Làm thế nào để xả cơn giận của bạn mà không làm tổn thương bất cứ ai (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để xả cơn giận của bạn mà không làm tổn thương bất cứ ai (có hình ảnh)
Làm thế nào để xả cơn giận của bạn mà không làm tổn thương bất cứ ai (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để xả cơn giận của bạn mà không làm tổn thương bất cứ ai (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để xả cơn giận của bạn mà không làm tổn thương bất cứ ai (có hình ảnh)
Video: 4 Vị Trí Đau Bụng CẢNH BÁO Các Bệnh Lý Bạn Đang Mắc Phải | Dr Ngọc 2024, Tháng Ba
Anonim

Việc lo lắng hoặc tức giận là điều tự nhiên khi bạn bị tổn thương, bị từ chối hoặc đối mặt với căng thẳng. Mặc dù có nhiều cách xây dựng để đối phó với cơn tức giận, phản ứng đầu tiên có thể là bạo lực hoặc hung hăng, nhưng cơn thịnh nộ không kiểm soát được gây ra sự lạm dụng bằng lời nói hoặc thể chất có thể gây tổn hại đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn. May mắn thay, không có gì mất mát: bạn vẫn có thể kiểm soát cơn giận của mình mà không cần phải làm tổn thương hay làm tổn thương bất kỳ ai. Đánh giá lại cuộc sống và mô hình cảm xúc của bạn để hiểu nguồn gốc của sự tức giận của bạn và cố gắng kiểm soát nó.

các bước

Phần 1 của 3: Đối phó với sự tức giận trong thời điểm này

Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 1
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 1

Bước 1. Theo dõi các dấu hiệu thể chất của cơn giận

Để ý các dấu hiệu cho thấy bạn đang trở nên lo lắng và có thể sẽ mất kiểm soát. Có thể tim bạn đập loạn nhịp, nắm tay nắm chặt, và căng ở cổ và vai. Mỗi người phản ứng với cơn giận theo một cách khác nhau, vì vậy hãy cố gắng xác định các dấu hiệu của nó.

Khi bạn nhận thấy những dấu hiệu thể chất cho thấy bạn đang trở nên lo lắng, hãy cố gắng bình tĩnh và tạo không gian tinh thần để phản ứng lại cơn giận một cách bình tĩnh. Làm như vậy sẽ giúp bạn không phản ứng và làm tổn thương ai đó

Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 2
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 2

Bước 2. Dừng lại

Hãy dừng việc bạn đang làm ngay khi nhận thấy những dấu hiệu tức giận đầu tiên về thể chất để cố gắng kiểm soát phản ứng cảm xúc của mình. Chú ý đến những suy nghĩ lo lắng đang lưu hành trong đầu và khi bạn nhận thấy adrenaline đang đến, hãy dừng bất cứ việc gì bạn đang làm.

  • Nếu bạn đang tương tác với ai đó, hãy yêu cầu họ nghỉ ngơi. Bạn có thể nói điều gì đó như, "Nghe này, tôi xin lỗi, nhưng tôi cần ra ngoài một chút." Nếu bạn đang tranh cãi, hãy nói với người đó rằng họ sẽ tiếp tục cuộc trò chuyện sau bằng cách nói điều gì đó như: "Hiện tại tôi không tập trung và tôi cần nghỉ ngơi 15 phút. Tôi sẽ quay lại ngay và chúng ta có thể tiếp tục thảo luận khi tôi hết bình tĩnh ".
  • Khi bạn lo lắng, hãy thử một kỹ thuật quản lý cơn giận để lấy lại quyền kiểm soát cơ thể và tâm trí của bạn: dừng lại, hít thở, quan sát và từ tốn.
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 3
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 3

Bước 3. Hít thở sâu và quan sát

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, làm đầy phổi cho đến khi bạn cảm thấy tim đập chậm hơn. Hít thở thường xuyên nếu cần để giữ bình tĩnh. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và môi trường xung quanh bạn! Hãy quan sát bản thân ngay bây giờ và xác định cơn giận của bạn. Cố gắng tìm ra lý do khiến bạn lo lắng.

  • Ví dụ, khi bạn nhận thấy rằng bạn nắm chặt tay vì lo lắng, hãy mở và đóng chúng một vài lần. Quan sát môi trường xung quanh để bình tĩnh lại.
  • Dành thời gian để hít thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn và không hành động bốc đồng.
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 4
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 4

Bước 4. Trở lại tình huống một cách tỉnh táo và bình tĩnh

Bây giờ bạn đã bộc lộ sự tức giận trong nội tâm và bình tĩnh lại, hãy quyết định xem bạn sẽ làm gì. Bạn có thể đơn giản là tránh khỏi tình huống, để nó giải quyết sau hoặc thực hành thêm một số kỹ thuật thư giãn để bình tĩnh lại. Nếu bạn chọn cách thoát khỏi tình huống này, hãy tìm một nơi để bình tĩnh lại và đừng để cơn giận tích tụ. Điều quan trọng nhất là không phản ứng mạnh mẽ khi tức giận!

Hãy nhớ đến sức mạnh mà bạn có đối với bản thân. Bạn có thể kiểm soát mọi thứ bạn nghĩ và làm

Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 5
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 5

Bước 5. Bày tỏ những gì bạn đang cảm thấy một cách bình tĩnh

Đừng bao giờ đối đầu với ai đó trong khi bạn đang tức giận. Khi bạn bình tĩnh, hãy tiếp cận người đã khiến bạn bực mình và giải thích mọi điều bạn đang cảm thấy. Đừng buộc tội, la hét hoặc yêu cầu một lời xin lỗi; chỉ cần nói những gì bạn đang cảm thấy và tại sao. Nói rõ ràng và bình tĩnh sẽ giúp bạn duy trì giao tiếp tôn trọng và không đặt đối phương vào thế phòng thủ, điều này sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

  • Bất cứ khi nào có thể, hãy nói ở ngôi thứ nhất số ít. Bằng cách tập trung các cụm từ vào "Tôi" chứ không phải từ khác, bạn dường như sẽ không buộc tội người đó.
  • Ví dụ: nếu bạn bỏ lỡ phần đầu của bộ phim ở rạp chiếu phim vì bạn của bạn không đến đón bạn ở nhà kịp thời, đừng nói những điều như, "Bạn đến muộn, chúng tôi đã bỏ lỡ bộ phim và bây giờ tôi. tức giận!" Tập trung vào cảm xúc của chính bạn và truyền đạt chúng một cách rõ ràng, không giận dữ: "Vì chúng tôi không đến rạp đúng giờ, tôi đã phát cáu vì tôi quá phấn khích khi xem bộ phim. Tôi đã rất thất vọng vì có vẻ như chúng tôi chưa bao giờ. đến đúng giờ khi bạn đang lái xe. Bạn có nghĩ chúng ta có thể nói về điều này không? " Bạn có nhận thấy cách trò chuyện tập trung nhiều hơn vào cảm xúc của chính bạn và "vẻ ngoài" không mang giọng điệu buộc tội?

Phần 2/3: Kiểm soát cơn tức giận

Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 6
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 6

Bước 1. Thử một số bài tập thở

Dành ra mười phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn. Ngồi ở một nơi yên tĩnh, đặt tay lên bụng và hít vào thật sâu để nhận thức về cơ thể của chính mình. Xác định những điểm đang căng thẳng và tưởng tượng rằng không khí được truyền cảm hứng sẽ đến với họ. Suy nghĩ về mọi thứ bạn nghe thấy và cảm nhận của từng bộ phận nhỏ trên cơ thể. Lặp lại bài tập mỗi ngày giúp cung cấp oxy cho cơ thể và kiểm soát các phản ứng thần kinh một chút.

  • Dành thời gian mỗi ngày cho các bài tập thở giúp cải thiện phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, ngăn nó vượt ra khỏi tầm tay ngay khi gặp phải những kích thích tiêu cực. Ngoài ra, bạn sẽ củng cố khả năng kiểm soát mức độ cảm xúc và phản ứng của mình.
  • Để điện thoại ở chế độ im lặng một lúc và đặt báo thức để cho bạn biết khi nào kết thúc quá trình tập luyện của mình. Tránh phiền nhiễu.
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 7
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 7

Bước 2. Đối mặt trực tiếp với những tình huống căng thẳng

Đôi khi tức giận là một phản ứng khi cảm thấy bất lực. Viết nhật ký liệt kê các tình huống gây căng thẳng hoặc lo lắng, chẳng hạn như các vấn đề về mối quan hệ, thất vọng về nghề nghiệp, khó khăn tài chính, các mối quan tâm chính trị và toàn cầu, các vấn đề sức khỏe. Viết mọi thứ ra giấy có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi trong cuộc sống và cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn.

  • Viết ra mọi thứ sẽ giúp bạn kiểm tra và xử lý chúng. Nếu cảm xúc của bạn liên quan đến người khác, việc ghi chúng ra giấy sẽ cho phép bạn suy nghĩ tốt hơn cho bản thân mà không cần đến gặp người đó và nói điều đầu tiên trong đầu. Bằng cách đó, bạn không làm tổn thương bất kỳ ai trong khi bạn vẫn đang cố gắng vượt qua cơn giận của mình.
  • Hãy nhớ rằng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với mọi thứ. Nếu có những tình huống căng thẳng ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn vẫn có thể kiểm soát cách bạn sẽ phản ứng với chúng.
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương người ta Bước 8
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương người ta Bước 8

Bước 3. Dành thời gian cho thiên nhiên

Màu xanh của công viên và vườn có tác dụng làm dịu tinh thần chung. Cố gắng đến một không gian xanh bất cứ khi nào có thể, dù chỉ trong mười phút. Hãy thả mình vào thiên nhiên và khi bạn bước đi, hãy tưởng tượng cơn giận sẽ biến mất.

Thế giới là một nơi rộng lớn, và đôi khi thay đổi quan điểm về những điều nhỏ nhặt khiến bạn lo lắng có thể rất hữu ích

Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 9
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 9

Bước 4. Sửa đổi những suy nghĩ tiêu cực

Bất cứ khi nào bạn bắt gặp suy nghĩ tiêu cực, hãy viết nó vào nhật ký. Lập danh sách tất cả những lần bạn lo lắng về bản thân hoặc người khác. Sau đó lấy những câu bạn đã viết và biến chúng thành những cách diễn đạt vô hại. Theo thời gian, bạn sẽ có thể nhìn thấy bản thân và những người xung quanh một cách bình tĩnh và nhẹ nhàng hơn.

  • Ví dụ, giả sử bạn làm đổ cà phê lên áo trước khi đi làm. Phản ứng tức giận có thể giống như: "Tôi không thể tin được … Tôi thật là một tên ngốc! Tôi luôn làm hỏng việc và không bao giờ có kết quả. Thật tức giận!" Thay vào đó, bạn có thể nói, "Tôi chỉ là một người mắc lỗi."
  • Nhớ nói lại câu cho người khác. Ví dụ: nếu người phục vụ mất quá nhiều thời gian để mang đĩa cho bạn, phản ứng tức giận có thể giống như, "Người phục vụ này là một thằng khốn. Anh ta thậm chí không thể giao một món ăn đơn giản." Hãy dừng lại và nhớ lấy lòng trắc ẩn: "Anh ấy có lẽ đang bận rộn với công việc và đang cố gắng rất nhiều. Tôi có thể kiên nhẫn hơn."
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương người ta Bước 10
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương người ta Bước 10

Bước 5. Xem xét lời từ chối bằng con mắt mới

Tức giận thường là một cơ chế bảo vệ giúp chúng ta cảm thấy được bảo vệ khi chúng ta bất an hoặc sợ hãi. Cảm giác bị người khác từ chối có thể gây ra cảm giác tức giận và tổn thương. Học cách nhìn nhận các tình huống khác nhau để xoa dịu những cảm xúc đó và không trút giận lên người khác. Tập trung để ý xem những sự cố như vậy khiến bạn cảm thấy như thế nào và nghĩ ra những cách khác để giải thích chúng.

  • Ví dụ, nếu bạn vừa bị từ chối bởi một đối tác lãng mạn tiềm năng, bạn có thể nghĩ những điều như, "Rõ ràng là cô ấy đã từ chối tôi. Tôi là một kẻ ngu ngốc và thất bại. Tôi ghét bản thân mình!" Nghĩ như vậy không công bằng chút nào! Khái quát hóa dựa trên một kinh nghiệm duy nhất là bẫy suy nghĩ.
  • Nếu bạn để nỗi đau tích tụ, bạn sẽ càng lo lắng hơn, đặc biệt nếu bạn tin rằng mình đã bị đối xử bất công. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu nghĩ những điều như, "Làm sao cô ấy dám từ chối tôi nếu cô ấy thậm chí không biết tôi? Điều đó thật không công bằng! Cô ấy là một người kinh khủng."
  • Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng bạn đã bị tổn thương vì bị từ chối, nhưng đừng để cô ấy định nghĩa bạn là một người như thế nào: "Bị từ chối khiến tôi đau lòng, nhưng tôi đủ mạnh mẽ và ít nhất tôi đã bị tát vào mặt. Tôi không biết. Tại sao tôi bị từ chối, nhưng đây là nó. Không xác định tôi là một người. Tôi có thể thử lại với người khác."
Buông bỏ sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 11
Buông bỏ sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 11

Bước 6. Chúc bạn vui vẻ

Điều rất quan trọng là dành thời gian trong cuộc sống của bạn để cười, thư giãn và vui vẻ. Đi xem phim, đi chơi với bạn bè, đi đến nhà hàng yêu thích của bạn, hoặc chỉ để một số người đặc biệt cùng nhau ngồi ở nhà xem TV và nói những điều vô nghĩa. Bạn cần phải vui vẻ và tận hưởng những điều bình dị trong cuộc sống.

Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương người ta Bước 12
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương người ta Bước 12

Bước 7. Hài hước có thể giúp bạn có cái nhìn mới về tình hình, đặc biệt là khi bạn thấy mình phản ứng thái quá

Rõ ràng, đừng dựa vào sự hài hước đến mức bỏ qua những vấn đề sâu xa hơn đang gây ra sự tức giận.

Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 13
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 13

Bước 8. Tha thứ

Nếu bạn lo lắng khi tin rằng ai đó đã làm hại bạn theo một cách nào đó, bạn cần phải lựa chọn một cách tỉnh táo để giải tỏa cơn giận và sự oán giận của mình. Điều này không có nghĩa là mọi thứ sẽ ổn trong một sớm một chiều, nhưng nó có nghĩa là bạn sẽ không nghiền ngẫm điều gì đó thái quá hoặc coi thường người khác. Bằng cách tha thứ cho người đó, bạn giải phóng cơn giận mà không làm tổn thương người khác và kiểm soát tình hình. Đừng là nạn nhân!

  • Nhiều người rất khó tha thứ cho người khác vì họ tập trung quá nhiều vào những gì là "công bằng". Nhận ra rằng bạn không tha thứ cho người đó để mang lại lợi ích cho họ; bạn đang tha thứ cho cô ấy để bạn không phải mang gánh nặng tức giận với bạn. Tha thứ không giống như bào chữa cho hành động của người đó hoặc nói rằng họ đã đúng.
  • Bạn cũng có thể không muốn tha thứ cho người mà bạn tin rằng có khả năng làm tổn thương bạn một lần nữa. Hãy bày tỏ mối quan tâm của bạn trực tiếp với người ấy để khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi được tha thứ.

Phần 3/3: Ngăn ngừa và Điều trị Giận dữ

Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương người ta Bước 14
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương người ta Bước 14

Bước 1. Tìm hiểu "tác nhân" của bạn là gì

Đối với nhiều người, sự tức giận được kích hoạt bởi những suy nghĩ, tình huống hoặc sự cố cụ thể. Viết nhật ký có thể giúp bạn xác định tình huống và trải nghiệm nào thúc đẩy sự tức giận của bạn để bạn có thể kiểm soát nó. Nhìn chung, những tác nhân gây ra sự tức giận bao gồm hai loại: cảm thấy rằng bạn đang gặp nguy hiểm hoặc cảm thấy rằng ai đó đã làm hại bạn.

  • Một suy nghĩ thường gây ra sự tức giận là tin rằng ai đó đã không làm điều gì đó mà họ "nên" (hoặc đã làm điều gì đó mà họ "không nên"). Ví dụ, khi bạn bị cắt đường, bạn có thể lo lắng rằng người lái xe kia đã vi phạm luật đường bộ.
  • Một nguyên nhân khác là nghĩ rằng ai đó đang làm tổn thương hoặc làm phiền bạn theo một cách nào đó. Ví dụ, kết nối internet thường xuyên bị ngắt hoặc va vào ai đó không phải là những tình huống quá nghiêm trọng, nhưng chúng có thể khiến bạn tức giận nếu bạn cảm thấy mình bị hại theo một cách nào đó.
  • Khi bạn cảm thấy một ý nghĩ tức giận xuất hiện, hãy phân tích nó một cách cẩn thận. Nghĩ về những gì đã xảy ra trước khi có ý nghĩ đó và cách bạn phản ứng với nó để tìm hiểu điều gì đang kích hoạt cơn giận.
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 15
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 15

Bước 2. Vượt ra ngoài lý do tức giận

Nếu bạn cảm thấy như mình bị hại, hãy cố gắng không nghĩ về nó liên tục. Đừng chăm chăm vào những gì khiến bạn lo lắng! Học cách để mọi thứ trôi qua và cố gắng không xem tình huống như thể bạn là nạn nhân. Chấp nhận sự tức giận, định hình lại nó và tiếp tục cuộc sống. Rõ ràng, quá trình này có thể tốn một chút thời gian.

Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng một người bạn gái đã làm tổn thương bạn trong quá khứ và bạn vẫn còn tức giận về những gì đã xảy ra. Viết về cảm giác của bạn, hít thở sâu và nhìn tình hình bằng những con mắt khác nhau. Chỉ cần cố gắng chấp nhận rằng sự chia tay đã xảy ra, rằng bạn đã bị tổn thương, rằng bạn sẽ phục hồi và bước tiếp

Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 16
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 16

Bước 3. Nâng cao lòng tự trọng của bạn

Các vấn đề về lòng tự trọng có thể gây ra sự tức giận và bạn cần thay đổi cách nhìn nhận bản thân. Thay vì hạ thấp bản thân vì những phẩm chất tiêu cực, hãy cố gắng củng cố những đặc điểm tích cực của bạn. Hãy nhớ nhận ra rằng tất cả con người đều mắc sai lầm. Tha thứ cho những sai lầm của bản thân và tìm ra những điều bạn cần cải thiện.

Viết nhật ký, thực hành các bài tập thở và điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn để bắt đầu nhìn nhận bản thân một cách tích cực hơn

Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 17
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 17

Bước 4. Biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ

Nếu bạn không thể kiểm soát cơn giận dữ và sự hung hăng của mình, bạn có thể phải tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Tìm một nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có thể cung cấp các phương pháp điều trị quản lý cơn tức giận. Nếu bạn thích, hãy tìm một nhóm hỗ trợ để nhận ra rằng bạn không đơn độc trong việc này! Tìm kiếm sự trợ giúp nếu:

  • Cảm thấy mất kiểm soát.
  • Sự tức giận đang gây ra những vấn đề đáng kể trong cuộc sống của bạn.
  • Đã làm tổn thương ai đó.
  • Sự tức giận của bạn khiến bạn hoặc người khác sợ hãi.
  • Sự tức giận cản trở các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn.
  • Bạn bè và gia đình của bạn lo lắng về xu hướng phá hoại của bạn.
  • Bạn trút giận lên người khác bằng lời nói hoặc thể chất.
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương người ta Bước 18
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương người ta Bước 18

Bước 5. Thử các phương pháp điều trị hành vi

Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về việc thử một phương pháp điều trị sẽ kiểm soát được nguyên nhân gây ra cơn tức giận. Chuyên gia có thể đề nghị sử dụng bất kỳ liệu pháp nào sau đây:

  • Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DT): Phương pháp điều trị kết hợp thay đổi hành vi, thiền định và các bài tập chánh niệm để điều chỉnh cảm xúc và kiểm soát hành vi.
  • Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT): Phương pháp điều trị sẽ giúp bạn khám phá ra nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về sự tức giận và hung hăng của bạn. Nhận thức được các vấn đề có thể giúp bạn thay đổi hành vi và lối suy nghĩ của mình.
  • Giảm căng thẳng thông qua chánh niệm: Liệu pháp sử dụng các kỹ thuật thư giãn thể chất và thiền định để giảm căng thẳng. Nó có thể làm cho bạn bình tĩnh hơn và ít xúc động hơn.
  • Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý (TREC): Điều trị thách thức những suy nghĩ phi lý trí và so sánh chúng với các sự kiện thực tế để giúp bạn xác định hậu quả có hại của những ý tưởng đó. Nhận thức sẽ giúp bạn chuyển những hành vi, suy nghĩ và phản ứng tiêu cực sang những phiên bản lành mạnh hơn.
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 19
Bỏ đi sự tức giận mà không làm tổn thương mọi người Bước 19

Bước 6. Đánh giá lại các mối quan hệ của bạn

Nếu bạn thường lo lắng về một người nào đó, chẳng hạn như một đối tác lãng mạn, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi mối quan hệ theo một cách nào đó. Có thể bạn cần độc lập hơn hoặc những ranh giới mới chẳng hạn. Đôi khi bạn có thể cần phải rõ ràng hơn khi nói đến nhu cầu và mong muốn giao tiếp.

Giải thích cho đối phương về những thay đổi bạn muốn thực hiện và nêu rõ lý do của bạn. Ví dụ: "Tôi cảm thấy căng thẳng gần đây vì tôi cảm thấy mình không bao giờ có thời gian cho bản thân. Tôi nghĩ tôi cần dành tối thứ Sáu cho bản thân và tận dụng tốt hơn thời gian chúng tôi dành cho nhau vào cuối tuần."

Lời khuyên

  • Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, hãy khóc.
  • Đừng đối đầu với người mà bạn đang lo lắng ngay lập tức, vì điều này có thể sẽ làm tăng sự tức giận của bạn và khiến bạn phải làm điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc.
  • Mua một quả bóng cao su nhỏ để bóp khi bạn tức giận. Bóp nó liên tục để giải phóng năng lượng tích lũy.
  • Luôn mang theo một cuốn sổ để sử dụng như một cuốn nhật ký. Bày tỏ cảm xúc của bạn và giải phóng sự tức giận, bất kể những từ bạn đang viết có ý nghĩa như thế nào. Đặt cảm xúc của bạn ra giấy và cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề.

Đề xuất: