3 cách để đánh thức ban đêm

Mục lục:

3 cách để đánh thức ban đêm
3 cách để đánh thức ban đêm

Video: 3 cách để đánh thức ban đêm

Video: 3 cách để đánh thức ban đêm
Video: MINECRAFT 1.19 SIÊU CẤP*TẬP14 | MK GAMING HƯỚNG DẪN CÁCH TÌM MẢNH VỠ CỔ ĐẠI SIÊU NHANH!! 2024, Tháng Ba
Anonim

Cho dù là để tận hưởng đêm tối đa hay để ôn thi cho kỳ thi cuối cấp, việc quay lưng lại với màn đêm không hề dễ dàng như bạn nghĩ. Nếu bạn thực sự sẵn sàng chấp nhận thử thách này, hãy chuẩn bị trước, ăn uống đúng cách, kích thích tinh thần và thể chất của bạn cho nhiệm vụ.

các bước

Phương pháp 1/3: Lập kế hoạch mọi thứ

Thức cả đêm Bước 1
Thức cả đêm Bước 1

Bước 1. Nghỉ ngơi nhiều vào đêm hôm trước

Sẽ dễ dàng hơn nhiều để đối phó với một đêm mất ngủ nếu sau đó là một giấc ngủ ngon. Vì vậy, bạn nên ngủ nhiều nhất có thể vào đêm hôm trước.

  • Ngủ muộn vào ngày hôm trước. Nếu bạn thức dậy vào giữa trưa, bạn sẽ dễ dàng ở lại qua đêm hơn.
  • Tránh ngủ quá sớm vào đêm hôm trước. Ví dụ, bạn đi ngủ lúc 9 giờ tối thì ngày hôm sau cơ thể bạn sẽ bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi vào lúc đó.
  • Nếu có thể, hãy chợp mắt vài giờ trước khi đêm bắt đầu. Bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng và khả năng tự tin hơn.

    Thức cả đêm Bước 1Bullet3
    Thức cả đêm Bước 1Bullet3
Kéo cả đêm bước 4
Kéo cả đêm bước 4

Bước 2. Thử chợp mắt vào buổi chiều

Vì vậy, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn vào ban đêm. Nếu có thể, hãy chợp mắt 2-3 tiếng và hạn chế số lần bị phân tâm trong thời gian đó. Đặt báo thức để không làm quá mức.

  • Nếu bạn thực sự mệt mỏi, hãy chợp mắt vào ban đêm, nhưng không quá hai mươi phút. Nếu bạn không bật, bạn có thể sẽ thức dậy vào sáng hôm sau!
  • Tháo kính áp tròng của bạn nếu bạn có thói quen đeo chúng. Để chúng dính vào mắt có thể làm tổn thương mắt và khiến bạn không thể ngủ đúng cách.
Thức cả đêm Bước 2
Thức cả đêm Bước 2

Bước 3. Ăn uống đầy đủ trong ngày

Điều rất quan trọng là bạn phải ăn ba bữa ăn cân bằng, bổ dưỡng trước khi đi chơi đêm. Nếu không, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi vì ăn uống thiếu chất hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm cho ngày hôm trước:

  • Có một bữa sáng thịnh soạn và lành mạnh. Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, protein nạc như ức gà tây và pho mát trắng, cũng như trái cây tươi và nước trái cây, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.
  • Có một bữa trưa lành mạnh. Điều quan trọng ở đây là bồi bổ cơ thể mà không để lại cảm giác nặng bụng và mềm nhũn đầu giờ chiều.
  • Chuẩn bị bữa tối thích hợp cho lượt. Đây là bữa ăn cuối cùng trước cuộc chạy marathon đêm, vì vậy hãy tiếp tục. Tránh thức ăn béo và nặng vì sẽ cảm thấy đầy bụng và mềm nhũn. Chọn gà hoặc cá nướng, mì ống nguyên hạt, salad, súp hoặc rau hấp. Điều cần thiết là bữa ăn phải có carbohydrate để cung cấp năng lượng và protein nạc để tạo cảm giác no.
  • Tránh thực phẩm và đồ uống quá nhiều đường hoặc chứa nhiều caffeine. Nếu bạn dành cả ngày để uống cà phê và ăn đồ ngọt thì đến cuối ngày, cơ thể bạn sẽ tiêu đi sau bữa tối.
Thức cả đêm Bước 3
Thức cả đêm Bước 3

Bước 4. Tích trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh để ăn nhẹ vào buổi tối

Chúng phải thực tế. Mục đích là luôn có thứ gì đó bổ dưỡng để ăn khi đói. Kiểm tra danh sách các đề xuất dưới đây:

  • Các loại rau tốt cho sức khỏe. Cà rốt và cần tây là những lựa chọn tuyệt vời, bạn chỉ cần rửa sạch, lau khô và cất vào tủ lạnh.
  • Trái cây siêu thực tế. Táo và chuối rất dễ mang theo trong ba lô hoặc ví của bạn và là nguồn cung cấp năng lượng chắc chắn.
  • Đồ ăn nhẹ mà không có gì! Thay vào đó, hãy ăn hạt điều, hạnh nhân hoặc quả óc chó. Chúng là một nguồn protein và khoáng chất thơm ngon.
  • Nếu bạn ở nhà qua đêm, thật tiện lợi để có bánh mì nguyên hạt, pho mát trắng và ức gà tây cho một bữa ăn nhẹ. Bạn cũng có thể nấu một ít súp và để đông lạnh trong chậu cho những đêm mất ngủ. Hoặc có thể là salad lá với phô mai tươi được chế biến sẵn và cất trong tủ lạnh hoặc sushi.

Phương pháp 2/3: Duy trì cảnh báo

Thức cả đêm Bước 4
Thức cả đêm Bước 4

Bước 1. Cơ thể cần kích thích

Có những thủ thuật để khuyến khích bạn thức cả đêm. Cơ hội đi vào giấc ngủ sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn di chuyển cơ thể.

  • Căng mình. Duỗi tay, chân và cổ tay sẽ có cảm giác nhanh nhẹn, linh hoạt hơn.

    Thức cả đêm Bước 4Bullet1
    Thức cả đêm Bước 4Bullet1
  • Vẽ một vòng tròn trong không khí bằng vai của bạn. Đầu tiên chuyển tiếp và sau đó lùi lại. Xoay đầu từ bên này sang bên kia, cố gắng tựa cằm vào ngực.
  • Hãy thử xoa bóp bàn tay của bạn.

    Thức cả đêm Bước 4Bullet3
    Thức cả đêm Bước 4Bullet3
  • Gõ chân xuống đất.
  • Nếu bạn đang buồn ngủ, hãy tự véo mình hoặc cắn nhẹ vào lưỡi.

    Thức cả đêm Bước 4Bullet5
    Thức cả đêm Bước 4Bullet5
  • Nhẹ nhàng kéo tai của bạn.
  • Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo bạc hà để giữ cho miệng của bạn bận rộn.

    Thức cả đêm Bước 4Bullet7
    Thức cả đêm Bước 4Bullet7
  • Nếu thị lực của bạn bị mỏi, hãy nhìn ra chỗ khác. Ngắm nhìn phong cảnh qua cửa sổ nhìn ra đường phố hoặc chỉ đơn giản là nhìn vào một số vật thể hoặc địa điểm ở xa.
  • Kích thích các giác quan. Để đèn sáng và bật nhạc nền (nhưng không làm phiền hàng xóm hoặc những người trong nhà đang ngủ) để giúp các giác quan của bạn hoạt động mạnh.
Thức suốt đêm Bước 5
Thức suốt đêm Bước 5

Bước 2. Kích thích tâm trí

Điều này cũng quan trọng như việc kích thích cơ thể. Để làm được điều này, bạn cần phải luân phiên những việc bạn đang làm theo thời gian. Dưới đây là một số mẹo:

  • Đồng hồ. Để ý mọi thứ đang diễn ra xung quanh bạn, và nếu bạn đang ở trong một nhóm học tập, hãy đặt câu hỏi.
  • Cùng thảo luận. Nếu bạn đang ở giữa buổi học vào phút cuối, thật dễ dàng để trò chuyện với những người xung quanh. Nếu bạn ở nhà một mình, hãy gọi cho một người bạn dậy sớm hoặc trò chuyện trực tuyến trong phòng trò chuyện.
  • Giữ tâm trí của bạn hoạt động. Ví dụ: nếu bạn đang xem một bộ phim, hãy đặt câu hỏi về bộ phim đó để đảm bảo rằng bạn hiểu mọi thứ đang diễn ra.
  • Đừng để bản thân bị phân tâm. Nếu bạn đang xem tivi hoặc trò chuyện, hãy cố gắng tập trung vào những gì bạn đang làm và đang nói hơn là bắt đầu mơ mộng.
Kéo cả đêm Bước 6
Kéo cả đêm Bước 6

Bước 3. Nghỉ giải lao

Để năng lượng và động lực không bị cạn kiệt, hãy tạo thói quen cho một đêm mất ngủ của bạn: ví dụ, làm việc từ 40 đến 55 phút và nghỉ ngơi từ 5 đến 20 phút. Ngay cả khi đi bộ trong những khu vực an toàn và sáng sủa trong thành phố của bạn cũng rất hữu ích.

  • Nhìn vào đồng hồ có thể khiến bạn mất tập trung vào công việc.
  • Thời gian nghỉ ngắn đặc biệt quan trọng nếu bạn đang làm việc trên máy tính. Nghỉ giải lao giúp tránh đau đầu và mỏi mắt.
Thức cả đêm Bước 6
Thức cả đêm Bước 6

Bước 4. Tiếp tục chuyển đổi các hoạt động

Để có thể thao thức cả đêm, bạn cần thực hiện xen kẽ các nhiệm vụ để không rơi vào tình trạng giống nhau và lái tự động, ngoài ra để cơ thể không bị "sập" khi ngủ. Kiểm tra các thủ thuật dưới đây.

  • Thay đổi các hoạt động cứ sau nửa giờ. Nếu bạn đang xem phim, hãy vào phòng tắm để rửa mặt hoặc đánh răng một lần. Bạn cũng nên đứng dậy khỏi ghế sofa và đi vào bếp để ăn nhẹ. Nếu bạn đang học, hãy thử xen kẽ ghi chú của bạn với các thẻ ghi từ khóa hoặc hình vẽ giúp ghi nhớ nội dung.
  • Thay đổi không khí của bạn. Thay đổi môi trường sẽ giúp bạn luôn năng động. Nếu bạn đang học, hãy đi từ phòng ngủ đến phòng khách, phòng khách đến nhà bếp, nhà bếp đến ban công, v.v. Nếu bạn đang hạ cánh tại nhà một người bạn, thỉnh thoảng hãy đề nghị mọi người chuyển đổi môi trường.
  • Nếu bạn phải dành thời gian trong cùng một môi trường, hãy thay đổi vị trí của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang ngủ gật trong bữa tiệc mừng năm mới của bạn bè, hãy thử đi từ phòng khách vào bếp và nói chuyện với những người khác. Nếu bạn phải giữ nguyên chỗ ngồi, hãy thử đổi chỗ ngồi trên ghế sofa hoặc đổi ghế của bạn.
Thức cả đêm Bước 7
Thức cả đêm Bước 7

Bước 5. Đặt cược vào bài tập nhẹ

Tập thể dục cường độ cao làm tăng mệt mỏi, nhưng mười phút tập thể dục nhẹ có thể đánh thức cơ thể và cảnh báo tâm trí rằng chưa đến giờ đi ngủ. Một số gợi ý:

  • Nếu bạn đang dự tiệc và ngôi nhà có hai tầng, hãy thử sử dụng phòng tắm trên lầu. Vì vậy, bạn di chuyển lên đó.
  • Đi bộ nhanh mười phút, bên trong hoặc bên ngoài vị trí hiện tại của bạn.
  • Nếu bạn ở nhà một mình, hãy thử thực hiện 30 động tác nhảy dây.

Phương pháp 3/3: Nhận nguồn cấp dữ liệu phù hợp

Thức cả đêm Bước 8
Thức cả đêm Bước 8

Bước 1. Uống cà phê của bạn đúng giờ

Mặc dù caffein cuối cùng làm tăng cảm giác mệt mỏi sau một thời gian trong ngày, nhưng nó có thể giúp ích nếu tiêu thụ vào buổi tối muộn, khi mắt đã khá nặng. Mẹo về cách sửa lỗi caffein khẩn cấp:

  • Để bắt đầu, bạn đời hoặc trà đen được khuyến khích. Tác dụng phụ của những thức uống này ít hơn so với cà phê.

    Thức cả đêm Bước 8Bullet1
    Thức cả đêm Bước 8Bullet1
  • Nếu bạn đã uống nhiều cà phê mỗi ngày, một hoặc hai tách là một khởi đầu tốt.

    Thức cả đêm Bước 8Bullet2
    Thức cả đêm Bước 8Bullet2
  • Uống nước tăng lực nếu bạn rất buồn ngủ. Ví dụ như Monster, Red Bull và Burn. Tránh uống nhiều hơn bốn lon mỗi ngày. Bộ cung cấp năng lượng sẽ tăng mức năng lượng của bạn trong một hoặc hai giờ. Vấn đề là sau khi tăng điện thì mệt mỏi dữ dội. Tốt nhất, bạn nên có kinh nghiệm trước đó với nước tăng lực để xem phản ứng của cơ thể với chúng như thế nào.

    Thức cả đêm Bước 8Bullet3
    Thức cả đêm Bước 8Bullet3
Thức cả đêm Bước 9
Thức cả đêm Bước 9

Bước 2. Ăn nhẹ chiến lược

Khi đối mặt với thử thách đi xuyên đêm, bạn nên ăn nhẹ để giữ tinh thần sảng khoái. Tránh nhồi nhét thức ăn để bụng không bị nặng. Ngay cả sau khi ăn ba bữa ăn lành mạnh và cân bằng, bạn có thể đặt cược vào các món ăn nhẹ thông minh để tiêu diệt cơn đói vào buổi sáng sớm.

  • Ở nhà, bạn có thể nấu một quả trứng hoặc làm một món trứng rán.

    Thức cả đêm Bước 9Bullet1
    Thức cả đêm Bước 9Bullet1
  • Hãy thử ăn một ít hạnh nhân, hạt điều hoặc quả óc chó.
  • Ăn thứ gì đó giòn như táo, cần tây hoặc cà rốt cắt nhỏ. Vị giòn của những món ăn nhẹ, lành mạnh này sẽ đánh thức các giác quan của bạn và giúp bạn tỉnh táo hơn. Chuối rất tốt cho những ai ở lại qua đêm vì chúng giúp bạn hoạt động lâu hơn và là nguồn cung cấp vitamin B1 và kali tuyệt vời.
  • Bánh mì nướng với một ít ricotta rất ngon, nhẹ và giòn.
  • Nếu bạn đang muốn có một bữa ăn no nê, hãy thử kết hợp carbs ngũ cốc nguyên hạt với protein nạc (bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với ức gà tây, mì ống nguyên hạt với nước sốt cà chua và các dải pho mát trắng, v.v.). Nếu bạn muốn gọi đồ ăn, hãy thưởng thức bánh pizza thơm ngon với cà chua và ricotta phơi nắng hoặc đồ ăn Trung Quốc / Nhật Bản (thịt với rau, sushi, v.v.). Dù sao, hãy tìm các lựa chọn ít chất béo.
Thức cả đêm Bước 10
Thức cả đêm Bước 10

Bước 3. Uống nhiều nước

Uống đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo rất nhiều. Hãy thử nước đá để giúp cơ thể bạn đỡ run. Uống hàng giờ để luôn đủ nước và đồng thời tỉnh táo hơn.

Ngoài việc hydrat hóa, nước sẽ khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần. Việc quay đi quay lại này sẽ giúp bạn không buồn ngủ

Lời khuyên

  • Rửa sạch mặt bằng nước lạnh. Nếu bên ngoài trời lạnh, hãy mở cửa sổ một chút để không khí mát vào phòng. Bạn cũng có thể đi dạo trên ban công. Bị lạnh sẽ đánh thức bạn.
  • Đừng quên uống nước đá. Cơ thể mất nước là cơ thể rất dễ bị mệt mỏi.
  • Đi dạo ngoài trời giúp tỉnh táo, đồng thời kéo giãn cơ thể và giảm đau đầu.
  • Tìm cách để giữ cho mình bận rộn và năng động.
  • Bạn có thể tải về một trò chơi di động để vượt qua thời gian.
  • Hãy nhớ lý do tại sao bạn phải thức đêm. Kiểm tra cuối kì? Hoàn thành một báo cáo? Giữ tập trung giúp cung cấp động lực để luôn kiên định trong thử thách.
  • Đi lại trong nhà và tập thể dục nhẹ nhàng để tỉnh táo.
  • Nếu có Netflix, bạn có thể xem nhiều phim hoặc phim sitcom giúp bạn không buồn ngủ. Bạn nên xem phim kinh dị bằng ngôn ngữ mà bạn không hiểu. Vì vậy, bạn phải chú ý theo kịp phụ đề.
  • Cố gắng ăn những thứ lành mạnh. Thực phẩm chế biến sử dụng hết năng lượng của bạn.

Thông báo

  • Nếu bạn thức quá lâu, các tác dụng phụ sẽ bắt đầu xảy ra. Một đêm mất ngủ đủ để làm rối loạn giấc ngủ của bạn trong cả tuần! Bạn thậm chí có thể bắt đầu bị ảo giác. Tốt hơn hết là bạn không nên đi qua đêm quá thường xuyên.
  • Tránh đồ uống tăng lực càng nhiều càng tốt. Chúng ảnh hưởng đến tim của bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi gấp đôi về sau.

Đề xuất: