn vì anh ta muốn vậy, tránh xa là cách tốt nhất để xử lý tình huống. Điều này cho thấy bạn không quan tâm đến việc tạo ra sự nhầm lẫn hoặc hành động giống như người đó.

  • Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy bình tĩnh nói “Dừng lại” hoặc “Bạn đang đẩy phong bì. Tôi đi đây."
  • Nếu bạn không thể rời đi, hãy dùng cử chỉ để cho người kia thấy rằng bạn không muốn tham gia vào cuộc chiến. Ví dụ: bạn có thể nhấc điện thoại di động của mình lên và bắt đầu chơi trò chơi, đeo tai nghe hoặc quay lại và nói chuyện với người khác.
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 4
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 4

Bước 4. Trả lời nếu người đó được biết

Đôi khi phớt lờ đối phương không phải là phản ứng tốt nhất đối với hành vi không phù hợp. Ví dụ, nếu người làm tổn thương bạn là trong gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp, tốt hơn hết bạn nên bình tĩnh đối mặt với họ và cho họ biết hành vi này ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Bỏ qua nó có thể sẽ gây ra sự bực bội và không giải quyết được vấn đề.

  • Ví dụ, bạn có thể nói, “Khi bạn gọi tôi những điều như vậy, tôi bị tổn thương và tôi cảm thấy không được tôn trọng. Đừng đối xử với tôi như vậy nữa”.
  • Nếu một người lạ thô lỗ với bạn hoặc bạn nghĩ rằng tình huống này sẽ không xảy ra nữa, tốt hơn hết là bạn nên bỏ qua những gì đã xảy ra và tiếp tục.
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 5
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 5

Bước 5. Đặt ranh giới rõ ràng nếu người đó có xu hướng lặp lại kiểu hành vi này

Nếu bạn thường xuyên đối phó với một người có hành vi xúc phạm, việc đặt ra các giới hạn và thực thi họ có thể hữu ích. Nói rằng bạn sẽ không còn phản ứng với những hành vi xấu này nữa. Nói những gì hậu quả sẽ được và dính vào nó.

  • Đôi khi đưa ra một giải pháp thay thế cho hành vi khiến bạn bị tổn thương sẽ giúp ích cho bạn. Vì vậy, bạn có thể bỏ qua hành vi xấu bằng cách củng cố phương án thay thế tốt hơn.
  • Ví dụ, hãy nói “Tôi sẽ không nói chuyện với bạn nếu bạn tiếp tục cười nhạo hoặc xúc phạm tôi. Khi bạn sẵn sàng tôn trọng và thực sự lắng nghe, chúng ta sẽ nói chuyện”.
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 6
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 6

Bước 6. Tránh xa và nhận sự giúp đỡ nếu bạn nghĩ rằng mình đang gặp nguy hiểm

Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa về thể chất, đừng cố gắng đối đầu với người đó. Tránh xa cô ấy càng sớm càng tốt và tìm người có thể giúp đỡ hoặc gọi cảnh sát càng sớm càng tốt.

  • Nếu ai đó đe dọa hoặc tấn công bạn, đừng bỏ qua! Ngay cả khi bạn có thể thoát khỏi tình huống này, người đó có thể tiếp tục làm như vậy sau đó hoặc làm tổn thương người khác. Hãy báo ngay cho cơ quan chức năng.
  • Nếu bạn lại phải ở cùng phòng với người đó, hãy thử đưa ai đó đi cùng. Người thứ ba này có thể đóng vai trò là nhân chứng nếu có thêm bất kỳ hành vi lạm dụng nào xảy ra hoặc giúp giữ im lặng cho kẻ ngược đãi.

Phương pháp 2/2: Tiến lên sau khi bị ai đó làm tổn thương

Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 7
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 7

Bước 1. Cho phép bản thân buồn về những gì đã xảy ra

Nếu ai đó đã làm điều gì đó gây ra nhiều tổn hại, cảm thấy buồn là điều bình thường. Cố gắng phớt lờ hoặc phủ nhận những gì bạn đang cảm thấy sẽ không làm mất đi cảm giác đó và thậm chí có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Thích gọi tên những gì bạn đang cảm thấy và cho phép bản thân trải qua những cảm xúc này mà không phán xét.

Khi bạn có một vài phút rảnh rỗi, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh, hít thở và nghĩ về những gì bạn đang cảm thấy. Ví dụ, bạn có thể nghĩ “Tôi đang cảm thấy căng thẳng và xấu hổ. Tôi rất khó chịu với cách cư xử của Amanda trong bữa tiệc sinh nhật của mình”

Mẹo:

thiền chánh niệm là một cách tuyệt vời để giải quyết những cảm giác khó khăn và vượt qua chúng. Hãy dành vài phút mỗi ngày để thiền định và suy nghĩ về cảm giác của bạn vào lúc này, về thể chất và cảm xúc.

Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 8
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 8

Bước 2. Cố gắng hiểu động cơ của nhau

Cân nhắc xem người đó có thể đang nghĩ gì để gây ra hành vi của họ. Có thể cô ấy đã có một ngày tồi tệ và ác ý với mọi người xung quanh hoặc có thể cô ấy không nhận ra rằng cô ấy đã làm tổn thương bạn nhiều như thế nào khi làm những gì bạn đã làm. Ngay cả khi bạn chắc chắn rằng người kia cố tình tỏ ra xấu tính, hãy nhớ rằng mọi người thường cư xử theo cách này vì sự bất an của chính họ.

Hiểu đối phương hoặc cảm thông và nhìn thấy động cơ của họ không có nghĩa là tạo cớ để biện minh cho hành vi xấu. Tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hành vi và có thể khiến bạn bớt khó chịu hoặc bối rối hơn

Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 9
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 9

Bước 3. Nhận ra rằng hành vi sai trái của người khác không phải do lỗi của bạn

Hãy nhớ rằng bất kể điều gì gây ra tình huống xấu, chính người kia là người chọn hành động theo cách họ đã làm. Hành vi của anh ấy nói lên nhiều điều về anh ấy hơn là về bạn.

Mặt khác, cũng nhận ra rằng người kia không kiểm soát cảm xúc hoặc hành vi của bạn. Bạn khó chịu thì không sao, nhưng hãy hiểu rằng sự khó chịu đến từ bạn

Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 10
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 10

Bước 4. Giải quyết vấn đề thay vì phớt lờ người đó

Bỏ qua ai đó không phải lúc nào cũng là một cách lành mạnh để xử lý xung đột. Trên thực tế, cố tình phớt lờ ai đó hoặc cho đá có thể gây tổn thương rất nhiều. Nếu người làm tổn thương bạn là bạn bè, người bạn yêu, đối tác lãng mạn của bạn hoặc đồng nghiệp, sử dụng giao tiếp để nói về cảm giác của bạn và nghĩ cách giải quyết vấn đề thường là tốt nhất.

Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi thực sự khó chịu khi bạn nói rằng tôi chưa trưởng thành khi chúng ta đang tranh cãi. Không phải tốt hơn là chúng ta nên tìm kiếm một cách tốt hơn để bày tỏ sự thất vọng của chúng ta mà không liên quan đến những lời lăng mạ?"

Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 11
Bỏ qua ai đó đã làm tổn thương bạn Bước 11

Bước 5. Từ chối liên lạc với người đó nếu cần

Nếu bạn luôn đối mặt với một người làm tổn thương bạn hoặc không tôn trọng ranh giới của bạn, tốt hơn hết là bạn nên tránh họ càng nhiều càng tốt hoặc thậm chí cắt đứt mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy nợ một lời giải thích tại sao bạn lại chọn tránh mặt người đó, hãy bình tĩnh nói rằng họ luôn làm những điều khiến bạn khó chịu và bạn muốn cắt đứt các mối quan hệ vì lợi ích của mình.

Đề xuất: