3 cách để vượt qua cơn nghiện sô cô la

Mục lục:

3 cách để vượt qua cơn nghiện sô cô la
3 cách để vượt qua cơn nghiện sô cô la

Video: 3 cách để vượt qua cơn nghiện sô cô la

Video: 3 cách để vượt qua cơn nghiện sô cô la
Video: Cách làm Bò Bít Tết Siêu Ngon Đơn Giản Chuẩn Vị Âu Việt 2024, Tháng Ba
Anonim

Nhiều người thỉnh thoảng thích ăn sô cô la, nhưng một số lại lạm dụng nó và cuối cùng bị nghiện - và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu đó là trường hợp của bạn, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân nào gây ra tình trạng tiêu hao trầm trọng này để khắc phục tình hình. Sau đó, học cách tiết chế và, nếu cần, thậm chí cắt sô cô la cho khoảng thời gian của cuộc đời bạn.

các bước

Phương pháp 1/3: Hiểu được cơn nghiện của bạn

Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 1
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 1

Bước 1. Cố gắng hiểu khi nào bạn nghiện sô cô la

Trước hết, hãy cố gắng hiểu cơn nghiện sô cô la này đến từ đâu (khi nào nó bắt đầu, tại sao nó trở nên tồi tệ hơn, v.v.) để vượt qua nó cho tốt. Có thể bạn luôn thích kẹo, nhưng đã bắt đầu có dấu hiệu say xỉn sau một trải nghiệm tiêu cực cụ thể.

Nghiện thường xuất hiện như một tác dụng phụ hoặc hậu quả của một vấn đề khác. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng mình bắt đầu ăn quá nhiều sô cô la sau khi đột ngột mất việc. Trong trường hợp này, sẽ dễ hiểu hơn về động lực của cơn nghiện, một điều quan trọng để vượt qua toàn bộ tình hình về mặt tinh thần

Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 2
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 2

Bước 2. Cố gắng hiểu lý do tại sao bạn chuyển sang sô cô la

Nếu bạn không ăn sô cô la khi vui, có thể bạn đang cố gắng bù đắp cho một cảm giác khác. Mọi người chuyển sang ăn một số loại thực phẩm vì nhiều lý do, trong đó có nhiều lý do tiêu cực. Cố gắng xác định điều gì phù hợp với bạn và sau đó đưa ra kế hoạch hành động.

  • Hãy dành một chút thời gian và chú ý đến cảm giác của bạn vào lần tiếp theo khi bạn muốn ăn thứ gì đó với sô cô la để khám phá nguồn gốc của cơn nghiện. Cố gắng tìm hiểu xem bạn ăn đồ ngọt vì thích mùi vị hay vì buồn, lo lắng, cáu kỉnh hay cảm thấy điều gì khác tương tự.
  • Nói cách khác: hãy học cách suy nghĩ thấu đáo khi ăn sô cô la để hiểu rõ hơn về chứng nghiện của bạn và cách giúp đỡ nào để bạn khỏi bệnh.
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 3
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 3

Bước 3. Viết ra thời gian và lượng sô cô la bạn ăn mỗi ngày

Trong một số trường hợp, không dễ để xác định nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn sô cô la không kiểm soát hoặc thậm chí tại sao nó không biến mất. Trong trường hợp đó, có lẽ tốt hơn là nên bắt đầu ghi lại mọi thứ vào nhật ký - khi nào thôi thúc bắt đầu, khi bạn "không thể cưỡng lại" và bạn ăn bao nhiêu sô cô la. Hãy trung thực với bản thân và cố gắng xác định một số kiểu hành vi và tiêu thụ nhất định liên quan đến chứng nghiện của bạn.

  • Sau một vài tháng, bạn có thể hiểu rằng bạn thèm sô cô la vào những thời điểm nhất định trong năm. Trong trường hợp này, có lẽ chứng nghiện là một tác dụng phụ của chứng trầm cảm theo mùa (hoặc một tình trạng khác của loại bệnh này).
  • Ví dụ, có thể cơn nghiện sô cô la của bạn trở nên tồi tệ hơn khi trời lạnh hoặc trong những thời điểm nhạy cảm về cảm xúc, tâm lý hoặc thể chất.
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 4
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 4

Bước 4. Gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để hiểu tình trạng nghiện của bạn

Dù là trường hợp nào, nghiện sô cô la cũng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bất kỳ ai. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này và lập kế hoạch hành động.

  • Bạn có thể phải đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để hiểu được cơn nghiện và chống lại những gì gây ra nó - và do đó khắc phục tình hình.
  • Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn hiểu tác động vật lý của chứng nghiện, đồng thời lập một kế hoạch ăn uống và tập thể dục để kiểm soát cảm giác thèm ăn sô cô la và đẩy lùi những tác động tiêu cực lên cơ thể bạn.

Phương pháp 2/3: Tiêu thụ sô cô la vừa phải

Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 5
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 5

Bước 1. Đặt mục tiêu hạn chế tiêu thụ sô cô la của bạn

Bạn có thể bắt đầu thiết lập giới hạn về lượng sô cô la mỗi ngày hoặc mỗi tuần để dần dần vượt qua cơn nghiện. Trong khi đó, hãy mua ít kẹo hơn để không bị cám dỗ phá vỡ cam kết với bản thân.

Ví dụ: giới hạn bản thân chỉ ăn tối đa 55 g sô cô la mỗi ngày

Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 6
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 6

Bước 2. Ăn sô cô la đen, không phải sữa hoặc trắng

Nếu bạn muốn kiểm soát cơn nghiện của mình mà không cần cắt bỏ sô cô la hoàn toàn, hãy ăn sô cô la đen thay vì trắng hoặc sữa. Nó có nhiều lợi ích về sức khỏe hơn các phiên bản khác và do đó "ít tệ hơn".

  • Những lợi ích của sô cô la đến từ ca cao. Phiên bản màu trắng và sữa có ít thành phần hơn phiên bản đắng, vì chúng chứa nhiều đường và sữa hơn.
  • Ca cao rất giàu chất chống oxy hóa flavonoid, giúp chống lại bệnh tim, cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp.
  • Ngoài ra, vì sô cô la đen ít ngọt hơn và nhiều dinh dưỡng hơn nên cảm giác đói sẽ biến mất trong thời gian ngắn hơn.
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 7
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 7

Bước 3. Ăn sô cô la với trái cây hoặc các loại hạt

Ăn sô cô la với trái cây hoặc các loại hạt, chẳng hạn như các loại túi này, để giảm lượng kẹo tiêu thụ tổng thể của bạn. Do đó, bạn sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng lành mạnh và hạn chế khối lượng của sô cô la.

Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 8
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 8

Bước 4. Bắt đầu bổ sung nhiều magiê hàng ngày để bạn bớt thèm sô cô la

Khi bạn thèm sô cô la, hãy ăn một sản phẩm giàu magiê khác như các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau. Cơn đói ngọt tăng lên khi cơ thể bị thiếu chất. Do đó, hãy thay thế thực phẩm thích hợp để giảm bớt vấn đề từng chút một.

  • Magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể điều chỉnh các chức năng thần kinh và cơ bắp, mức đường huyết và huyết áp.
  • Phụ nữ cũng có thể bổ sung magiê khi đang hành kinh để giảm cảm giác đói sô cô la.
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 9
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 9

Bước 5. Ăn nhiều thức ăn lành mạnh hơn

Nếu bạn muốn giảm lượng sô cô la để kiểm soát cơn nghiện của mình, hãy tăng tiêu thụ các sản phẩm lành mạnh hơn. Thông thường, những người nghiện chocoholic sẽ ăn nhiều bữa nhỏ hơn để "chừa chỗ" cho sô cô la. Hãy đảo ngược logic này để bạn không bao giờ chùn bước và cuối cùng chịu thua sự ép buộc không đúng lúc.

Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 10
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 10

Bước 6. Hạn chế tiêu thụ sô cô la trong những dịp đặc biệt

Đừng dùng những ngày kỷ niệm và những dịp đặc biệt như một cái cớ để ăn nhiều sô cô la hơn. Một số người không gặp vấn đề gì với điều này, nhưng người nghiện chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi họ không thể kiểm soát được bản thân.

Bất cứ khi nào bạn tham gia vào một dịp đặc biệt, hãy nhớ mục tiêu tiêu dùng của bạn và đừng khiến bản thân trở nên ngốc nghếch chỉ vì hiện tại bạn đang trải qua một điều gì đó khác biệt

Phương pháp 3/3: Cắt sô cô la ra khỏi thức ăn của bạn

Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 11
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 11

Bước 1. Cho tất cả sô cô la bạn có ở nhà và quay

Vứt hoặc cho ai đó tất cả sô cô la bạn có ở nhà - và tránh mua nhiều hơn trong tương lai. Đây là một trong những bước đầu tiên cho những ai biết mình bị nghiện và cần phải cắt sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống một lần và mãi mãi vì lý do sức khỏe (thể chất hoặc tinh thần), vì chỉ cần tiếp cận cũng tạo ra rất nhiều khác biệt.

Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 12
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 12

Bước 2. Tạo một câu thần chú để luôn ghi nhớ mục tiêu của bạn

Một người nghiện một thứ gì đó cuối cùng phải thuyết phục bản thân rằng anh ta cần nó vì một lý do cụ thể nào đó hoặc anh ta xứng đáng được "tạo ra một ngoại lệ cuối cùng." Theo nghĩa này, bạn có thể tạo ra một câu thần chú để không bao giờ quên mục tiêu và lý do của mình để cắt giảm sô cô la một lần và mãi mãi.

  • Nói điều gì đó như "Tôi không cần điều này để hạnh phúc" khi bạn cảm thấy muốn ăn sô cô la hoặc ở trong tình huống có thể tiếp cận được.
  • Hãy nghĩ đến một câu thần chú mà bạn có thể lặp đi lặp lại, chẳng hạn như "Tôi không ăn cái này", để không chỉ ghi nhớ - mà còn làm cho những người xung quanh bạn hiểu rõ hơn.
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 13
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 13

Bước 3. Chọn một loại kẹo khác nhau để ăn theo thời gian

Nghiện sô cô la thường là một biểu hiện cụ thể của chứng nghiện đường. Do đó, bạn có thể đổi sản phẩm này lấy sản phẩm khác, có hương vị tự nhiên hơn, để không cảm thấy ảnh hưởng nhiều đến việc thay đổi thói quen ăn uống.

Ví dụ: ăn trái cây tươi. Chúng vẫn có đường và khá ngọt nhưng mang lại cảm giác no lâu hơn và có giá trị dinh dưỡng cao hơn

Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 14
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 14

Bước 4. Đi dạo khi cơn thèm sô cô la ập đến

Khi bạn cố gắng vượt qua cơn nghiện của mình, tốt hơn hết là bạn nên nghĩ ra một hành động cụ thể khiến tâm trí bạn mất tập trung. Ví dụ, đi bộ từ 20 đến 30 phút bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn ăn sô cô la để tập trung vào những việc khác và giải phóng endorphin, một chất hóa học có thể tự giảm cảm giác đói.

Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 15
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 15

Bước 5. Làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc bất cứ khi nào thôi thúc xuất hiện

Chocoholics cảm thấy đói khi họ căng thẳng, buồn bã hoặc ngột ngạt về điều gì đó. Vì vậy, hãy làm điều gì đó khiến bạn vui khi bạn cảm thấy muốn ăn sô cô la để kiểm soát bản thân. Theo thời gian, vấn đề sẽ giảm dần và dễ bị kỷ luật hơn.

  • Ví dụ, nếu bạn đang có một ngày tồi tệ và bạn thực sự đói sô cô la, hãy gọi cho một người bạn để xả hơi. Nó sẽ giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn và ngăn chặn cơn nghiện xâm chiếm cuộc sống của bạn.
  • Hãy nghĩ về một trong những sở thích của bạn, như đan lát, vẽ tranh hoặc chơi piano, vì vậy bạn không nhớ ăn sô cô la tốt như thế nào.
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 16
Vượt qua cơn nghiện sô cô la Bước 16

Bước 6. Tạo một hệ thống phần thưởng khi bạn quản lý để tránh sô cô la

Bạn có thể tự thưởng cho mình bất cứ khi nào bạn có thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn sô cô la. Ngay cả những giải thưởng đơn giản và thông thường cũng tạo nên sự khác biệt.

Đề xuất: