4 cách để ngắt mạch tự nhiên

Mục lục:

4 cách để ngắt mạch tự nhiên
4 cách để ngắt mạch tự nhiên

Video: 4 cách để ngắt mạch tự nhiên

Video: 4 cách để ngắt mạch tự nhiên
Video: Cách trị bỏng nước sôi, dầu mỡ, bỏng ớt cực hiệu quả 2024, Tháng Ba
Anonim

Động mạch là những mạch máu dày đưa máu từ tim đến tất cả các cơ quan và điểm trong cơ thể. Thật không may, chúng có thể bị tắc nghẽn do tích tụ mảng bám gây ra bởi các phần tử chất béo, cholesterol và các chất khác. Đây được gọi là xơ vữa động mạch, một tình trạng được đánh dấu bằng độ cứng của động mạch. Mặc dù điều này làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, nhưng bạn không cần phải lo lắng: chỉ cần thực hiện những thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn và tất cả sẽ diễn ra một cách tự nhiên. Tuy nhiên, hãy đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên với bác sĩ và đến phòng cấp cứu ngay lập tức nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của cơn đau tim.

các bước

Phương pháp 1 trong 4: Điều chỉnh thức ăn của bạn

Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 1
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 1

Bước 1. Tránh ăn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

Chất béo bão hòa chịu trách nhiệm chính trong việc tăng cholesterol, nhưng bạn cũng nên tránh chất béo chuyển hóa (còn được gọi là dầu hoặc chất béo "hydro hóa" trên nhãn sản phẩm đã qua chế biến).

  • Bơ, bơ thực vật, pho mát, các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ và thịt đã qua chế biến là một số ví dụ về các sản phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa cao.
  • Đọc nhãn của mọi thứ bạn mua và giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày đối với chất béo chuyển hóa và bão hòa xuống dưới 10% tổng lượng.
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 2
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 2

Bước 2. Sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe để nấu ăn

Bạn cần chọn các loại dầu ăn lành mạnh hơn vì bơ, mỡ lợn và bơ thực vật có nhiều chất béo có hại. Nhiều lựa chọn thay thế này rất giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, giúp giảm mức cholesterol và tình trạng viêm liên quan đến xơ vữa động mạch. Xem một số tùy chọn:

  • Dầu ô liu.
  • Dầu canola.
  • Dầu lạc.
  • Dầu hướng dương.
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 3
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 3

Bước 3. Tăng lượng omega-3 của bạn

Omega-3 là một axit béo (một chất béo lành mạnh) và làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Nó có mặt trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là cá. Cá hồi, cá ngừ và cá hồi là những ví dụ phổ biến nhất. Ăn khoảng hai phần chúng và các loại thay thế sau đây mỗi tuần:

  • Hạt lanh và dầu hạt lanh.
  • Quả hạch.
  • Hạt Chia.
  • Các dẫn xuất từ đậu nành và đậu phụ.
  • Rau.
  • Gỗ cứng.
  • Trái bơ.
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 4
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 4

Bước 4. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Mọi loại ngũ cốc trải qua quá trình chế biến đều mất chất xơ và các thành phần lành mạnh khác. Do đó, hãy thay thế tất cả mọi thứ được làm bằng bột mì trắng (gạo, bánh mì Pháp, bột báng và những thứ tương tự) bằng những thứ thay thế được làm bằng lúa mì nguyên hạt.

Tiêu thụ ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày: mì ống, gạo và bánh mì nguyên cám, hạt quinoa, yến mạch, v.v

Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 5
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 5

Bước 5. Ngừng ăn đồ ngọt

Đồ ngọt chứa nhiều carbohydrate đơn giản, làm tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì và một số yếu tố khác liên quan đến xơ vữa động mạch. Ngoài ra, loại bỏ thực phẩm và đồ uống giàu đường từ ngày này sang ngày khác.

Nếu bạn không muốn ngừng hoàn toàn, ít nhất hãy hạn chế ăn năm sản phẩm có đường mỗi tuần

Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 6
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 6

Bước 6. Tăng lượng chất xơ của bạn

Thực phẩm có hàm lượng chất xơ càng cao thì càng giúp kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu. Ăn trái cây, rau và rau bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như:

  • Hạt đậu.
  • Quả táo.
  • Trái cây có múi.
  • Yến mạch và lúa mạch.
  • Quả hạch.
  • Súp lơ trắng.
  • Pod.
  • Khoai tây.
  • Cà rốt.
  • Phụ nữ và nam giới nên tiêu thụ tương ứng khoảng 21 đến 25 g và 30 đến 28 g chất xơ mỗi ngày.
Hủy đăng ký động mạch một cách tự nhiên Bước 7
Hủy đăng ký động mạch một cách tự nhiên Bước 7

Bước 7. Giảm lượng natri của bạn

Natri (chủ yếu có trong muối) làm tăng huyết áp, do đó làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim khác. Chọn các sản phẩm có hàm lượng chất này thấp và giới hạn ở mức 2300 mg mỗi ngày.

Giới hạn bản thân ở mức 1.500 mg natri mỗi ngày nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp

Phương pháp 2/4: Điều chỉnh lối sống của bạn

Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 8
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 8

Bước 1. Ngừng hút thuốc

Các hóa chất trong thuốc lá và hầu hết các sản phẩm thuốc lá không chỉ gây hại cho các tế bào máu mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của tim và mạch máu - tất cả đều dẫn đến sự tích tụ mảng bám đặc trưng của chứng xơ vữa động mạch. Do đó, bỏ thuốc lá hoàn toàn là một trong những chiến lược tốt nhất để chăm sóc sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Việc bỏ thuốc lá hoàn toàn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy sử dụng miếng dán hoặc kẹo cao su nicotine, tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc nhờ bác sĩ hoặc nhà trị liệu giúp đỡ

Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 9
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 9

Bước 2. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Thực hành các hoạt động thể chất có một loạt các tác động tích cực: nó tránh được một số vấn đề, bao gồm cả những vấn đề dẫn đến xơ vữa động mạch; giúp giảm cân; điều hòa huyết áp; và làm giảm mức LDL (cholesterol xấu). Dù sao, hãy bình tĩnh bắt đầu nếu bạn chưa có kinh nghiệm cũng như thói quen và đến gặp bác sĩ để xem liệu bạn có thực sự ở trong tình trạng phù hợp hay không.

  • Khi bạn đã quen với hoạt động thể chất, hãy cố gắng thực hiện năm buổi tập thể dục nhịp điệu vừa phải, mỗi buổi 30 phút mỗi tuần (chạy, đạp xe, v.v.). Nếu bạn thích thứ gì đó cường độ cao hơn, chẳng hạn như crossfit, hãy dành 75 phút mỗi tuần.
  • Mọi hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn đều được tính là tập thể dục nhịp điệu: chạy ở tốc độ trung bình hoặc cao, chơi thể thao, bơi lội, đạp xe, v.v.
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 10
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 10

Bước 3. Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý

Thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu thực hiện các hoạt động đóng góp rất nhiều vào việc duy trì cân nặng hợp lý. Bạn có thể xác định thế nào là "lý tưởng" theo chỉ số khối cơ thể (BMI), liên quan đến các yếu tố như cân nặng và chiều cao để ước tính tỷ lệ phần trăm chất béo của bạn. Cố gắng duy trì trong một phạm vi phù hợp, từ 18, 5 đến 24, 9 trên biểu đồ.

Chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 25 đến 29, 9 được coi là "thừa cân", trong khi những chỉ số vượt quá 30 được coi là "béo phì"

Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 11
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 11

Bước 4. Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày làm tăng tiết cortisol, hormone căng thẳng, gây ra tác dụng viêm mãn tính và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Đối với những người này và những người khác, bạn cần có cơ chế và chiến lược phòng vệ để thư giãn ở nhà, tại nơi làm việc và trong các tình huống khác. Làm theo các mẹo sau:

  • Tập thể dục nhiều hơn.
  • Suy nghĩ.
  • Thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga và thái cực quyền.
  • Nghe nhạc thư giãn, xem phim hài, v.v.
  • Tìm kiếm những sở thích khác giúp giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 12
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 12

Bước 5. Giảm lượng rượu của bạn

Uống nhiều rượu cũng làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Nói chung, nam giới và phụ nữ nên hạn chế uống hai và một đồ uống có cồn mỗi ngày. Tuy nhiên, khối lượng này phụ thuộc vào loại rượu. Nhìn:

  • Bia: 350 ml mỗi ngày.
  • Rượu: 150 ml mỗi ngày.
  • Sản phẩm chưng cất: 45 ml mỗi ngày.
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 13
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 13

Bước 6. Kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 dễ bị xơ vữa động mạch hơn. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy luôn lưu ý: thực hiện các kỳ kiểm tra cần thiết, kiểm soát chế độ ăn uống và luyện tập các hoạt động thể chất. Ngoài ra, hãy đi khám bác sĩ để biết chính xác bạn có thể làm gì khác.

Phương pháp 3 trên 4: Uống thuốc bổ sung

Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 15
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 15

Bước 1. Uống bổ sung dầu cá

Nếu bạn không thích mùi vị hoặc không thích ăn thịt cá, hãy uống thực phẩm chức năng để bù đắp lượng omega-3. Mua loại có axit eicosapentaenoic và docosahexaenoic.

Đọc nhãn bổ sung để tìm ra liều lượng khuyến nghị hàng ngày là gì và làm theo chỉ dẫn này trong thư

Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 16
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 16

Bước 2. Bổ sung psyllium

Những chất bổ sung này là lý tưởng cho những người không ăn đủ lượng chất xơ trong chế độ ăn uống bình thường của họ. Psyllium là một chất xơ hòa tan trong nước được bán ở dạng viên và bột (Metamucil).

Đọc nhãn để biết liều lượng khuyến cáo hàng ngày là bao nhiêu và làm theo chỉ dẫn này trong thư

Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 17
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 17

Bước 3. Uống bổ sung protein từ đậu nành

Bạn có thể mua bột protein đậu nành và thêm nó vào các loại thực phẩm và đồ uống khác nhau (nước trái cây, sinh tố, v.v.). Một số nghiên cứu chỉ ra rằng loại chất bổ sung này có tác dụng có lợi đối với mức cholesterol.

Một lần nữa, hãy đọc nhãn để biết liều lượng được khuyến nghị hàng ngày và tuân theo nó

Hủy đăng ký động mạch một cách tự nhiên Bước 18
Hủy đăng ký động mạch một cách tự nhiên Bước 18

Bước 4. Uống bổ sung niacin

Niacin (vitamin B3) cũng giúp giảm mức cholesterol. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, những người sẽ theo dõi việc bổ sung này. Liều quá cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

  • Sự rò rỉ.
  • Sự nhiễm trùng.
  • Sự chảy máu.
  • Suy gan.
Hủy đăng ký động mạch một cách tự nhiên Bước 19
Hủy đăng ký động mạch một cách tự nhiên Bước 19

Bước 5. Ăn tỏi

Tiêu thụ tỏi làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và giúp điều hòa huyết áp. Chỉ cần thêm nguyên liệu tươi vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn hoặc dùng nó như một chất bổ sung (nếu bạn không thích hương vị tự nhiên).

Một lần nữa, hãy đọc nhãn thực phẩm bổ sung trước khi dùng để biết liều lượng được khuyến cáo

Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 20
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 20

Bước 6. Uống bổ sung phytosterol

Bổ sung beta-sitosterol và stigmastanol là hai lựa chọn thay thế khác giúp điều chỉnh mức cholesterol. Mua chúng ở bất kỳ cửa hàng vitamin hoặc tại một số hiệu thuốc nhất định.

Đọc nhãn để biết liều hàng ngày được khuyến nghị

Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 21
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 21

Bước 7. Uống bổ sung coenzyme Q10 (ubidecarenone)

Coenzyme Q10 là một chất dinh dưỡng thiết yếu có khả năng điều trị các bệnh tim mạch khác nhau. Nó cũng giúp chống lại cơn đau cơ do statin, thuốc làm giảm cholesterol. Tuy nhiên, chỉ nên dùng theo lời khuyên của bác sĩ.

Đọc nhãn để biết liều hàng ngày được khuyến nghị

Phương pháp 4/4: Hiểu đúng thời điểm để tìm kiếm sự chăm sóc y tế

Bước 1. Đến phòng cấp cứu ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng của cơn đau tim

Cố gắng đừng quá lo lắng, vì những triệu chứng này khá phổ biến và không phải lúc nào cũng chỉ ra cơn đau tim. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn không nên bỏ lỡ cơ hội và đến phòng cấp cứu càng sớm càng tốt trong trường hợp bạn nghi ngờ mình đang mắc phải căn bệnh nào đó nghiêm trọng hơn. Hãy chú ý đến các mục sau:

  • Áp lực mạnh trong lồng ngực.
  • Đau vai hoặc cánh tay.
  • Khó thở.
  • Đổ quá nhiều mồ hôi.
  • Đau ở cổ hoặc hàm (đặc biệt là ở phụ nữ).
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 14
Ngắt các động mạch một cách tự nhiên Bước 14

Bước 2. Đi khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào

Đi khám bác sĩ ít nhất mỗi năm một lần (hoặc thường xuyên khi bác sĩ đề nghị) để xem liệu bạn có sức khỏe tốt hay không. Anh ta sẽ đo huyết áp của bạn và lấy công thức máu, nơi anh ta có thể đo lượng cholesterol, chất béo trung tính và đường huyết của bạn, và đảm bảo rằng mọi thứ đều ổn. Cuối cùng, chuyên gia sẽ cung cấp các mẹo và hướng dẫn cho trường hợp cụ thể của bạn.

Những lần kiểm tra này quan trọng hơn nhiều nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào đối với chứng xơ vữa động mạch, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, sử dụng thuốc lá, béo phì hoặc tiền sử gia đình. Bác sĩ sẽ giúp kiểm soát các tình trạng bệnh và chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn nói chung

Bước 3. Hỏi bác sĩ xem bạn có cần dùng bất kỳ loại thuốc giảm cholesterol nào không

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mức LDL, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đủ. Và đó không phải là lỗi của bạn: có thể cholesterol của bạn cao vì lý do di truyền. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ kê một số loại thuốc đặc trị để kiểm soát tình hình. Chỉ cần kết hợp điều trị với việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh.

  • Thuốc chỉ phát huy tác dụng nếu bạn tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng của mình.
  • Đồng thời nhờ bác sĩ chỉ định chuyên gia dinh dưỡng có thể lập kế hoạch ăn uống cụ thể theo sở thích của bạn.

Bước 4. Thảo luận về các lựa chọn phẫu thuật với bác sĩ nếu sức khỏe của bạn đang gặp nguy hiểm

Bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật nếu động mạch của bạn bị tắc rất nặng. Đừng lo lắng: bạn sẽ được gây mê và không cảm thấy gì. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ phẫu thuật sẽ chèn một ống nhỏ vào động mạch và loại bỏ mảng bám, trước khi áp dụng một stent vào vị trí để giữ cho mạch mở và thông mọi thứ ngay lập tức.

  • Tiếp tục tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và có một cuộc sống năng động và lành mạnh hơn sau khi phẫu thuật.
  • Bác sĩ của bạn có thể quyết định ghép bắc cầu nếu một trong các động mạch của bạn quá tắc. Thủ tục chuyển hướng đường lưu thông trong quá trình phục hồi. Tuy nhiên, đừng lo lắng: tùy chọn này chỉ được sử dụng trong trường hợp nghiêm trọng.

Thông báo

  • Bài viết này chứa thông tin liên quan đến quy định cholesterol, nhưng không cung cấp hướng dẫn cụ thể hoặc chính xác về chủ đề này. Hẹn gặp bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, bắt đầu tập thể dục và thực hiện theo các lời khuyên khác ở trên.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung. Một số trong số chúng ảnh hưởng đến một số loại thuốc nhất định.

Đề xuất: