Làm thế nào để cải thiện sự hấp thụ của các chất bổ sung vitamin D

Mục lục:

Làm thế nào để cải thiện sự hấp thụ của các chất bổ sung vitamin D
Làm thế nào để cải thiện sự hấp thụ của các chất bổ sung vitamin D

Video: Làm thế nào để cải thiện sự hấp thụ của các chất bổ sung vitamin D

Video: Làm thế nào để cải thiện sự hấp thụ của các chất bổ sung vitamin D
Video: 5 phút để biết cách phòng thoát vị đĩa đệm 2024, Tháng Ba
Anonim

Bổ sung đầy đủ vitamin D là một phần thiết yếu của lối sống lành mạnh. Tin tốt là hầu hết mọi người không cần bất kỳ sự trợ giúp nào để tiếp thu nó; bởi vì nó được lưu trữ trong thời gian dài trong chất béo, nó không thực sự quan trọng bằng cách nào nó đến các tế bào chất béo, chỉ là bạn có đủ nó. Hơn nữa, vitamin D có thể được lấy bằng nhiều cách. Điều đó nói rằng, có một số khía cạnh bạn có thể xem xét để xác nhận rằng hiệu quả hấp thụ của chất dinh dưỡng này là cao nhất có thể.

các bước

Phương pháp 1/6: Cơ thể hấp thụ vitamin D như thế nào?

Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 1
Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 1

Bước 1. Nó được da hoặc dạ dày bắt giữ và lưu trữ trong các tế bào mỡ

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ăn thực phẩm có vitamin D tự nhiên hoặc sử dụng các chất bổ sung với chất dinh dưỡng là một số cách để có được nó. Khi vào cơ thể, nó sẽ được hấp thụ bởi các tế bào mỡ khắp cơ thể, tồn tại ở đó cho đến khi cần thiết để phân hủy canxi trong ruột.

Thành phần lưu trữ là rất quan trọng trong vấn đề này. Trừ khi bạn không nhận được đủ lượng vitamin D, quá trình và tốc độ hấp thụ không quan trọng lắm, vì nó sẽ nhanh chóng được “lưu trữ”. Vì vậy, ở trong nhà vài ngày sẽ không khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng

Phương pháp 2/6: Điều gì hỗ trợ sự hấp thụ vitamin D?

Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 2
Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 2

Bước 1. Giữ cho hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh giúp cơ thể hấp thụ vitamin

Ruột chịu trách nhiệm phân hủy vitamin, vì vậy việc đưa ra các quyết định lành mạnh sẽ giúp cơ thể xử lý chúng. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, đầy đủ trái cây và rau quả, kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Ngủ ngon vào ban đêm để không làm quá tải đường tiêu hóa và tập thể dục thường xuyên để đường ruột của bạn được khỏe mạnh và điều hòa tốt.

Bước 2. Tình trạng tốt của thận và gan cũng sẽ giúp hấp thu

Các cơ quan này giúp phân hủy vitamin, vì vậy chúng rất hữu ích để tăng “dự trữ” vitamin D. Ngoài việc có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, hãy kiểm soát huyết áp để các chức năng của thận và gan vẫn bình thường. Không uống nhiều hơn một hoặc hai ly đồ uống có cồn và ngừng hút thuốc, đối với những người có thói quen này cũng khá tốt cho sức khỏe.

Nói chung, tránh uống nhiều hơn 14g rượu nguyên chất mỗi tuần, tương đương với khoảng 14 ly rượu

Bước 3. Không có cách nào để kiểm soát các biến số khác ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin

Các thành phần chính ảnh hưởng đến việc nhận được vitamin D là lượng carbon trong không khí và màu da nằm ngoài tầm với của bạn. Tin tốt là nếu bạn ăn uống đầy đủ và được phơi nắng, bạn sẽ không phải lo lắng về những điều đó!

Vị trí địa lý ảnh hưởng đến lượng vitamin D được hấp thụ, nhưng sẽ cần phải đi hàng nghìn km về phía Xích đạo để có bất kỳ sự khác biệt nào xảy ra và nó thậm chí có thể không được chú ý đối với đại đa số mọi người

Phương pháp 3/6: Dạng vitamin D dễ hấp thụ nhất là gì?

Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 5
Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 5

Bước 1. Tất cả chúng đều có tỷ lệ hấp thụ như nhau

Khi chất dinh dưỡng được hấp thụ bởi các tế bào mỡ của cơ thể, "con đường" mà chúng thực hiện để tiếp cận chúng là không liên quan. Nếu tất cả vitamin D đến từ ánh nắng mặt trời, không cần phải thay đổi; Điều tương tự cũng xảy ra đối với những người ăn thực phẩm có vitamin D, nhưng không dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Cách hấp thụ nó sẽ không có nhiều khác biệt, đó là, nó có thể là bằng viên thuốc, thức ăn hoặc tia nắng mặt trời.

Phương pháp 4/6: Bổ sung Vitamin D có hiệu quả không?

Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 6
Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 6

Bước 1. Đúng vậy, thực phẩm bổ sung là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng vitamin D cho những người không dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời

Hầu hết mọi người mắc bệnh từ thực phẩm và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời; cái sau là cái đóng góp nhiều nhất. Do đó, ít người cần bổ sung vitamin. Mặc dù cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng trong hầu hết các loại thuốc bổ sung vitamin, nhưng cách đơn giản nhất là uống thuốc vitamin D.

Nếu bạn lo lắng về mức độ vitamin D trong cơ thể, hãy đến bác sĩ. Anh ta sẽ kê đơn công thức máu để phân tích nồng độ của cô ấy trong cơ thể

Bước 2. Uống bổ sung vào bữa ăn lớn nhất trong ngày để hấp thu tối ưu

Những người bổ sung vitamin D nên uống thuốc ngay trước bữa ăn lớn nhất trong ngày, cho dù vào bữa tối, bữa trưa hay bữa sáng, miễn là họ coi bữa ăn “nặng nhất”. Điều này sẽ giúp cơ thể xử lý vitamin D dễ dàng hơn và lợi ích sẽ rõ ràng hơn nhiều.

Bước 3. Những người tuổi cao và sống ở các vùng khí hậu ôn hòa có thể nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem việc sử dụng bổ sung vitamin D có cần thiết hay không

Theo thời gian, người lớn gặp khó khăn hơn trong việc thu nhận chất dinh dưỡng này và ở những vùng có khí hậu lạnh hơn (cách xa Xích đạo), việc phơi mình dưới ánh sáng mặt trời có thể khó khăn hơn, đặc biệt là trong những tháng mùa đông. Nếu bạn nghi ngờ thiếu vitamin D, hãy đến bác sĩ và nói chuyện với họ để được xét nghiệm máu, kết quả này sẽ cho biết mức độ chất dinh dưỡng trong cơ thể bạn. Đôi khi mức vitamin D là thỏa đáng, nhưng lợi ích có thể đạt được bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung, theo chỉ dẫn của bác sĩ, mỗi ngày.

  • Khi bổ sung lượng vitamin D cho cơ thể là điều cần thiết, không chắc bạn sẽ cần hơn 600 IU mỗi ngày.
  • Cộng đồng khoa học không có sự đồng thuận về các chỉ số giải thích sự cần thiết của một cá nhân để bổ sung chất dinh dưỡng, vì nó có thể dễ dàng thu được thông qua thực phẩm. Do đó, miễn là lượng tiêu thụ các chất bổ sung không vượt quá 4.000 IU mỗi ngày, thì việc bổ sung vitamin D sẽ không có bất lợi lớn nào.

Phương pháp 5/6: 2000 IU Vitamin D có an toàn không?

Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 7
Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 7

Bước 1. Có, nhưng lượng hàng ngày cần thiết là 600 IU mỗi ngày

Giới hạn có thể chấp nhận được đối với vitamin D mỗi ngày là 4.000 IU, vì vậy một nửa trong số đó sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào; Tuy nhiên, nó vượt xa mức cần thiết, vì vậy đừng cố ý tiêu thụ 2.000 IU trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

“UI” đại diện cho các đơn vị quốc tế, đơn vị đo lượng vitamin

Bước 2. Một số dấu hiệu của quá liều vitamin D là:

nôn mửa, suy nhược và đi tiểu thường xuyên, ngoài ra có thể bị đau ở xương, khớp và các vấn đề về thận. Tuy nhiên, quá liều chất dinh dưỡng này là rất hiếm và một người cần phải tiêu thụ khoảng 60.000 IU mỗi ngày trong vài tháng để điều này xảy ra.

Phương pháp 6/6: Loại nào tốt hơn: Vitamin D2 hay D3?

Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 9
Hấp thụ tốt nhất các chất bổ sung vitamin D Bước 9

Bước 1. Vitamin D3 (cholecalciferol, được sản xuất tự nhiên ở động vật có vú) hiệu quả hơn, nhưng D2 (ergocalciferol, được tiết ra trong thực vật và nấm) cũng tốt cho sức khỏe của bạn

Cả hai đều có thể được lấy từ thức ăn và ánh sáng mặt trời, và cơ thể có thể sử dụng và lưu trữ chúng. Tuy nhiên, D3 thường rẻ hơn và hiệu quả hơn một chút đối với con người, vì vậy hãy ưu tiên cho nó khi mua thực phẩm bổ sung vitamin.

Đề xuất: