4 cách để ngủ

Mục lục:

4 cách để ngủ
4 cách để ngủ

Video: 4 cách để ngủ

Video: 4 cách để ngủ
Video: 5 ĐỘNG TÁC GIÚP MÔNG TRÒN CAO VÚT CHO NGƯỜI MỚI TẬP | NO JUMPING 2024, Tháng Ba
Anonim

Đi vào giấc ngủ không phải lúc nào cũng dễ dàng chỉ đơn giản là tựa đầu vào gối và nhắm mắt - những suy nghĩ và lo lắng khác nhau có thể xâm chiếm tâm trí bạn hoặc bạn có thể khó tìm được một tư thế thoải mái. Nhưng đừng tuyệt vọng: có một số biện pháp có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi của bạn; từ thực hành các kỹ thuật thư giãn đến thực hiện những thay đổi cụ thể trong thói quen hàng đêm của bạn.

các bước

Phương pháp 1/4: Đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Fall Asleep Bước 1
Fall Asleep Bước 1

Bước 1. Hít thở sâu bằng cơ hoành

Đặt tay lên bụng và hít thở sâu nhất có thể, đếm đến bốn - "lấp đầy" bụng khi hít vào và cố gắng giữ yên ngực. Đếm đến bảy trong khi nín thở, sau đó từ từ thở ra đến số đếm đến tám.

Cố gắng hít thở sâu bằng bụng khi đếm và hình dung những hình ảnh thư giãn

Fall Asleep Bước 2
Fall Asleep Bước 2

Bước 2. Thử thực hành thư giãn cơ tiến bộ

Bắt đầu với các đầu ngón chân, căng và thả lỏng tất cả các cơ trên cơ thể, từng cơ một - hít thở sâu và uốn cong từng cơ trong năm giây, tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi cơ thể khi bạn thư giãn.

Thư giãn trong 10 giây, sau đó căng thẳng và thả mắt cá chân ra. Tiếp tục gập và thả lỏng từng nhóm cơ, di chuyển lên ống chân, đùi, thân, cổ, v.v

Fall Asleep Bước 3
Fall Asleep Bước 3

Bước 3. Thoát khỏi trí tưởng tượng của bạn thay vì lo lắng về giấc ngủ

Bạn có thể bị kích động nhiều hơn nếu cố gắng ép tâm trí vào giấc ngủ, vì vậy hãy thay đổi trọng tâm và cố gắng nghĩ ra điều gì đó thư giãn.

  • Xây dựng ngôi nhà hoặc căn phòng mơ ước của bạn;
  • Hình dung bạn đang ở trong một môi trường rất yên tĩnh, và cố gắng tưởng tượng một cách sinh động những cảnh tượng, âm thanh và mùi của nơi này;
  • Tạo một câu chuyện yên tĩnh (cẩn thận không nghĩ về bất cứ điều gì quá thú vị).
Fall Asleep Bước 4
Fall Asleep Bước 4

Bước 4. Chặn âm thanh không mong muốn

Tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn, ngoài ra còn làm giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng nghe một chương trình radio hoặc podcast không quá gây nghiện - bằng cách đó, nó sẽ át đi những tiếng ồn khó chịu như tiếng ồn giao thông và giúp bạn tập trung khỏi lo lắng. Podcast để nghe trước khi đi ngủ

Cố gắng nghe cùng một chương trình mỗi tối để bạn có thể thư giãn và đánh lạc hướng đầu óc. Tìm người thuyết trình có giọng nói trầm, êm dịu và chọn podcast về các chủ đề hấp dẫn nhưng không thú vị đến mức bạn muốn tiếp tục nghe hết tập này đến tập khác. Dưới đây là một số khuyến nghị:

Thiền với Gloria Arieira:

Gloria Arieira đưa ra một số cách thiền có hướng dẫn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ yên bình.

Ngủ cùng tôi với Drew Ackerman:

Người dẫn chương trình Drew Ackerman đã tạo podcast này vì anh ấy bị chứng mất ngủ và muốn giúp đỡ những người khác giống như anh ấy. Anh ấy nói với một giọng trầm, bình tĩnh, và thêm rất nhiều chi tiết và xoắn vào những câu chuyện anh ấy kể để khiến chúng trở nên vô cùng tẻ nhạt và phức tạp.

Cafe Scribe:

Thư giãn và chìm vào giấc ngủ khi nghe Christian Gurtner kể những câu chuyện về thế giới và nhân loại.

Fall Asleep Bước 5
Fall Asleep Bước 5

Bước 5. cố gắng thiền định để làm dịu tâm trí và cơ thể.

Hít thở chậm và sâu và tưởng tượng những viễn cảnh thư giãn, chẳng hạn như mây trên bầu trời, một bãi biển hoang vắng, hoặc một nơi nào đó rất thoải mái từ thời thơ ấu của bạn. Thư giãn cơ bắp của bạn, để những suy nghĩ lướt qua tâm trí của bạn như những đám mây trôi qua, và cảm thấy cơ thể bạn đang chìm xuống nệm.

Hãy thử thiền ngay trước khi đi ngủ hoặc khi bạn đang cố gắng ngủ - hãy tự làm điều đó, tìm kiếm trên internet các âm thanh thiền có hướng dẫn hoặc sử dụng một ứng dụng như Insight Timer, cung cấp nhiều cách thiền định thời gian và có hướng dẫn

Fall Asleep Bước 6
Fall Asleep Bước 6

Bước 6. Dùng thử thực phẩm bổ sung

Có một số sản phẩm có thể giúp bạn chống lại chứng mất ngủ, nhưng lý tưởng nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ sản phẩm nào - điều này đặc biệt quan trọng đối với những ai có vấn đề về sức khỏe, dùng thuốc liên tục, đang mang thai hoặc cho con bú. Tùy chọn tiện ích bổ sung

Melatonin:

Chất này được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên, và các chất bổ sung melatonin là lựa chọn phổ biến nhất trên thị trường. Liều thông thường có sẵn ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe là 3 mg, nhưng chỉ cần 0,3 mg là đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Valerian:

Loại rễ này đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị chứng mất ngủ và lo lắng, và liều lượng tiêu chuẩn của chất bổ sung thường là khoảng 600 mg.

Hoa cúc:

Mặc dù nó cũng có sẵn ở dạng viên, nhưng trà hoa cúc ấm có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn. Sử dụng hai túi trà và không thêm các loại thảo mộc có chứa caffeine.

Chlorophenamine Maleate:

Giống như rất nhiều loại thuốc kháng histamine khác, thuốc này có thể khiến bạn buồn ngủ và được một số người sử dụng để chống lại chứng mất ngủ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận: bất cứ ai không bị dị ứng và không bị cúm nên tránh sử dụng thuốc kháng histamine thường xuyên để đi ngủ.

Fall Asleep Bước 7
Fall Asleep Bước 7

Bước 7. Hãy đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ

Rời khỏi phòng ngủ sau khi cố gắng chìm vào giấc ngủ hơn 30 phút thay vì trằn trọc. Đọc một cuốn sách, tắm nước ấm, nghe nhạc thư giãn hoặc ăn một thứ gì đó thật nhẹ nhàng - thực hiện hoạt động bạn đã chọn trong khoảng 15 đến 20 phút hoặc cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, sau đó quay trở lại giường tiếp theo.

  • Để đèn nhỏ khi ra khỏi giường và tránh nhìn vào màn hình điện thoại di động, tivi, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác.
  • Tâm trí sẽ kết hợp phòng ngủ của bạn với cảm giác căng thẳng nếu bạn cứ trằn trọc trở mình trên giường để cố ngủ, và điều này có thể gây hại thêm cho chứng mất ngủ của bạn.

Phương pháp 2/4: Kiểm soát đèn và tiếng ồn

Fall Asleep Bước 8
Fall Asleep Bước 8

Bước 1. Làm mờ đèn trong nhà hai giờ trước khi đi ngủ

Vào ban đêm, tâm trí giải thích ánh sáng nhân tạo mạnh là dấu hiệu cho thấy mặt trời đang mọc trở lại, và điều này có thể ngăn chặn việc giải phóng các hormone cần thiết cho giấc ngủ. Sử dụng bộ điều chỉnh độ sáng trên công tắc, nếu bạn có tùy chọn đó hoặc chỉ cần tắt đèn chính và chỉ để đèn sáng.

Ngoài ra, hãy làm mờ điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác nếu bạn cần sử dụng vào ban đêm - bạn cũng có thể tải xuống một ứng dụng tự động làm mờ màn hình của bạn sau khi mặt trời lặn

Fall Asleep Bước 9
Fall Asleep Bước 9

Bước 2. Không nhìn vào ti vi, điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ những màn hình như vậy khiến não bộ bối rối và kết luận rằng bây giờ vẫn là giữa buổi chiều. Vì vậy, hãy cố gắng hết sức tránh những thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

  • Email, mạng xã hội và các kích thích tương tự khác cũng sẽ khiến bạn bồn chồn và giảm khả năng đi vào giấc ngủ.
  • Giảm độ sáng màn hình và sử dụng ứng dụng lọc ánh sáng xanh nếu bạn cần sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
  • Màn hình không phát ra ánh sáng, chẳng hạn như máy đọc sách điện tử không có đèn chiếu sáng tích hợp, có thể sử dụng bình thường.
Fall Asleep Bước 10
Fall Asleep Bước 10

Bước 3. Đeo nút bịt tai nếu bạn cần đối phó với những tiếng ồn liên tục và không thể tránh khỏi

Nút tai nhỏ hoặc tai nghe lớn hơn loại bỏ tiếng ồn bên ngoài là những lựa chọn có thể mang lại sự yên tĩnh cần thiết để giúp bạn dễ ngủ - bạn cũng có thể thử ngủ với một chiếc chăn mềm hoặc gối trên đầu nếu bạn cảm thấy nút tai rất khó chịu.

Fall Asleep Bước 11
Fall Asleep Bước 11

Bước 4. Ẩn đồng hồ

Để đồng hồ báo thức tránh xa tầm mắt của bạn và chống lại sự cám dỗ của việc kiểm tra thời gian - bạn sẽ không bao giờ có thể ngủ được nếu bạn cứ nhìn vào các bàn tay và nghĩ, "Tôi sẽ vẫn ngủ được năm giờ nếu tôi có thể ngủ. hiện nay."

  • Ngoài ra, ánh sáng phát ra từ đồng hồ báo thức kỹ thuật số có thể khiến bạn tỉnh táo.
  • Mặt khác, tiếng tích tắc của một số đồng hồ kim có thể khá khó chịu - hãy tìm một tùy chọn yên tĩnh hơn nếu đó là trường hợp của bạn.
Fall Asleep Bước 12
Fall Asleep Bước 12

Bước 5. Lắng nghe tiếng ồn trắng để có thể ngủ trong môi trường ồn ào

Tiếng ồn trắng là âm thanh liên tục, không phô trương sẽ giúp bạn bỏ qua các âm thanh bất thường khác, chẳng hạn như tiếng ồn từ hàng xóm hoặc đường phố đông đúc. Ngủ quên trong tiếng động tĩnh, tiếng mưa, tiếng lá xào xạc trong gió hoặc tiếng nhạc cụ yên tĩnh - hãy tìm kênh tiếng ồn trắng trên nền tảng âm thanh yêu thích của bạn hoặc đầu tư vào một chiếc máy được tạo riêng cho mục đích đó.

  • Nếu bạn quyết định sử dụng dịch vụ hoặc ứng dụng phát trực tuyến, đừng nghe các bản nhạc có thể bị gián đoạn bởi quảng cáo.
  • Tiếng ồn do quạt hoặc máy lọc không khí phát ra cũng có thể hoạt động như tiếng ồn trắng.
Fall Asleep Bước 13
Fall Asleep Bước 13

Bước 6. Mua hoặc làm mặt nạ ngủ của riêng bạn

Nếu bạn khó ngủ, hãy đắp mặt nạ với cà vạt, áo gối hoặc dây buộc tóc cũ - bạn cũng có thể mua một chiếc ở bất kỳ hiệu thuốc lớn hoặc cửa hàng bách hóa nào.

Đặt những tấm rèm dày, tối màu để cản ánh sáng đường phố trên cửa sổ phòng ngủ của bạn

Phương pháp 3/4: Tạo môi trường thoải mái

Fall Asleep Bước 14
Fall Asleep Bước 14

Bước 1. Giữ phòng sạch sẽ, mát mẻ, tối và yên tĩnh

Cố gắng giữ nhiệt độ phòng dưới 21 độ một chút. Ngủ trong một căn phòng nóng nực, khó chịu sẽ không thư giãn chút nào, vì vậy hãy cố gắng kiểm soát nhiệt độ trong phòng. Ngoài ra, hãy dọn dẹp phòng thường xuyên và thay ga trải giường mỗi tuần hoặc hai tuần hoặc bất cứ khi nào thấy bẩn - tình trạng lộn xộn có thể làm trầm trọng thêm cảm giác căng thẳng và bạn sẽ khó thư giãn hơn nếu bị cuốn vào những tấm khăn trải giường có mùi.

  • Ngoài ra, chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ. Không làm việc, ăn uống, nói chuyện điện thoại hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác trên giường - bạn nên liên kết môi trường này với giấc ngủ và cảm giác thư giãn.
  • Ô nhiễm ánh sáng cũng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy hãy cân nhắc đầu tư vào rèm "cản sáng" cho cửa sổ phòng ngủ của bạn - điều này sẽ giúp chặn ánh đèn đường và các tòa nhà lân cận.
Fall Asleep Bước 15
Fall Asleep Bước 15

Bước 2. Làm dịu các giác quan của bạn bằng liệu pháp hương thơm

Thêm một vài giọt dầu dưỡng chanh, hoa cúc, hoa oải hương hoặc dầu kinh giới vào nước tắm của bạn, mua máy khuếch tán bằng que tre, sử dụng nến thơm hoặc rắc tinh chất lên khăn trải giường của bạn.

  • Sử dụng dầu thơm trước khi đi ngủ khi bạn đang thư giãn hoặc đặt máy khuếch tán trên bàn cạnh giường để tận hưởng mùi hương khi bạn cuộn mình trên giường.
  • Nếu bạn quyết định sử dụng nến, hãy nhớ dập tắt nó trước khi đi ngủ.
Fall Asleep Bước 16
Fall Asleep Bước 16

Bước 3. Mặc đồ ngủ rộng rãi, thoải mái

Chọn các loại vải rộng rãi, thoáng khí như cotton thay vì các chất liệu nặng như flannel. Những bộ đồ ngủ quá nặng hoặc chật sẽ giúp bạn quá ấm, nhưng nhiệt độ của bạn cần giảm một chút trước khi bạn có thể chìm vào giấc ngủ. Thêm vào đó, những bộ đồ ngủ và váy ngủ mềm mại và thoải mái nhất cũng sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.

  • Ngủ khỏa thân hoặc mặc quần áo lót là một lựa chọn tốt khác để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vì vậy hãy cân nhắc cởi bỏ tất cả quần áo nếu bạn luôn cảm thấy quá nóng trước khi đi ngủ.
  • Vải ga trải giường cũng phải ấm cúng và thoáng khí, vì vậy hãy mua ga trải giường mới nếu chúng quá thô hoặc khó chịu.
Fall Asleep Bước 17
Fall Asleep Bước 17

Bước 4. Đầu tư vào một tấm nệm thoải mái

Việc mua này có thể chấm dứt chứng mất ngủ nếu bạn có một tấm nệm cũ hoặc bị sần - hãy thử các lựa chọn của cửa hàng bằng cách nằm trên mỗi tấm nệm khoảng 5 đến 10 phút.

  • Chọn một mô hình đủ mềm để đáp ứng nhu cầu thoải mái của bạn, nhưng hãy nhớ rằng nệm cũng phải đủ cứng để hỗ trợ tốt cho cơ thể của bạn. Hãy thử mọi mẫu trong cửa hàng, từ mềm nhất đến cứng nhất, để tìm ra sở thích của bạn.
  • Bạn sẽ có cảm giác rõ ràng hơn về cách các loại nệm khác nhau hỗ trợ cơ thể bạn nếu bạn thử nghiệm từng lựa chọn trong vài phút.
  • Nếu việc mua sắm như vậy không phù hợp với ngân sách hiện tại của bạn, hãy tìm đến các tấm bảo vệ nệm như một giải pháp thay thế hợp lý hơn - bạn cũng có thể thử đặt một hoặc hai tấm chăn rất dày lên tấm nệm thông thường của mình, phủ lên mọi thứ bằng một tấm vải đàn hồi.

Phương pháp 4/4: Tuân theo một thói quen lành mạnh vào ban đêm

Fall Asleep Bước 18
Fall Asleep Bước 18

Bước 1. Thực hiện thói quen hàng đêm để cơ thể xác định giờ đi ngủ một cách tự nhiên

Cơ thể của bạn sẽ không biết khi nào sẽ đi vào giấc ngủ nếu bạn không bao giờ đi ngủ cùng một lúc, vì vậy hãy tuân theo một thói quen và thực hành những thói quen lành mạnh để dạy tâm trí bạn ngủ đúng giờ.

  • Các thói quen ngủ lành mạnh bao gồm tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ, tham gia vào một hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ và tránh tiêu thụ caffeine vào ban đêm.
  • Giả sử bạn muốn đi ngủ lúc 11 giờ đêm và thức dậy lúc 7 giờ sáng: có thể cơ thể bạn khó ngủ đúng giờ khi bạn bắt đầu làm theo thói quen này, nhưng bạn vẫn nên thức dậy đúng giờ. Sự mệt mỏi có vẻ quá sức nhưng nó sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vào đêm hôm sau, và khi thời tiết thay đổi, bạn sẽ quen với việc ngủ sớm hơn.
Fall Asleep Bước 19
Fall Asleep Bước 19

Bước 2. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Trong khi tất cả mọi người nên tránh các bữa ăn nặng trong ba hoặc bốn giờ trước khi đi ngủ, bụng cồn cào cũng có thể khiến bạn không ngủ được - vì vậy hãy ăn thức ăn rất nhẹ giàu protein và carbohydrate phức hợp nếu bạn đang đói. Hãy thử làm giảm cơn thèm ăn buổi tối của bạn bằng một quả chuối, một miếng bơ, một ít đậu phộng hoặc bơ đậu phộng, hoặc một số bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và một ít pho mát.

  • Tránh đồ ngọt, bánh mì và bánh ngọt trước khi đi ngủ. Giàu carbohydrate đơn giản, những thực phẩm này sẽ là nguyên nhân khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, gây mất ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ.
  • Bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm hơn nếu bạn thỏa mãn cơn đói bằng protein và carbohydrate phức hợp.
Fall Asleep Bước 20
Fall Asleep Bước 20

Bước 3. Tránh uống rượu hoặc caffein vào ban đêm

Tránh xa bất kỳ sản phẩm có caffeine nào trong sáu giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, trong khi đồ uống có thể được mời, rượu có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và làm giảm chất lượng nghỉ ngơi của bạn. Hạn chế uống một số đồ uống vào ban đêm

Hạn chế caffeine:

Tránh đồ uống có chứa caffein ít nhất tám giờ trước khi ngủ nếu bạn bị mất ngủ; hoặc loại bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ chất gây nghiện. Đừng quên một số nguồn caffeine ngấm ngầm, như sô cô la và một số loại thuốc giảm đau.

Hạn chế rượu:

Nếu bạn thích đồ uống có cồn, hãy hạn chế uống một hoặc hai ly và tránh uống ngay trước khi đi ngủ.

Hạn chế đồ uống khác:

Thậm chí, nước có thể làm mất ngủ nếu tiêu thụ quá nhiều, khiến bạn thức giấc giữa đêm và muốn đi tiểu. Ngăn ngừa vấn đề này bằng cách ngừng uống bất kỳ chất lỏng nào trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

Fall Asleep Bước 21
Fall Asleep Bước 21

Bước 4. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần

Cuối cùng bạn sẽ quen với thói quen mới nếu bạn bắt đầu ngủ và thức dậy cùng một lúc; do đó, vào cuối tuần, hãy cố gắng ngủ và thức dậy không quá một giờ trước giờ thường lệ của bạn.

Bạn sẽ xáo trộn thói quen ngủ của mình và khó ngủ hơn trong tuần nếu bạn quyết định ngủ muộn vào thứ Bảy hoặc Chủ nhật

Fall Asleep Bước 22
Fall Asleep Bước 22

Bước 5. Tham gia hoạt động thể chất năm lần một tuần, nhưng tránh tập thể dục vào ban đêm

Hoạt động thường xuyên có thể giúp bạn chống lại chứng mất ngủ và ngủ ngon hơn, miễn là không tập quá muộn - tránh tập thể dục và các hoạt động gắng sức khác ít nhất ba giờ trước khi ngủ.

Hoạt động thể chất kích thích lưu lượng máu và giải phóng các hormone khiến cơ thể ở trạng thái cảnh giác cao

Fall Asleep Bước 23
Fall Asleep Bước 23

Bước 6. Tránh ngủ trưa trong ngày

Đừng ngủ quá 15 đến 20 phút nếu bạn cần ngủ trưa - những giấc ngủ ngắn dài hơn làm gián đoạn thói quen ngủ của bạn và có thể gây mất ngủ vào ban đêm.

Fall Asleep Bước 24
Fall Asleep Bước 24

Bước 7. Tắm, thiền hoặc đọc sách khoảng 30 phút trước khi đi ngủ

Tạo thói quen thư giãn vào buổi tối cho cơ thể để xác định khi nào cần nghỉ ngơi - đọc sách, tập các động tác dễ dàng, thư giãn, nghe nhạc yên tĩnh hoặc tắm nước ấm.

  • Nếu bạn quyết định đọc, hãy cẩn thận đừng chọn một cuốn sách quá hấp dẫn - một tuyển tập các bài thơ hoặc một tác phẩm về phát triển bản thân có thể là những lựa chọn tốt.
  • Chọn đầu đọc điện tử không phát ra ánh sáng nếu bạn muốn đọc sách kỹ thuật số; và giảm độ sáng màn hình hoặc sử dụng ứng dụng để lọc ánh sáng xanh nếu bạn đã có thiết bị có đèn tích hợp - tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất cho những người bị mất ngủ nhiều là thay đổi thiết bị đọc sách điện tử có cài sẵn- trong ánh sáng cho một cuốn sách giấy.
  • Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm nhẹ sau khi tắm và điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ - hãy thử thêm một vài giọt oải hương vào nước tắm để làm cho trải nghiệm thư giãn hơn.

Lời khuyên

  • Đi khám bác sĩ nếu chứng mất ngủ kéo dài hoặc làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày của bạn.
  • Sự đồng hành của thú cưng là nơi an ủi và có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng có lẽ bạn nên để thú cưng di chuyển nhiều trong đêm bên ngoài phòng của mình.
  • Cố gắng duy trì hoạt động suốt cả ngày - bạn càng di chuyển nhiều vào ban ngày, bạn sẽ càng mệt mỏi vào ban đêm.
  • Nói chuyện với đối tác của bạn hoặc bất kỳ ai khác mà bạn ngủ chung giường nếu họ là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn. Cân nhắc việc ngủ trong các phòng riêng biệt nếu bạn không thể tìm ra giải pháp cho chứng ngáy ngủ của mình hoặc bất kỳ vấn đề nào khác.

Đề xuất: