4 cách tự học võ thuật

Mục lục:

4 cách tự học võ thuật
4 cách tự học võ thuật

Video: 4 cách tự học võ thuật

Video: 4 cách tự học võ thuật
Video: Nghi Thức Trở Thành Phù Thủy 2024, Tháng Ba
Anonim

Học một môn võ thuật rất tốt cho tinh thần và thể chất. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, có thể khó khăn để tìm một trường học hoặc thậm chí khó khăn hơn để trả học phí. Không gì có thể thay thế được kinh nghiệm có được từ quá trình đào tạo với một người hướng dẫn. Tuy nhiên, có một số lựa chọn có sẵn cho học sinh ở nhà.

các bước

Phương pháp 1 trong 4: Chọn phong cách của bạn

Tự học võ thuật bước 1
Tự học võ thuật bước 1

Bước 1. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn học một môn võ thuật

Mọi người bắt đầu khóa đào tạo này vì nhiều lý do khác nhau. Có thể bạn cảm thấy mất hứng thú hoặc bạn không muốn phải chịu đựng những lời trêu chọc của đồng nghiệp nữa.

  • Võ thuật là một cách tốt để phát triển lòng tự tôn. Khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn sẽ bắt đầu hiểu bản thân mình hơn, điều này có thể giúp bạn hiểu và tôn trọng người khác.
  • Võ thuật sẽ giúp bạn xác định và khắc phục những điểm yếu. Trong khi thử thách, họ tiếp thêm sức mạnh.
Tự học võ thuật Bước 2
Tự học võ thuật Bước 2

Bước 2. Nghiên cứu các phương thức khác nhau

Trước khi bạn bắt đầu đá vào cây và đấm vào tường, hãy đọc thêm về võ thuật. Tránh chỉ chọn một cái gì đó phổ biến vào thời điểm đó. Tìm thứ gì đó thực sự thu hút sự quan tâm của bạn.

  • Có nhiều loại võ thuật khác nhau. Có phong cách cứng, tập trung vào sức mạnh và phong cách mềm, nhằm mục đích vận dụng năng lượng.
  • Một lợi ích khác của việc học về võ thuật là nó mở rộng kiến thức của bạn về các phong cách chiến đấu. Sẽ rất hữu ích nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ để hiểu được các thể thức khác.
Tự học võ thuật bước 3
Tự học võ thuật bước 3

Bước 3. Chọn một phong cách phù hợp với bạn

Một số môn võ tập trung nhiều hơn vào sức mạnh, và những môn khác về sự nhanh nhẹn. Hãy nghĩ về những phẩm chất bạn có và những gì bạn muốn rèn luyện với tư cách là một võ sĩ.

  • Nếu bạn muốn luyện tập một môn võ thuật truyền thống hơn, hãy thử Kung Fu hoặc Aikido. Các môn võ thuật truyền thống rất chú trọng đến triết lý đằng sau võ thuật.
  • Nếu bạn có đôi chân dài, bạn có thể cân nhắc Tae-Kwon-Do, thiên về lối đá. Nếu bạn có thân hình rộng và khỏe hơn, hãy chọn Jiu-Jitsu, một phương thức tiếp xúc nổi tiếng.
  • Không có môn võ thuật 'đúng' để luyện tập. Chỉ có một trong những phù hợp nhất cho bạn.
Tự học võ thuật bước 4
Tự học võ thuật bước 4

Bước 4. Cân nhắc thời gian bạn có thể đầu tư cho việc đào tạo

Huấn luyện võ thuật là một hành động cống hiến thực sự, bất kể phong cách mong muốn. Tuy nhiên, một số người trong số họ yêu cầu nhiều thời gian hơn những người khác.

  • Nếu bạn chọn thứ gì đó như Capoeira, kết hợp giữa khiêu vũ và chiến đấu, hãy chuẩn bị dành một phần thời gian tốt để học các động tác phức tạp.
  • Các môn nghệ thuật khác, chẳng hạn như Boxing hoặc Jeet Kune Do, dựa trên hiệu quả giữa chuyển động và đơn giản. Chưa kể đến nguồn tài nguyên dồi dào để học chúng.
Tự học võ thuật bước 5
Tự học võ thuật bước 5

Bước 5. Tìm tài liệu sẽ giúp bạn luyện tập

Khi xác định được bạn sẽ học gì, hãy tìm các tài nguyên và thiết bị để giúp bạn trong suốt chặng đường. Mua một số sách hoặc xem video trên internet.

  • Đầu tư vào một túi đấm nặng nếu bạn muốn tự mình thực hiện hầu hết các bài tập.
  • Có một số trường cung cấp các lớp học qua internet. Mặc dù không giống như đến đó, bạn vẫn có thể học được nhiều thứ hơn nếu bạn được đào tạo một mình.

Phương pháp 2/4: Rèn luyện cơ thể

Image
Image

Bước 1. Bắt đầu từ từ

Là một võ sĩ mới bắt đầu, hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Đừng đi thẳng vào những cú đá và pha nguy hiểm ưa thích; bắt đầu với các khối bắt đầu của phong cách mong muốn.

  • Chú ý đến bàn chân của bạn trong quá trình tập. Sau mỗi đòn đánh hoặc kết hợp, bạn phải duy trì tư thế tốt.
  • Hãy tưởng tượng đối thủ của bạn đang ở trước mặt bạn. Thực hành tấn công, nhưng cũng giữ cho bạn cảnh giác và bảo vệ bản thân.
Image
Image

Bước 2. Thực hành

Cách duy nhất để thăng tiến trong võ thuật là luyện tập. Mặc dù nhiều người nghĩ đến Kung Fu khi nói về võ thuật, nhưng thuật ngữ "kung fu" ít liên quan đến chiến đấu. Khi dịch ra, nó có nghĩa là "làm việc chăm chỉ".

  • Có sự nhất quán trong thực hành của bạn. Ví dụ, khi đánh vào bao đấm, hãy tập trung đánh vào cùng một điểm mỗi lần. Đừng tung những cú đấm một cách lung tung. Hãy từ từ và mất thời gian của bạn. Mục tiêu chính là độ chính xác và sau đó là độ bền.
  • Hãy cố gắng hết sức. Khi bạn tiến bộ thông qua đào tạo, hãy thực hành nhiều hơn. Nếu bạn bắt đầu với 50 cú đá, hãy thử đưa ra 100 cú đá, nhưng đừng lạm dụng nó. Cẩn thận để không bị thương trong quá trình luyện tập. Biết giới hạn của bản thân và nỗ lực vượt qua.
  • Thậm chí còn dễ dàng phát triển các thói quen tiêu cực khi luyện tập một mình. Luôn đầu tư thời gian để trở lại vị trí ban đầu và kiểm tra các thao tác của bạn trong quá trình luyện tập.
  • Học các kỹ thuật mới. Khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hành các bước cơ bản, hãy chuyển sang các kỹ thuật phức tạp hơn. Tuy nhiên, đừng quên những gì bạn biết. Xây dựng kiến thức võ thuật của bạn bằng cách thực hành mọi thứ trong suốt quá trình đào tạo của bạn.
Tự học võ thuật bước 8
Tự học võ thuật bước 8

Bước 3. Tìm đối tác

Rất khó để phát triển các kỹ năng cần thiết của một võ sĩ nếu bạn chỉ có thể tự rèn luyện. Điều tốt nhất cần làm để vượt lên dẫn đầu là tìm một người cùng đào tạo với bạn.

  • Đối tác của bạn không cần phải đào tạo theo cùng một phong cách để trở thành một công ty đào tạo phù hợp.
  • Hãy thử nhờ bạn bè quan tâm đến việc học võ thuật để tập luyện với bạn. Họ có thể học cùng nhau sẽ dễ dàng hơn.
  • Nếu bạn có bạn bè đã tập luyện một môn võ thuật, hãy hỏi các mẹo và lời khuyên hoặc hỏi xem họ có sẵn sàng tập luyện cùng nhau vào một ngày nào đó không.
Image
Image

Bước 4. Thực hành huấn luyện bóng

Nếu không tìm được đối tác, hãy tập môn bóng hay còn gọi là "đấm bốc bóng". Đối với thực hành này, bạn nên tưởng tượng một đối thủ ở phía trước của bạn trong khi luôn di chuyển. Bạn cần hình dung cả chuyển động của anh ấy và của bạn.

  • Bắt đầu với một phần tư tốc độ mà bạn thường chiến đấu. Nếu bạn muốn bắt đầu với tốc độ tối đa, trước tiên bạn phải bắt đầu từ từ. Mục tiêu trong đào tạo bóng là chính xác, không phải tốc độ.
  • Trong huấn luyện bóng, hãy lưu ý về thời gian, hoặc nhịp điệu, của các chuyển động, vì tất cả các yếu tố của cuộc chiến đều dựa trên thời gian. Nếu bạn đang tăng tốc độ, hãy thư giãn và cố gắng giảm tốc độ chuyển động của bạn.

Phương pháp 3/4: Giữ gìn vóc dáng

Image
Image

Bước 1. Làm các bài tập phù hợp với phong cách của bạn

Mỗi môn võ sử dụng các cơ khác nhau. Một số người trong số họ nhấn mạnh việc sử dụng chân, trong khi những người khác làm việc tay nhiều hơn. Mặc dù điều quan trọng là phải giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn khỏe mạnh, nhưng bạn nên tìm các bài tập giúp cho việc luyện tập của bạn luôn được cập nhật.

  • Nếu bạn tập một môn võ thuật tiếp xúc, hãy thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ thể và lưng.
  • Nếu môn võ thiên về tấn công cánh tay, hãy thực hiện các bài tập tăng sức mạnh của chi trên.
Image
Image

Bước 2. Thêm đào tạo tim mạch vào đào tạo

Đừng chỉ tập trung vào việc xây dựng sức mạnh. Nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ tài ba, bạn cũng cần phải có được sức chịu đựng tốt. Chạy bộ hoặc đạp xe tập thể dục. Làm bất cứ điều gì cần thiết để tăng nhịp tim của bạn.

  • Một cách tốt khác để tăng nhịp tim của bạn là thực hiện nhiều động tác thể dục dưỡng sinh mà không cần tạm dừng. Chúng là những người không yêu cầu sử dụng trọng lượng. Thực hiện động tác gập bụng, ngồi lên hoặc bật nhảy để bắt đầu.
  • Tìm thêm các bài tập có thể được kết hợp vào thói quen của bạn để chống lại sự nhàm chán và thử nhiều bài tập có tác dụng với các cơ khác nhau.
Image
Image

Bước 3. Duỗi người

Sự linh hoạt là quan trọng trong hầu hết các môn võ thuật. Trong học tập, bạn sẽ làm việc các cơ bắp có thể bị bỏ qua. Kéo căng là cách duy nhất để ngăn chặn tình trạng căng cứng của bạn.

  • Kéo dài trong quá trình tập luyện của bạn, nhưng cũng như trước và sau đó.
  • Nâng chân là một cách tốt để cải thiện tính linh hoạt ở chi dưới của bạn. Nâng một chân lên trước mặt bạn, duy trì sự kiểm soát trong suốt quá trình leo núi. Thay vì đá nó, hãy nhấc nó lên từ từ. Thực hành nâng chân sang bên và ra sau để bao trùm nhiều phạm vi chuyển động nhất có thể.
  • Đừng lo lắng nếu bạn không thể kéo dài đến giới hạn. Một số ngày bạn sẽ linh hoạt hơn những ngày khác. Luôn cố gắng đạt được nhiều nhất có thể trong ngày hôm đó. Tiến độ cần có thời gian.
Tự học võ thuật bước 13
Tự học võ thuật bước 13

Bước 4. Cho phép bản thân có cơ hội phục hồi

Để học một môn võ, bạn cũng phải bị đánh, ngã và bị thương. Vì vậy, điều quan trọng là phải đối xử tốt với cơ thể của bạn để tiếp tục tập luyện.

  • Mát-xa hàng tuần là cách tuyệt vời để phục hồi cơ bắp, đặc biệt là đối với các vận động viên lớn tuổi.
  • Hãy nhớ rằng học một môn võ thuật là một sự theo đuổi suốt đời. Nếu bạn cần bỏ qua một ngày, đừng lo lắng. Tốt hơn là đào tạo có trách nhiệm hơn là không đào tạo.
Image
Image

Bước 5. Huấn luyện hiệu quả

Bạn không cần phải dành cả ngày ở phòng tập thể dục để trở thành một võ sĩ giỏi. Cân nhắc rằng bạn cần dành thời gian cho việc tập luyện và cuộc sống hàng ngày bên ngoài phòng tập thể dục, bạn nên tập luyện hiệu quả nhất có thể.

Cố gắng duy trì tập luyện từ 40 phút đến một giờ. Nếu chúng lớn hơn thế, bạn có thể đang lãng phí thời gian quý báu

Phương pháp 4/4: Thay đổi chế độ ăn uống

Tự học võ thuật bước 15
Tự học võ thuật bước 15

Bước 1. Chọn một chế độ ăn uống phù hợp với bạn

Võ thuật đòi hỏi rất nhiều hoạt động. Nếu bạn muốn tiếp tục tập luyện, bạn phải cung cấp cho cơ thể một cách hợp lý. Tìm thực phẩm tốt và ngon và biến chúng thành một phần trong chế độ ăn uống của bạn.

  • Phần quan trọng nhất của việc lựa chọn một chế độ ăn uống là đảm bảo nó được cân bằng tốt. Bạn cần có sự kết hợp tốt giữa protein, carbohydrate và rau quả.
  • Ngoài những điều cơ bản, có rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt. Hầu hết chúng đến từ một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng bạn có thể cần phải uống một số chất bổ sung.
Tự học võ thuật bước 16
Tự học võ thuật bước 16

Bước 2. Bao gồm nhiều loại thực phẩm

Cũng như việc tìm kiếm những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe là điều quan trọng, bạn không nên hạn chế chỉ ăn những lựa chọn đó. Hãy thử các lựa chọn thay thế khác nhau và chuẩn bị chúng theo những cách khác.

Ăn nhiều loại thực phẩm vẫn cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng. Bạn càng thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ càng trở nên khỏe mạnh hơn

Tự học võ thuật bước 17
Tự học võ thuật bước 17

Bước 3. Ăn nhiều bữa trong ngày

Hãy thử ăn bốn đến năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày, với một vài bữa ăn nhẹ lành mạnh ở giữa, thay vì ăn ba bữa ăn lớn. Điều chỉnh thói quen dinh dưỡng cho phù hợp với quá trình tập luyện của bạn, nhưng trên hết, đừng lạm dụng thực phẩm.

  • Cố gắng sắp xếp các bữa ăn để có khoảng 4 đến 4 tiếng rưỡi giữa các bữa ăn. Uống nước giữa các bữa ăn và nếu bạn cần ăn nhẹ, hãy ăn hỗn hợp trái cây tươi và các loại hạt.
  • Nếu có thể, hãy tránh ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Tự học võ thuật bước 18
Tự học võ thuật bước 18

Bước 4. Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn

Khi tập luyện như một võ sĩ, điều quan trọng là phải ăn uống cho sức khỏe của bạn. Cố gắng không ăn thức ăn nhanh hoặc nước ngọt. Mục tiêu của bạn là thực hiện một chế độ ăn kiêng dựa trên các loại thực phẩm thực.

  • Đường và bột tinh chế được chế biến nhiều. Thay vì ăn bánh quy và đồ ăn nhẹ, hãy thích một miếng trái cây.
  • Thay vì soda, hãy thử uống nước ép trái cây hoặc rau củ. Uống trà xanh thay vì cà phê. Nếu có máy ép trái cây, bạn có thể pha nhiều loại đồ uống lành mạnh bằng cách trộn trái cây và rau củ.

Lời khuyên

  • Tránh lạm dụng nó vào ngày đầu tiên học việc của bạn.
  • Có mục tiêu hàng tuần. Mỗi tuần, hãy tăng các vật phẩm có trong mỗi lần tập luyện.
  • Cách tốt nhất để học một môn võ thuật là đến trường học và huấn luyện với một người chuyên nghiệp. Mặc dù có thể tự học các động tác cơ bản, nhưng bạn cần tìm một phòng tập chuyên biệt nếu muốn trở thành một võ sĩ thực thụ.

Đề xuất: