5 cách để giảm cân (cho con gái)

Mục lục:

5 cách để giảm cân (cho con gái)
5 cách để giảm cân (cho con gái)

Video: 5 cách để giảm cân (cho con gái)

Video: 5 cách để giảm cân (cho con gái)
Video: 🔵 5 Dấu hiệu Cho thấy bạn Đang Đốt mỡ? 2024, Tháng Ba
Anonim

Giảm cân một cách lành mạnh không phải là điều dễ dàng. Nếu bạn đang bị cân nặng hiện tại, hãy lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều. Trong hành trình giảm cân của bạn, điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì vậy hãy nghỉ ngơi nhiều và cố gắng thư giãn. Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ để có thể tiếp tục quá trình này một cách lành mạnh.

các bước

Phương pháp 1/5: Chọn thực phẩm lành mạnh

Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 1
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 1

Bước 1. Sử dụng hướng dẫn dinh dưỡng để có những lựa chọn tốt

Đôi khi rất khó để biết nên ăn gì và ăn với số lượng bao nhiêu. Để thuận tiện cho việc đưa ra quyết định, hãy sử dụng hướng dẫn về ẩm thực trên internet để tổng hợp các món ăn của bạn theo các yếu tố như tuổi tác, cân nặng và hoạt động thể chất.

Một ý tưởng hay là sử dụng Hướng dẫn Thực phẩm của Bộ Y tế, có sẵn tại đây. Một lựa chọn khác là sử dụng trang web ChooseMyPlate của Mỹ, trang này cung cấp một số gợi ý về chế độ ăn kiêng và khẩu phần ăn, nhưng chỉ có sẵn bằng tiếng Anh

Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 2
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 2

Bước 2. Bám sát các nguồn chất béo lành mạnh

Cắt giảm chất béo có thể giúp giảm cân, nhưng loại thực phẩm này cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe. Thay vì loại bỏ chất béo hoàn toàn, hãy dựa vào các nguồn chất béo lành mạnh như cá, các loại hạt và quả hạch, bơ và dầu thực vật.

  • Cắt giảm chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa như bơ, thịt mỡ, pho mát và thực phẩm chiên.
  • Cá nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ và cá thu là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Bạn cũng có thể tìm thấy chất béo trong bơ hạt, chẳng hạn như bơ đậu phộng hoặc bơ hạt hướng dương.
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 3
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 3

Bước 3. Tránh đồ uống có đường và đồ ngọt

Thực phẩm và đồ uống có nhiều đường tinh luyện có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng. Tránh đồ ngọt, nước ngọt, nước trái cây và đồ uống có đường nói chung.

  • Nếu bạn thực sự thích ăn đồ ngọt, hãy thử thỏa mãn cơn thèm của mình bằng một trái cây hoặc một miếng sô cô la đen nhỏ.
  • Nếu bạn định uống nước trái cây, hãy chọn loại không đường và tránh các loại cocktail trái cây, vì chúng thường chứa nhiều đường.
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 4
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 4

Bước 4. Tránh thực phẩm đã qua chế biến và chế biến

Thức ăn nhẹ, xúc xích, thịt hộp và thức ăn nhanh thường giàu muối, đường và chất béo không lành mạnh. Hãy ăn những thực phẩm chế biến sẵn tại nhà bất cứ khi nào có thể để tránh các chất phụ gia có hại cho sức khỏe của bạn.

Nếu có thể, hãy giới hạn bản thân trong một bữa ăn nhanh mỗi tuần

Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 5
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 5

Bước 5. Ăn chất xơ và protein nạc

Thực phẩm giàu chất xơ và protein cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và sự hài lòng hơn so với thực phẩm chứa đầy calo rỗng. Vì vậy, khi đói, hãy ăn một thứ gì đó giàu chất xơ và protein để thỏa mãn cảm giác thèm ăn.

  • Ví dụ, các lựa chọn ăn nhẹ tốt bao gồm: bánh quy giòn nguyên hạt với bơ đậu phộng tự nhiên, táo cắt lát hoặc pho mát ít béo.
  • Các nguồn chất xơ tốt bao gồm rau lá xanh, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bạn sẽ tìm thấy protein lành mạnh trong các loại thực phẩm như cá, gà, gà tây, các sản phẩm từ sữa ít béo, đậu, các loại hạt, hạt và các sản phẩm từ đậu nành (như đậu phụ).
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 6
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 6

Bước 6. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần

Cơ thể của bạn cần nhiều loại thực phẩm để khỏe mạnh và phát triển tốt. Để giảm cân một cách lành mạnh, bạn cần tiêu thụ thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm:

  • Trái cây và rau quả nhiều màu sắc.
  • Carbohydrate phức hợp như những loại có trong ngũ cốc, ngũ cốc và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
  • Protein nạc như ức gà, cá, đậu và đậu nành.
  • Các nguồn chất béo lành mạnh như cá (cá ngừ và cá thu là những lựa chọn tuyệt vời), các loại hạt và hạt, quả bơ và dầu thực vật.
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa, pho mát và sữa chua.
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 7
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 7

Bước 7. giữ nước để tăng năng lượng và mức độ hài lòng của bạn.

Khi một ngày trôi qua, hãy nhớ uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Uống vừa đủ sẽ giúp bạn no lâu và ăn ít hơn, cũng như ngăn ngừa tích nước gây đầy hơi và ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo.

  • Mặc dù lượng nước bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và các hoạt động thể chất của bạn, nhưng có lẽ bạn cần uống khoảng tám ly mỗi ngày.
  • Nếu bạn không thích uống nước, hãy thử tạo hương vị cho đồ uống bằng một chút chanh.
  • Bạn cũng có thể cung cấp nước cho bản thân nhiều hơn bằng cách ăn trái cây và rau củ nhiều nước hoặc súp với nước dùng ít kem hơn.
Giảm cân (dành cho nữ) Bước 8
Giảm cân (dành cho nữ) Bước 8

Bước 8. Tránh đụng hàng hoặc ăn kiêng "lỗi mốt"

Những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này, bao gồm ăn quá ít hoặc loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm, có thể hiệu quả về lâu dài, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng không thực sự hiệu quả. Bạn có thể sẽ lấy lại số cân đã mất một cách nhanh chóng, và cuối cùng sẽ gây tổn hại đến sức khỏe và cơ thể đang phát triển của bạn.

  • Hãy cảnh giác với những chế độ ăn kiêng hứa hẹn kết quả rất nhanh hoặc cực đoan.
  • Tránh các chất bổ sung hoặc thuốc "ma thuật" được cho là đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Những sản phẩm này thường không hoạt động và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Phương pháp 2/5: Ăn uống lành mạnh

Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 9
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 9

Bước 1. Chú ý đến các tín hiệu đói của cơ thể

Khá dễ dàng để hiểu sai những gì cơ thể bạn đang nói và quen với việc ăn khi bạn không đói. Nếu bạn muốn ăn gì đó, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân xem bạn đang cảm thấy thế nào. Bạn đói hay chỉ muốn ăn vì căng thẳng, buồn chán hay một lý do nào khác? Nếu bạn đói, hãy ăn gì đó. Nếu không, hãy đánh lạc hướng bản thân cho đến khi bạn cảm thấy thích.

  • Chú ý đến các dấu hiệu như đau bụng, bụng cồn cào, chóng mặt và cáu kỉnh, vì chúng là dấu hiệu của cơn đói.
  • Bạn không chắc mình có thực sự đói không? Một ly nước nhé! Đôi khi chúng ta nhầm lẫn giữa khát với đói.
  • Khi ăn nên từ tốn và ăn dần. Hãy dừng lại khi bạn hài lòng, trước khi nó thực sự đầy và không thoải mái.
Giảm cân (dành cho nữ) Bước 10
Giảm cân (dành cho nữ) Bước 10

Bước 2. Kiểm soát kích thước khẩu phần của bạn

Khi bạn có một đĩa đầy thức ăn trên bàn, thật khó cưỡng lại cảm giác muốn ăn hết, ngay cả khi quá nhiều thức ăn. Một cách tốt để tránh ăn quá nhiều là đặt các phần nhỏ hơn vào đĩa của bạn. Trong mỗi bữa ăn, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ không quá 1 cốc carbohydrate (chẳng hạn như mì ống, gạo và ngũ cốc), đồng thời tiêu thụ cùng một lượng rau và rau củ. Khẩu phần protein không được lớn hơn lòng bàn tay.

  • Khẩu phần 1 cốc tương đương với kích thước cổ tay khép kín của bạn.
  • Bạn cũng có thể chia đĩa của mình thành các phần tư bằng nhau. Cho ¼ với ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ như gạo hoặc mì ống nguyên hạt), ¼ với protein nạc (như cá, ức gà hoặc đậu phụ) và 2/4 còn lại là rau và rau.
  • Nếu các phần có vẻ quá nhỏ, hãy thử đặt chúng trên các đĩa nhỏ hơn. Nếu đĩa thức ăn trông đầy đặn, bạn sẽ có thể đánh lừa bộ não của mình rằng bạn đang ăn nhiều hơn.
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 11
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 11

Bước 3. Đừng bỏ bữa

Nhiều người mắc sai lầm bỏ qua một vài bữa ăn để giảm cân. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng điều này có thể có tác dụng ngược lại như bạn muốn, vì bạn sẽ đói hơn và sẽ ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo. Cố gắng ăn ít nhất ba bữa ăn lành mạnh, đủ chất mỗi ngày.

Một bữa sáng chất lượng là rất quan trọng, vì nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để đối mặt với ngày mới và giúp bạn không bị đói sau này

Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 12
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 12

Bước 4. Đếm lượng calo của bạn.

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ và ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát thói quen đó. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày, dựa trên tuổi tác, cân nặng, thói quen ăn uống hiện tại và mức độ hoạt động thể chất của bạn.

  • Để biết có bao nhiêu calo trong mỗi khẩu phần thức ăn sẵn, hãy xem biểu đồ dinh dưỡng. Nhiều nhà hàng cũng cung cấp thông tin về lượng calo trong thực đơn.
  • Khi ăn thực phẩm tươi sống hoặc thực phẩm được chế biến tại nhà, bạn có thể sử dụng hướng dẫn như thế này của UNESP để biết có bao nhiêu calo trên đĩa của bạn.

Hãy nhớ nếu:

Bạn cần tiêu thụ đủ calo mỗi ngày để khỏe mạnh và phát triển. Ví dụ, nếu bạn từ 14 đến 18 tuổi và hoạt động vừa phải, bạn cần tiêu thụ khoảng 2000 calo để cơ thể khỏe mạnh. Trẻ em và thiếu niên, từ 9 đến 13 tuổi, cần 1600 đến 2000 calo mỗi ngày, tùy trường hợp.

Phương pháp 3/5: Tập thể dục Đủ

Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 13
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 13

Bước 1. Tập thể dục vừa phải ít nhất một giờ mỗi ngày

Hoạt động thể chất không chỉ quan trọng để giảm cân mà còn giúp giữ cho xương, cơ, tim và phổi của bạn ở tình trạng tốt. Cố gắng thực hiện ít nhất một giờ hoạt động vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như chạy, đi bộ, khiêu vũ, bơi lội, quần vợt hoặc đi xe đạp.

  • Không quen với việc tập thể dục? Đi từng chút một: thực hiện các hoạt động ít cường độ cao hơn và ít thời gian hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ mười phút mỗi ngày và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.
  • Tùy thuộc vào cân nặng hiện tại hoặc mục tiêu của bạn, bạn có thể tập luyện cường độ cao hơn hoặc lâu hơn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc người hướng dẫn tập thể dục để biết bạn cần tập thể dục ở mức độ nào.
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 14
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 14

Bước 2. Kết hợp rèn luyện sức mạnh vào chế độ tập luyện của bạn

Ngoài các hoạt động thể dục nhịp điệu giúp tim đập nhanh, chẳng hạn như chạy và đạp xe, bạn cũng có thể thực hành các bài tập xây dựng khối cơ. Ít nhất ba lần một tuần, thêm các bài tập sức mạnh vào thực hành hàng ngày của bạn.

  • Một số bài tập sức mạnh tốt bao gồm: plank, squats, leo núi và băng cản. Hãy tìm một người hướng dẫn tập gym để được tư vấn cách nâng tạ an toàn.
  • Xây dựng khối lượng cơ giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và giảm khả năng chấn thương.

Mẹo:

Đừng lo lắng nếu bạn tăng cân một chút khi bắt đầu tập luyện sức mạnh, vì cơ nặng hơn mỡ!

Giảm cân (dành cho nữ) Bước 15
Giảm cân (dành cho nữ) Bước 15

Bước 3. Tìm cách duy trì hoạt động trong ngày

Ngoài tập thể dục, bạn có thể tập các hoạt động khác trong cuộc sống hàng ngày. Làm thế nào về việc đi lên cầu thang thay vì đi thang máy? Những điều nhỏ nhặt như thế có thể tạo nên sự khác biệt!

  • Làm việc nhà cũng có thể giúp đốt cháy calo. Làm thế nào về việc giết hai con chim bằng một viên đá bằng cách dọn dẹp phòng của bạn hoặc cắt cỏ ở sân sau của bạn?
  • Nếu bạn vẫn đang học ở trường, vậy đi bộ hoặc đạp xe đến trường thì sao?
  • Ngay cả khi đứng lên trong khi làm việc cũng có thể giúp đốt cháy thêm calo!
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 16
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 16

Bước 4. Giảm thiểu thời gian bạn sử dụng màn hình hoặc làm các hoạt động ít vận động khác

Khi bạn có một thế giới giải trí và thông tin trong tầm tay, bạn sẽ dễ dàng quên đứng dậy và di chuyển. Hãy cố gắng hạn chế thời gian của bạn trước điện thoại di động, máy tính và tivi.

  • Hãy thử đặt giới hạn cụ thể cho chính bạn. Ví dụ, bạn cam kết xem TV nhiều nhất một giờ mỗi ngày thì sao?
  • Nếu bạn quá muốn chơi trò chơi trên thiết bị di động của mình, hãy thử cài đặt các ứng dụng nhắc bạn nghỉ giải lao hoặc chặn điện thoại của bạn sử dụng vào những thời điểm nhất định.
  • Nếu bạn cần phải ngồi nhiều trong khi học hoặc làm việc, hãy nghỉ ngơi một chút để đứng dậy và vươn vai.

Phương pháp 4/5: Thực hành chăm sóc bản thân

Giảm cân (dành cho nữ) Bước 17
Giảm cân (dành cho nữ) Bước 17

Bước 1. ngủ trong ít nhất tám đến mười giờ một đêm.

Nếu thiếu ngủ, bạn có thể bị cám dỗ để ăn một miếng vào ban đêm. Ngủ ít cũng khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, khó thực hiện các hoạt động trong ngày. Cố gắng đi ngủ đủ sớm và có thể ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

  • Lý tưởng nhất là ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
  • Để thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, hãy ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ và giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoải mái.
  • Cố gắng thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Một số việc nên làm: tập yoga, thiền, đọc sách hoặc tắm nước nóng.
Giảm cân (dành cho nữ) Bước 18
Giảm cân (dành cho nữ) Bước 18

Bước 2. Thử các hoạt động giảm căng thẳng

Bị căng thẳng sẽ hút hết năng lượng ra khỏi cơ thể và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Quá trình giảm cân có thể gây căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng thư giãn và nghỉ ngơi một chút. Một số gợi ý:

  • Ngồi thiền và thực hành các bài tập thở sâu.
  • Tập yoga.
  • Ở với bạn bè, gia đình và vật nuôi.
  • Ra ngoài đi dạo và hoạt động ngoài trời.
  • Thực hiện các hoạt động sáng tạo hoặc đưa sở thích của bạn vào thực tế.
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 19
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 19

Bước 3. Có một hình ảnh tích cực

Bạn không nhất thiết phải hài lòng với mọi thứ trên cơ thể mình, nhưng hãy tập trung vào việc yêu thương và tôn trọng nó. Chấp nhận các tính năng độc đáo của nó và tìm cách chăm sóc cơ thể của bạn.

  • Hãy xem cơ thể của bạn như một người bạn hoặc một người thân yêu. Hãy đối xử tốt với anh ấy!
  • Thay vì tập trung vào việc đạt được trọng lượng hoặc hình thể "lý tưởng", hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm để giữ sức khỏe và tốt.

Mẹo:

Lập danh sách những điều bạn thích trên cơ thể mình. Ví dụ: bạn có thể thích cách bạn có thể chạy và nhảy hoặc các đặc điểm thể chất như mắt hoặc tóc của bạn.

Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 20
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 20

Bước 4. Chuẩn bị để tiến bộ từ từ

Giảm cân là một quá trình mất nhiều thời gian và chậm chạp. Để làm điều này một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần cam kết thay đổi lối sống lâu dài. Đối với hầu hết mọi người, việc cố gắng giảm từ 500g đến 1kg mỗi tuần là điều lành mạnh và thực tế.

Việc giảm cân chậm lại hoặc dừng lại sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục là điều bình thường. Nếu điều này xảy ra và bạn muốn giảm cân nhiều hơn, đừng nản lòng. Nói chuyện với bác sĩ để xem liệu bạn có thể cắt giảm nhiều calo hơn hoặc tăng cường hoạt động thể chất hay không

Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 21
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 21

Bước 5. Hãy từ từ nếu bạn trượt lên

Sự thất bại là bình thường và được mong đợi khi cố gắng giảm cân. Nếu bạn ăn quá nhiều hoặc quên tập thể dục trong vài ngày, đừng hạ thấp bản thân. Dần dần trở lại thói quen lành mạnh của bạn và tiếp tục.

Nếu bạn cáu kỉnh về việc béo trở lại, hãy kiểm tra tất cả quá trình của bạn kể từ khi bắt đầu giảm cân. Việc trải qua những thăng trầm trong quá trình này là điều bình thường, và thậm chí được mong đợi

Phương pháp 5/5: Tìm kiếm sự trợ giúp giảm cân

Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 22
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 22

Bước 1. Làm việc với bác sĩ để tìm cân nặng hợp lý cho bạn

Cân nặng lý tưởng của mỗi người phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, chiều cao, mức độ hoạt động thể chất và sức khỏe nói chung. Trước khi đặt mục tiêu và bắt đầu biến nó thành hiện thực, hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nó có thể giúp bạn đánh giá xem trọng lượng hiện tại của bạn có khỏe mạnh hay không và nếu có, làm thế nào để giảm cân an toàn.

Thừa cân có nghĩa là bạn có nhiều nguy cơ phát triển một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về tim. Tuy nhiên, thừa cân không nhất thiết có nghĩa là bạn không khỏe mạnh

Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 23
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 23

Bước 2. Lên kế hoạch giảm cân với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nói rằng bạn có thể được hưởng lợi từ việc giảm vài pound, hãy yêu cầu họ giúp đỡ. Bác sĩ có thể giúp bạn chọn thực phẩm phù hợp, xác định khẩu phần và thực hành các hoạt động thể chất.

Bác sĩ có thể đề nghị tái khám với chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn cần thêm lời khuyên liên quan đến chế độ dinh dưỡng. Chuyên gia này có thể giúp bạn đưa ra một chế độ ăn kiêng phù hợp với bạn

Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 24
Giảm cân (dành cho trẻ em gái) Bước 24

Bước 3. Cố gắng tuân theo một thói quen tập thể dục lành mạnh với sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân

Bạn không biết làm thế nào để tập thể dục một cách an toàn? Tìm giáo viên thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân. Những chuyên gia này có thể giúp bạn tìm ra bài tập nào sẽ khiến bạn giảm cân, cũng như giúp bạn thực hiện chúng một cách chính xác, tránh chấn thương.

Bạn cũng nên tìm một chuyên gia tại phòng tập thể dục có kinh nghiệm làm việc với trẻ em hoặc thanh thiếu niên

Giảm cân (dành cho nữ) Bước 25
Giảm cân (dành cho nữ) Bước 25

Bước 4. Kiểm soát các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân, mặc dù bạn đang ăn uống đầy đủ và tập thể dục, có thể vấn đề là một vấn đề khác. Nói chuyện với bác sĩ để được thực hiện một số xét nghiệm và tìm hiểu xem liệu bạn có mắc phải bất kỳ tình trạng nào gây khó khăn cho việc giảm cân hay không. Nếu chuyên gia phát hiện ra vấn đề, họ có thể giúp bạn giải quyết tình huống.

  • Một số vấn đề phổ biến gây tăng cân bao gồm: tình trạng tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng hoặc trầm cảm và một số rối loạn di truyền như hội chứng Cushing.
  • Có những loại thuốc gây tăng cân như tác dụng phụ, chẳng hạn như corticosteroid.
Giảm cân (dành cho nữ) Bước 26
Giảm cân (dành cho nữ) Bước 26

Bước 5. Tìm kiếm sự hỗ trợ nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản về cân nặng của mình

Không hài lòng với ngoại hình của một người thường gây căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy lo lắng, sợ hãi, buồn bã hoặc xấu hổ về cân nặng của mình, hãy nói chuyện với một người đáng tin cậy, chẳng hạn như thành viên gia đình, bạn bè hoặc nhà tâm lý học.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cảm giác của bạn. Chuyên gia này cũng có thể tư vấn cho bạn cách giải quyết cảm xúc của bạn hoặc thậm chí giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn

Cảnh báo:

Nếu bạn nghĩ đến việc tự tử hoặc tự làm hại bản thân, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy, gọi dịch vụ khẩn cấp hoặc liên hệ với Trung tâm Định giá Cuộc sống (CVV) tại 188.

Đề xuất: