3 cách quấn cổ tay với hội chứng ống cổ tay

Mục lục:

3 cách quấn cổ tay với hội chứng ống cổ tay
3 cách quấn cổ tay với hội chứng ống cổ tay

Video: 3 cách quấn cổ tay với hội chứng ống cổ tay

Video: 3 cách quấn cổ tay với hội chứng ống cổ tay
Video: [Từ 59kg xuống 49kg] Thực đơn giảm cân và cách mình duy trì để không tăng cân trở lại | No Gym ! 2024, Tháng Ba
Anonim

Hội chứng ống cổ tay là một chấn thương có thể phát triển vì nhiều lý do, bao gồm: chấn thương hoặc chấn thương ở cổ tay, tuyến yên hoạt động quá mức, suy giáp, viêm khớp dạng thấp, sử dụng lặp đi lặp lại các dụng cụ cầm tay rung và những nguyên nhân khác. Cảm giác đau, ngứa ran và tê do tình trạng này biểu hiện bởi vì dây thần kinh trung gian, nằm ở cánh tay và bàn tay, đang bị ép xung quanh cổ tay. Dây thần kinh này nằm bên trong ống cổ tay, do đó có tên là vấn đề.

các bước

Phương pháp 1/3: Quấn cổ tay bằng băng Kinesio

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 1
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 1

Bước 1. Đo đoạn băng đầu tiên

Đo phần đầu tiên của băng bằng cách tham chiếu đến khoảng trống giữa các ngón tay giữa (với lòng bàn tay hướng lên) đến đường cong của khuỷu tay. Ở một đầu, gấp đoạn băng dài 25mm. Dùng kéo cắt bỏ hai hình tam giác nhỏ theo nếp gấp này. Điều này cho thấy rằng khi bạn mở phần 25mm này, sẽ có hai lỗ hình kim cương trên băng Kinesio.

  • Các khoảng trống hình thoi này phải nằm cạnh nhau, với khoảng cách khoảng 10mm giữa chúng.
  • Phần cuối với hai lỗ sẽ được gọi là "mỏ neo".
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 2
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 2

Bước 2. Buộc dây ruy-băng vào các ngón tay của bạn

Lấy phim ra khỏi băng ở cuối, hoặc "neo", nơi hai lỗ. Giữ cánh tay của bạn ở phía trước của bạn với lòng bàn tay hướng lên, chạy hai ngón tay giữa của bạn qua các khoảng trống. Nhớ để mặt dính hướng vào lòng bàn tay.

Nhấn mỏ neo ruy-băng lên da, xung quanh các ngón tay

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 3
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 3

Bước 3. Luồn băng dọc theo phần mở rộng cổ tay và cánh tay

Bạn có thể sẽ cần sự giúp đỡ của người khác để giúp bạn đặt băng trên cánh tay của mình, giữ cho bàn tay và cổ tay của bạn luôn được mở rộng trong quá trình áp dụng. Khi cổ tay được kéo căng hoàn toàn, hãy bóc màng khỏi phần còn lại của băng khi bạn đặt nó lên da.

  • Để duỗi cổ tay hoàn toàn, hãy để cánh tay của bạn ở phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đó dùng tay còn lại kéo xuống, uốn cong cổ tay. Bàn tay phải ở một góc 90 ° so với cánh tay.
  • Không kéo hoặc tạo áp lực lên băng trong quá trình thi công; chỉ cần bóc màng và thoa lên da.
  • Khi bạn duỗi cổ tay và bàn tay, bạn sẽ nhận thấy rằng băng có một số nếp gấp hoặc nếp gấp tự nhiên ở khớp cổ tay. Điều này cho phép bạn giữ nguyên chuyển động miễn là có băng.
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 4
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 4

Bước 4. Cắt một đoạn băng dính thứ hai

Phần thứ hai của băng phải có cùng số đo và thậm chí cả hai lỗ ở cuối cho các ngón tay. Hai ngón giữa tương tự sẽ đi qua các khoảng trống, nhưng lần này phần dính sẽ đi qua mu bàn tay và cánh tay - vì vậy lòng bàn tay phải hướng xuống dưới.

  • Như với ứng dụng đầu tiên, chỉ cần gỡ phim khỏi mỏ neo và luồn các ngón tay của bạn qua hai lỗ.
  • Ấn đầu băng dính này lên da, quanh các ngón tay.
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 5
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 5

Bước 5. Đặt miếng băng thứ hai trên cánh tay

Một lần nữa, duỗi hoàn toàn cổ tay của bạn, lần này giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng xuống và uốn cong vào trong. Từ từ gỡ phim ra khỏi băng và dán lên da, giữ nguyên tư thế này.

Không kéo hoặc đè lên băng trong quá trình thi công.

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 6
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 6

Bước 6. Lấy một miếng băng dính thứ ba

Đoạn băng thứ ba phải có cùng độ dài với hai đoạn còn lại, ngoại trừ việc bạn không cần đục lỗ cho các ngón tay của mình. Thay vào đó, sau khi cắt theo kích thước thích hợp, hãy bóc lớp màng ở giữa băng để tiếp cận với mặt dính.

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 7
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 7

Bước 7. Dán miếng băng dính thứ ba

Một lần nữa, giữ cánh tay của bạn ở phía trước của bạn và với lòng bàn tay của bạn hướng lên, duỗi cổ tay của bạn. Đặt phần giữa của dải ruy băng lên mặt trong của cổ tay, ở đáy lòng bàn tay. Do chiều rộng của băng, có khả năng bạn sẽ che một phần lòng bàn tay trong ứng dụng này. Từ từ gỡ phim khỏi một mặt của băng và đặt nó lên cánh tay. Sau đó làm tương tự với mặt thứ hai.

  • Không kéo hoặc ấn vào băng khi bạn tháo màng của nó và đặt nó lên da cánh tay của bạn.
  • Vì góc của bàn tay của bạn, các đầu của dải ruy băng có thể bắt chéo nhau ở phía sau cánh tay.
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 8
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 8

Bước 8. Đảm bảo các chuyển động của bàn tay và cổ tay của bạn vẫn còn nguyên vẹn

Mục đích của băng là để giữ cho ống cổ tay thông thoáng và thư giãn hơn và giảm áp lực lên dây thần kinh giữa. Mục đích của quy trình này không phải là tạo thêm áp lực (đó là lý do tại sao không nên tạo áp lực lên da trong quá trình thoa). Do đó, bạn vẫn nên giữ nguyên các cử động của bàn tay và cổ tay ngay cả khi đã thoa xong. Nếu không đúng như vậy, bạn sẽ phải làm lại.

Phương pháp 2/3: Sử dụng băng thể thao cứng

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 9
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 9

Bước 1. Tìm loại ruy-băng phù hợp

Đối với quy trình này, bạn nên lấy một băng thể thao không đàn hồi (cứng) rộng khoảng 38 mm. Khi sử dụng loại băng này, nên đi kèm với băng ít gây dị ứng, có thể tránh kích ứng da do ứng dụng.

  • Để tránh bất kỳ cơn đau nào sau này, bạn có thể cân nhắc loại bỏ lông ở vùng cổ tay và mu bàn tay. Làm điều này ít nhất 12 giờ trước khi dán băng.
  • Băng cứng được sử dụng để ngăn chặn chuyển động của cổ tay khi đang cố định.
  • Rửa và lau khô bàn tay và cổ tay của bạn trước khi dán băng.
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 10
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 10

Bước 2. Đặt các đoạn dây ruy-băng neo

Đoạn ruy băng đầu tiên nên quấn hoàn toàn quanh cổ tay, giống như một chiếc vòng tay. Phần thứ hai nên được quấn quanh lòng bàn tay và mu bàn tay, ngay trên ngón tay cái. Áp dụng nó tốt, nhưng không ép nó. Điều quan trọng là không cản trở lưu thông bằng cách sử dụng băng.

Đơn giản chỉ cần quy định độ dài cần thiết của băng cho mỗi đoạn neo, hãy nhớ rằng bạn có thể chồng đầu này lên đầu kia

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 11
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 11

Bước 3. Đặt 'chữ thập phía sau' của băng dính trên cổ tay của bạn

Đầu tiên, đặt cổ tay của bạn ở vị trí trung lập. Sau đó bắt chéo hai miếng băng dính ngang bàn tay và cổ tay để tạo hình chữ X trên mu bàn tay. Một phần nên kéo dài từ khu vực ngón tay cái đến phần bên ngoài của cổ tay. Lần lượt, lần thứ hai, nên đi từ gốc của ngón tay út đến phần bên trong của cổ tay.

Để đặt cổ tay của bạn ở vị trí trung lập, hãy giữ tay thẳng trước cánh tay và nghiêng lên 30 ° (lòng bàn tay hướng xuống)

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 12
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 12

Bước 4. Lấy băng ra sau tối đa 48 giờ

Không để băng cứng trên bàn tay và cổ tay của bạn hơn 48 giờ, hãy tháo băng ra sớm hơn nếu hệ tuần hoàn bị tổn thương hoặc nếu bạn đang bị đau. Bạn có thể sử dụng kéo cùn để cắt các đoạn băng dính tốt hơn hoặc kéo nó ra khỏi đầu.

  • Kéo băng ra khỏi hướng ứng dụng.
  • Có thể hữu ích nếu kéo căng da theo hướng ngược lại với hướng kéo.

Phương pháp 3/3: Khám phá các phương pháp điều trị thay thế

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 13
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 13

Bước 1. Thường xuyên nghỉ giải lao

Mặc dù không có bằng chứng cho thấy hội chứng ống cổ tay là do sử dụng các thiết bị ngoại vi như bàn phím và chuột, nhưng chúng chắc chắn làm tăng mức độ đau của vùng khi bạn đã mắc phải tình trạng này. Vì vậy, nếu bạn sử dụng các thiết bị ngoại vi này hoặc làm việc với các thiết bị khác có ảnh hưởng đến mạch, hãy thường xuyên nghỉ giải lao.

  • Bạn có thể nghỉ ngơi thường xuyên kết hợp với các lựa chọn điều trị khác.
  • Trong thời gian nghỉ giải lao, xoay cổ tay và duỗi lòng bàn tay và các ngón tay để giữ cho khu vực này linh hoạt và thư giãn.
  • Khi gõ bàn phím, cố gắng giữ cổ tay thẳng và tránh cúi gập tay lên cổ tay.
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 14
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 14

Bước 2. Chườm lạnh hoặc chườm đá

Nói chung, lạnh giúp giảm viêm. Chườm lạnh hoặc túi đá vào cổ tay có thể giúp giảm tạm thời cơn đau do hội chứng ống cổ tay. Thực hiện các ứng dụng trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút và tránh để vật lạnh tiếp xúc trực tiếp với da. Hãy quấn nó vào một chiếc khăn tắm trước.

Ngoài ra, hãy cố gắng giữ cho tay của bạn càng ấm càng tốt. Làm việc trong phòng lạnh thường có thể gây ra đau và cứng hơn. Một lựa chọn là đeo găng tay với các ngón tay không bị che trong khi gõ bàn phím

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 15
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 15

Bước 3. Đeo nẹp cổ tay

Hội chứng ống cổ tay có thể trở nên tồi tệ hơn theo cách bạn ngủ. Hầu hết mọi người ngủ với cổ tay của họ hơi cong, điều này làm trầm trọng thêm bất kỳ vấn đề nào đã có trong khu vực. Đeo nẹp hoặc dây đeo cổ tay khi ngủ là một lựa chọn giúp giảm áp lực lên dây thần kinh trung gian trong khi ngủ.

  • Nẹp được tạo ra để giữ cổ tay ở vị trí thích hợp và được căn chỉnh tốt.
  • Ngoài ra, hãy cố gắng tránh ngủ trên tay của bạn, vì sự gia tăng áp lực này có thể làm tăng cơn đau ở khu vực này.
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 16
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 16

Bước 4. Tập yoga

Yoga đã được chứng minh là làm giảm đau cổ tay và cải thiện sức mạnh cổ tay ở những người bị hội chứng ống cổ tay. Các tư thế yoga tập trung vào sức mạnh, kéo căng và cân bằng các khớp trên cơ thể là hữu ích nhất.

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 17
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 17

Bước 5. Thử liệu pháp mát-xa

Xoa bóp bởi một chuyên gia vật lý trị liệu được chứng nhận có thể giúp giảm đau do rối loạn cơ. Phương pháp này có hiệu quả trong việc tăng lưu lượng máu và loại bỏ chất lỏng tích tụ ở cổ tay và các cơ xung quanh. Bắt đầu bằng cách mát-xa 30 phút. Hãy nhớ rằng có thể mất từ ba đến năm buổi để các lợi ích bắt đầu hiển thị.

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 18
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 18

Bước 6. Xử lý các tác nhân gây ra

Trong một số trường hợp, các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay được gọi là "kích hoạt" hoặc phổ biến hơn là các cơn đau thắt cơ. Các nút này có thể xuất hiện ở vùng cổ tay, cẳng tay, thậm chí cả cổ và vai. Bạn có thể tự mình tạo áp lực lên những khu vực này, tìm kiếm những điểm mềm kích thích các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay. Chườm trong 30 giây sẽ giảm dần cảm giác đau và khó chịu. Điều quan trọng là phải tìm ra càng nhiều điểm nhạy cảm càng tốt và điều trị chúng. Thực hiện quy trình này mỗi ngày một lần cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 19
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 19

Bước 7. Cân nhắc siêu âm hoặc vật lý trị liệu bằng tay

Liệu pháp vật lý và vận động, được thực hiện với sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu được đào tạo, có thể làm giảm áp lực lên dây thần kinh giữa và giảm bớt cơn đau mà bạn gặp phải. Liệu pháp siêu âm cũng có thể được sử dụng để tăng nhiệt độ trong vùng ống cổ tay, do đó giúp giảm đau.

Cả hai loại liệu pháp này cần được thực hiện trong vài tuần trước khi có thể nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 20
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 20

Bước 8. Uống thuốc chống viêm không steroid (NSAID)

NSAID bao gồm các loại thuốc như ibuprofen (Advil, Motrin IB, v.v.) và có thể tạm thời làm giảm cơn đau do hội chứng ống cổ tay gây ra. Chúng có bán không cần kê đơn tại các hiệu thuốc và các phiên bản chung của chúng thường không đắt.

Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng các loại thuốc mới

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 21
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 21

Bước 9. Hỏi bác sĩ về corticosteroid

Corticosteroid là loại thuốc có thể được bác sĩ tiêm trực tiếp vào cổ tay của bạn. Chúng có thể giảm viêm và sưng, có thể làm giảm áp lực lên dây thần kinh giữa và giảm đau ảnh hưởng đến cổ tay.

Mặc dù corticosteroid cũng có ở dạng uống (thuốc viên), nhưng chúng không hiệu quả trong điều trị hội chứng ống cổ tay như dạng tiêm

Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 22
Quấn cổ tay cho đường hầm cổ tay Bước 22

Bước 10. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phẫu thuật

Đối với những người bị hội chứng ống cổ tay nặng hoặc mãn tính, một lựa chọn tiềm năng có thể là phẫu thuật. Nó cung cấp cho các bác sĩ khả năng giảm áp lực lên dây thần kinh giữa bằng cách cắt dây chằng đi kèm với nó. Có thể thực hiện hai loại phẫu thuật: nội soi và mổ hở.

  • Phẫu thuật nội soi là một trong đó bác sĩ đưa một máy quay nhỏ vào cổ tay của bạn và sử dụng các dụng cụ phẫu thuật nhỏ để cắt dây chằng. Đây là một lựa chọn ít xâm lấn hơn so với phẫu thuật mở và cũng cho phép phục hồi dễ dàng hơn. Ngoài ra, nó không để lại các cuộc phẫu thuật đáng chú ý.
  • Phẫu thuật mở là phương pháp bác sĩ rạch ở cổ tay và lòng bàn tay của bạn để có thể nhìn thấy ống cổ tay và dây thần kinh giữa. Một khi cổ tay và lòng bàn tay đã mở, bác sĩ có thể cắt dây chằng để giảm áp lực lên dây thần kinh. Do vết mổ lớn hơn, phẫu thuật này có thể cần thời gian hồi phục lâu hơn và thường để lại sẹo.
  • Các tác dụng phụ khác của phẫu thuật là: giải phóng không hoàn toàn giữa dây thần kinh và dây chằng, có nghĩa là cơn đau sẽ không thuyên giảm hoàn toàn; nhiễm trùng vết thương; vết sẹo; và tổn thương thần kinh. Hãy nhớ thảo luận về tất cả các tác dụng phụ có thể xảy ra với bác sĩ của bạn trước khi đưa ra quyết định liên quan đến phẫu thuật.

Lời khuyên

  • Bạn có thể yêu cầu nhà trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp băng cổ tay của bạn lần đầu tiên để xem quy trình được thực hiện như thế nào và kết quả cuối cùng như thế nào.
  • Có thể mua băng Kinésio tại các hiệu thuốc, cửa hàng thể thao và cửa hàng trực tuyến.

Đề xuất: