Cách bình tĩnh khi bạn tức giận (có hình ảnh)

Mục lục:

Cách bình tĩnh khi bạn tức giận (có hình ảnh)
Cách bình tĩnh khi bạn tức giận (có hình ảnh)

Video: Cách bình tĩnh khi bạn tức giận (có hình ảnh)

Video: Cách bình tĩnh khi bạn tức giận (có hình ảnh)
Video: 3 Cách Vượt Qua BẤT ỔN TÂM LÝ 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn có dễ nổi cơn tam bành không? Bạn nổi tiếng với việc chửi bới, ném đá mọi thứ hay la lối chửi bới, khiến mọi người xung quanh sợ hãi? Bạn có cảm thấy máu mình sôi lên đột ngột khi bị tắc đường, nhận được bất kỳ tin xấu nào, hoặc nghe thấy điều gì đó mà bạn không thích? Nếu vậy, bạn phải tìm cách kiềm chế cơn tức giận trước khi nó xâm chiếm cuộc sống của bạn. Đối phó với cơn tức giận kinh niên có thể rất khó, nhưng bạn có thể học một số chiến lược để xoa dịu bản thân trong thời gian tức giận và trong cuộc sống nói chung.

các bước

Phần 1/3: Bình tĩnh trong khoảnh khắc

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 1
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 1

Bước 1. Đi dạo

Tránh xa tình huống đang khiến bạn tức giận có thể giúp bạn bình tĩnh và suy ngẫm về những gì đã xảy ra. Dành thời gian ở ngoài trời, tập trung vào thiên nhiên, vẫn có thể có lợi. Đi bộ sẽ giúp bạn tránh xa vấn đề và đốt cháy phần nào năng lượng tiêu cực đó ngay lập tức. Nếu bạn đang ở giữa một cuộc tranh cãi nảy lửa, không có gì sai khi nói, "Tôi đang đi dạo."

Hãy nhớ rằng hầu hết các tình huống không yêu cầu phản ứng ngay lập tức. Thông thường, bạn có thể rời khỏi phòng và dành một chút thời gian để đầu óc tỉnh táo trước khi trả lời ai đó

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 2
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 2

Bước 2. Kiểm soát xung động đầu tiên

Nếu bạn dễ nổi cơn tam bành, bản năng đầu tiên của bạn có thể không phải là bản năng tích cực. Có thể bạn muốn đá vào ô tô, đấm vào tường hoặc hét vào mặt ai đó. Thay vì bị cuốn đi bởi sự thôi thúc ban đầu này, hãy hỏi xem thái độ này có mang lại lợi ích và hiệu quả không. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách bạn nên hành động và làm thế nào bạn có thể bình tĩnh lại.

Thường thì xung động đầu tiên này có thể là bạo lực, phá hoại và hoàn toàn phi lý. Đừng làm cho mọi thứ tồi tệ hơn ngay cả khi bạn bị cuốn theo kiểu bốc đồng đó

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 3
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 3

Bước 3. Nhảy

Khiêu vũ có thể là điều cuối cùng xuất hiện trong đầu bạn trong một khoảnh khắc tức giận, và đó chính xác là lý do tại sao bạn nên làm điều đó. Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy phát bài hát yêu thích của bạn và bắt đầu nhảy và hát theo lời bài hát. Các xung động có hại sẽ bị phân tâm bởi kích thích bên ngoài này.

Nếu phương pháp này hiệu quả, bạn thậm chí có thể chọn một bài hát cụ thể để chơi bất cứ khi nào bạn cảm thấy tức giận lấn át

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 4
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 4

Bước 4. Thực hành bài tập thở

Ngồi thẳng. Hít sâu bằng mũi, đếm đến sáu. Sau đó từ từ thở ra, đếm đến tám hoặc chín. Tạm dừng và lặp lại bài tập mười lần.

Cố gắng chỉ tập trung vào hơi thở của bạn, làm sạch tâm trí của bạn khỏi bất cứ điều gì đang làm phiền bạn

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 5
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 5

Bước 5. Đếm ngược từ số 50

Đếm số thành tiếng hoặc thậm chí thì thầm có thể giúp bạn bình tĩnh lại trong vòng chưa đầy một phút. Cố gắng giữ cơ thể bình tĩnh khi làm việc này, chỉ lo lắng về những con số. Tập trung vào công việc cụ thể, đơn giản này sẽ giúp bạn không bị choáng ngợp trong thời điểm hiện tại và sẽ giúp bạn đối mặt với vấn đề với tinh thần minh mẫn hơn.

Nếu bạn vẫn còn lo lắng, hãy lặp lại bài tập hoặc đếm từ 100

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 6
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 6

Bước 6. Ngồi thiền

Thiền có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát tính nóng nảy của mình, hãy sử dụng thiền định để nghỉ ngơi một chút về mặt tinh thần. Hãy tránh xa tình huống gây ra những cảm giác tức giận này: rời khỏi tòa nhà, đi đến lối thoát hiểm khi chữa cháy hoặc thậm chí là vào phòng tắm.

  • Hít thở chậm và sâu. Điều này có thể sẽ làm giảm nhịp tim của bạn. Hít thở phải đủ sâu để bụng nở ra trong quá trình hít vào.
  • Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng một luồng ánh sáng vàng, trong trẻo tràn ngập cơ thể và thư giãn tâm trí. Khi bạn thở ra, hãy hình dung các màu tối hoặc mờ đục rời khỏi cơ thể bạn.
  • Tạo thói quen thiền định vào buổi sáng, ngay cả khi bạn không tức giận, sẽ khiến bạn trở thành một người bình tĩnh hơn về tổng thể.
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 7
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 7

Bước 7. Hãy tưởng tượng một khung cảnh yên bình

Nhắm mắt lại và tưởng tượng về địa điểm yêu thích của bạn trên thế giới, chẳng hạn như bãi biển nơi bạn từng trải qua kỳ nghỉ thời thơ ấu hoặc hồ nước nơi bạn đã trải qua những buổi chiều niên thiếu. Đó có thể là một nơi bạn chưa từng đến, một khu rừng, một cánh đồng hoa hay một cảnh quan ngoạn mục. Hãy chọn một môi trường khiến bạn ngay lập tức bình tĩnh hơn và bình tĩnh hơn và nhịp thở của bạn sẽ nhanh chóng trở lại bình thường.

Tập trung vào từng chi tiết nhỏ của cảnh quan. Bạn càng hình dung được nhiều chi tiết, bạn càng có thể tránh xa những suy nghĩ tức giận

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 8
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 8

Bước 8. Nghe nhạc thư giãn

Thư giãn với âm thanh của các ban nhạc yêu thích có thể giúp bạn bình tĩnh lại và đưa bạn vào tâm trạng thích hợp. Khoa học đã chứng minh rằng âm nhạc có khả năng ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận và mang lại những ký ức. Nó có thể xoa dịu những người tức giận hoặc lo lắng, ngay cả khi không thể xác định được nguồn gốc của sự khó chịu. Nhạc cổ điển và nhạc jazz có tác dụng tuyệt vời khi giúp ai đó bình tĩnh lại, nhưng bạn nên tìm thứ gì đó phù hợp với mình.

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 9
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 9

Bước 9. Tập trung vào những suy nghĩ tích cực

Bằng cách tập trung rõ ràng hơn vào những suy nghĩ tích cực, bạn có thể giảm bớt cảm giác tức giận. Nhắm mắt lại, từ chối bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào xuất hiện trong đầu và nghĩ về ít nhất ba điều tích cực.

  • Những suy nghĩ tích cực này có thể liên quan đến tình huống đang làm phiền bạn hoặc đơn giản là điều gì đó bạn đang chờ đợi hoặc điều đó khiến bạn hạnh phúc.
  • Một số ví dụ bao gồm:

    • Điều này sẽ vượt qua.
    • Tôi đủ mạnh mẽ để giải quyết việc này.
    • Tình huống thách thức là cơ hội để phát triển.
    • Ta vĩnh viễn sẽ không tức giận, đây là cảm giác nhất thời.

Phần 2/3: Thay đổi quan điểm

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 10
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 10

Bước 1. Thực hành chuyển dịch cơ cấu nhận thức

Điều đó có nghĩa là thay đổi cách bạn nhìn nhận mọi thứ. Bạn có thể dễ dàng tập trung quá nhiều vào những điều khiến bạn tức giận, đến mức bạn bắt đầu tin vào những điều phi lý, như nghĩ rằng mọi thứ trong cuộc sống đều tồi tệ. Tái cấu trúc nhận thức khuyến khích bạn áp dụng những suy nghĩ hợp lý, tích cực để có cái nhìn tích cực hơn về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.

  • Ví dụ, bạn có thể nghĩ "Chỉ có những điều tồi tệ mới xảy ra với tôi!" Tuy nhiên, nếu bạn suy nghĩ thấu đáo về mọi sự kiện, bạn sẽ nhận thấy rằng trong cuộc sống có những điều tốt và xấu xảy ra: lốp ô tô có thể xẹp, bạn có thể tìm thấy một tờ 10 đô la trên mặt đất, gặp sự cố trong công việc và nhận một món quà bất ngờ. từ một người bạn trong cùng một ngày. Đây là sự kết hợp giữa điều tốt và điều xấu, và nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào điều tốt, bạn có thể cảm thấy tốt hơn về cuộc sống.
  • Một ví dụ khác về việc thay thế những suy nghĩ tích cực cho những suy nghĩ tiêu cực đang thay đổi "Nó luôn xảy ra với tôi, tôi không thể chịu đựng được nữa!" bởi "Điều này đã xảy ra rất nhiều gần đây, nhưng tôi đã có thể giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Tôi sẽ vượt qua nó."
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 11
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 11

Bước 2. Ghi lại sự tức giận vào nhật ký

Viết ra những cảm xúc tức giận này một cách chi tiết. Nếu một tình huống hoặc sự kiện khiến bạn mất kiểm soát cảm xúc, hãy viết nó vào nhật ký. Hãy nhớ bao gồm chính xác cảm giác của bạn, nguyên nhân gây ra cơn tức giận, bạn ở đâu và với ai, phản ứng của bạn và cảm giác của bạn sau đó.

Sau khi ghi nhật ký một thời gian, hãy bắt đầu tìm kiếm những điểm tương đồng giữa các bản ghi khác nhau để xác định những người, địa điểm hoặc những thứ gây ra sự tức giận

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 12
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 12

Bước 3. Đối phó với những điều khiến bạn tức giận

Ngoài việc học cách bình tĩnh khi bạn tức giận, hãy cố gắng hiểu cảm giác này bằng cách xác định các yếu tố kích hoạt nó và làm việc để giảm thiểu phản ứng tức giận. Nhiều người nhận thấy rằng chúng có thể làm giảm phản ứng cảm xúc khi họ xác định được nguyên nhân gây ra sự tức giận và tại sao họ lại tức giận như vậy.

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 13
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 13

Bước 4. Thực hành giao tiếp tích cực

Nói ra điều đầu tiên trong đầu bạn có thể khiến bạn căng thẳng hơn, khiến người đối diện khó chịu và khiến tình hình có vẻ tồi tệ hơn nhiều so với thực tế. Khi bạn tức giận vì điều gì đó, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về nguồn gốc của sự tức giận đó và sau đó chia sẻ những gì bạn đang thực sự cảm thấy.

Một hình thức giao tiếp tích cực là biểu lộ sự tức giận một cách quyết đoán. Thay vì thể hiện sự tức giận một cách thụ động (lo lắng nhưng không nói gì) hoặc hung hăng (bùng nổ không tương xứng với mức độ nghiêm trọng của tình huống), hãy thử giao tiếp quyết đoán. Để thực hành nó, hãy sử dụng sự thật về tình huống (không phóng đại chúng bằng cảm xúc) để truyền đạt yêu cầu (thay vì mệnh lệnh) với người khác, luôn luôn tôn trọng

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 14
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 14

Bước 5. Biết khi nào cần yêu cầu giúp đỡ

Nhiều người có thể tự mình xử lý cơn giận. Tuy nhiên, bạn có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia để giải quyết cơn giận nếu bạn xác định được những câu sau:

  • Những điều không đáng kể khiến bạn rất tức giận.
  • Bạn có hành vi hung hăng khi tức giận, chẳng hạn như la hét, la mắng hoặc đấm.
  • Vấn đề là mãn tính, nó xảy ra mọi lúc.
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 15
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 15

Bước 6. Tham gia vào chương trình kiểm soát bệnh dại

Loại chương trình này thường tạo ra kết quả tốt. Các chương trình chất lượng có thể giúp bạn hiểu được cơn giận dữ này, tạo ra các chiến lược ngắn hạn để đối phó với nó và phát triển khả năng kiểm soát cảm xúc. Có một số tùy chọn có sẵn và bạn có thể chọn chương trình phù hợp nhất cho trường hợp của mình.

  • Khu vực của bạn có thể có các chương trình riêng cho các nhóm tuổi, nghề nghiệp hoặc thực tế cụ thể.
  • Để tìm một chương trình kiểm soát bệnh dại phù hợp, hãy thử tìm kiếm trực tuyến từ “khóa học kiểm soát bệnh dại” cùng với tên của thành phố, khu vực hoặc tiểu bang. Bạn cũng có thể bao gồm các thuật ngữ khác như “dành cho thanh thiếu niên” để tìm một nhóm phù hợp với trường hợp cụ thể của bạn.
  • Một cách khác để tìm các chương trình thích hợp là đến gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu, hoặc tìm kiếm các khóa học cải thiện bản thân tại một trung tâm cộng đồng.
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 16
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 16

Bước 7. Tìm một nhà trị liệu phù hợp

Cách tốt nhất để học cách giữ bình tĩnh là xác định và giải quyết gốc rễ của vấn đề. Chuyên gia trị liệu có thể đề xuất các kỹ thuật thư giãn để đối phó với các tình huống khiến bạn tức giận và cũng có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng giao tiếp và kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, một nhà phân tâm học chuyên giải quyết các vấn đề trong quá khứ của bệnh nhân (chẳng hạn như bị bỏ rơi hoặc lạm dụng thời thơ ấu) có thể giúp xoa dịu cảm giác tức giận liên quan đến các sự kiện trong quá khứ.

Bạn có thể tìm một nhà trị liệu chuyên về quản lý cơn giận ở đây

Phần 3 của 3: Sống một cuộc sống bình lặng hơn

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 17
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 17

Bước 1. Tạo một môi trường tích cực cho bản thân bằng cách bao quanh bạn những yếu tố tích cực

Cho dù đó là nến thơm, chậu cây hay ảnh của bạn bè và gia đình, hãy bao quanh bạn bằng những thứ khiến bạn hạnh phúc. Giữ cho ngôi nhà hoặc nơi làm việc của bạn lạc quan, không lộn xộn và đủ ánh sáng có thể khiến bạn cảm thấy lạc quan và thư thái hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Môi trường càng ít lộn xộn, bạn càng dễ dàng hoàn thành công việc trong ngày. Bạn sẽ ít khó chịu hơn nếu bạn có thể dễ dàng tìm thấy mọi thứ mình cần

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 18
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 18

Bước 2. Dành thời gian để cống hiến hết mình cho những điều bạn yêu thích

Một trong những lý do khiến bạn tức giận có thể là bạn cảm thấy như không bao giờ có thời gian cho bản thân và bạn đang làm nhiều việc mà bạn không muốn. Vì vậy, nếu bạn thích vẽ tranh, đọc sách hoặc chạy, hãy dành thời gian cho hoạt động này trong lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Bạn ít có khả năng tức giận bởi vì bạn đang làm điều gì đó mà bạn thực sự muốn làm.

Nếu bạn không có đam mê hoặc điều gì đó khiến bạn thực sự hạnh phúc, hãy tìm kiếm điều gì đó khiến bạn cảm thấy bình yên với bản thân

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 19
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 19

Bước 3. Nhớ duy trì một chế độ ăn uống cân bằng

Nhiều người bị kích thích khi họ đói. Để tránh vấn đề này, hãy nhớ ăn các bữa ăn lành mạnh, đầy đủ protein, trái cây và rau quả. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và ngăn lượng đường trong máu giảm xuống. Hãy đảm bảo có một bữa sáng lành mạnh, giúp bạn sẵn sàng đối mặt với những ngày còn lại trong ngày.

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 20
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 20

Bước 4. Ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm

Bạn cần ngủ nhiều vào ban đêm nếu bạn muốn cảm thấy tốt về thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc không thể đối phó với cảm xúc một cách đầy đủ. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng.

Nếu bạn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu về những thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể góp phần vào chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn cũng có thể thử dùng các biện pháp tự nhiên để điều trị chứng mất ngủ

Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 21
Bình tĩnh khi bạn tức giận Bước 21

Bước 5. Cười bất cứ khi nào có thể

Điều này có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn đang rất tức giận, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng mỉm cười và cười có thể khiến bạn vui lên một chút, ngay cả khi bạn đang tức giận. Ngoài ra, tiếng cười có thể làm thay đổi các quá trình hóa học của cơ thể gây ra cảm giác tức giận. Dành nhiều thời gian cười hơn mỗi ngày có thể giúp bạn không quá coi trọng bản thân và dễ dàng tìm thấy sự hài hước trong những tình huống khó khăn.

Bạn có thể xem các video hài hước, đọc một số câu chuyện cười hoặc khi cảm thấy tốt hơn một chút, hãy tìm một vài người bạn để chọc cười bạn

Lời khuyên

  • Đọc quyển sách. Đọc có thể giúp bạn bình tĩnh lại nhanh chóng, đặc biệt nếu bạn cố gắng hiểu những gì bạn đang đọc.
  • Hãy chợp mắt một chút, điều này có thể giúp xua đuổi cơn giận và giải tỏa tình hình.

Đề xuất: