4 cách để tránh đánh người mà bạn không thích

Mục lục:

4 cách để tránh đánh người mà bạn không thích
4 cách để tránh đánh người mà bạn không thích

Video: 4 cách để tránh đánh người mà bạn không thích

Video: 4 cách để tránh đánh người mà bạn không thích
Video: Lesson #50.1: Tại sao con cái "ghét cha mẹ" - KHOẢNG CÁCH THẾ HỆ (P1) | Nguyễn Hữu Trí 2024, Tháng Ba
Anonim

Rất tức giận với ai đó có thể khiến bạn muốn làm tổn thương họ. Tuy nhiên, đánh ai đó không phải là cách hữu hiệu để giải quyết vấn đề và cuối cùng bạn có thể cảm thấy tội lỗi, mang tiếng xấu hoặc thậm chí là kiện tụng. Có thể kiểm soát cảm xúc của mình và giải quyết xung đột có thể giúp bạn tìm ra những cách không bạo lực để giải quyết cảm xúc của mình.

các bước

Phương pháp 1/4: Bình tĩnh

Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 1
Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 1

Bước 1. Đi đến một nơi khác

Tránh xa người mà bạn muốn làm tổn thương. Nếu thực sự tức giận, tốt hơn hết bạn nên lùi lại (ngay cả khi không giải thích lý do tại sao) và đợi một lúc để bình tĩnh lại hơn là hành động gây hấn về thể chất.

Nếu bạn đi cùng một người bạn, hãy quyết định xem tốt hơn là nên ở một mình hay nói chuyện với họ về điều đó

Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 2
Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 2

Bước 2. Hít thở sâu

Để tận dụng tiềm năng thư giãn của hơi thở, bạn cần hít thở sâu vào bụng. Đặt tay ngang tầm cơ hoành (giữa bụng và ngực) và hít vào đủ sâu để tay di chuyển khi bụng bắt đầu nở ra. Sau đó thở ra từ từ.

Tập trung vào nhịp thở, luôn thở từ 8 đến 10 lần hoặc cho đến khi bạn kiểm soát được cảm xúc trở lại

Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 3
Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 3

Bước 3. Sử dụng thư giãn cơ tiến bộ

Thư giãn cơ tiến triển liên quan đến sự căng thẳng và thư giãn của cơ thể theo từng giai đoạn. Căng cơ một cách có ý thức có thể giúp bạn chuyển hướng cơn tức giận đang cảm thấy. Để làm điều này, hãy hít thở sâu và thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với cơ mặt và đầu của bạn. Căng thẳng trong 20 giây và thả ra.
  • Vận động theo chiều dọc cơ thể, kéo căng và thả lỏng các cơ ở vai, cánh tay, lưng, bàn tay, bụng, bàn chân và ngón chân cái.
  • Hít thở sâu, thư giãn từ ngón chân đến đầu.
Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 4
Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 4

Bước 4. Nói tích cực với bản thân

Lặp lại một câu thần chú hữu ích như "Tôi có thể kiểm soát hành động của mình." Cố gắng điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực của bạn về người ấy thành một suy nghĩ tích cực hơn. Thay đổi cách suy nghĩ của bạn (còn được gọi là “tái cấu trúc nhận thức) và cố gắng chuyển những suy nghĩ tiêu cực sang những suy nghĩ tích cực hơn có thể giúp bạn tránh được những thái độ bạo lực.

Ví dụ, thay vì nghĩ “Tôi ghét người này và tôi muốn đánh họ”, hãy nghĩ “Tôi không thích ở gần người này, nhưng tôi có khả năng không hành động bạo lực”

Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 5
Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 5

Bước 5. Đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn giận

Tìm ra một sự phân tâm tốt để chuyển sự tập trung ra khỏi người khiến bạn tức giận có thể giúp bạn tiến lên phía trước và kiểm soát hành động của mình. Để đánh lạc hướng bản thân, có một số hoạt động, chẳng hạn như chơi trò chơi điện tử, mua sắm, đi dạo, bắt đầu một sở thích mới hoặc chơi thứ gì đó với một người bạn.

Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 6
Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 6

Bước 6. Hãy nhớ rằng chiến đấu là không đáng

Ngay cả khi bạn nghĩ rằng sẽ rất hài lòng khi đánh người mà bạn ghét, không chắc rằng bạn sẽ thực sự cảm thấy như vậy. Ngoài ra, bạn có thể phải ngồi tù hoặc ít nhất là với một vụ kiện hành hung, điều này có thể gây tốn kém và mệt mỏi.

Bạn có thể tự nhủ: “Người này, mặc dù rất khó chịu, nhưng thật lãng phí thời gian. Tôi sẽ không lãng phí thời gian khéo léo của mình trong tù hay giải quyết một vụ án, và tôi cũng sẽ không để cô ấy có quyền đối với tôi. Thay vì tấn công cô ấy, tôi sẽ rời đi."

Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 7
Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 7

Bước 7. Hạn chế uống rượu

Nếu bạn phải rơi vào tình huống gặp người mà bạn không thích, đừng uống rượu vì điều này có thể cản trở khả năng lý trí đúng đắn và làm suy yếu khả năng kiểm soát hành động của bạn một cách chính xác.

Phương pháp 2/4: Đối phó với sự tức giận

Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 8
Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 8

Bước 1. Thực hành nhận thức về bản thân

Biết rằng bạn có thể mất kiểm soát và trở nên bạo lực có thể giúp bạn dừng lại trước khi điều đó xảy ra. Theo dõi suy nghĩ và hành vi của bạn để biết khi nào bạn đang nổi cơn thịnh nộ. Một số dấu hiệu phổ biến hơn bao gồm:

  • Căng cơ và cứng hàm.
  • Nhức đầu hoặc đau bụng.
  • Tăng nhịp tim.
  • Đổ mồ hôi hoặc rùng mình.
  • Cảm thấy chóng mặt.
Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 9
Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 9

Bước 2. Làm việc để phát triển khả năng kiểm soát xung động

Hầu hết mọi người không có kế hoạch tham gia vào các hành vi bạo lực thể chất - điều thường xảy ra là kết quả của phản ứng với những cảm xúc mạnh mẽ vào thời điểm này do xung đột leo thang. Bằng cách phát triển khả năng kiểm soát các xung động của mình, bạn sẽ có thể tránh đưa ra các phản ứng bạo lực. Một số chiến lược phát triển bao gồm:

  • Thực hành phần thưởng hoãn lại. Thực hành phần thưởng hoãn lại trong các lĩnh vực khác có thể giúp bạn dần phát triển khả năng kiểm soát xung động. Ví dụ, nếu bạn luôn ngồi xem bộ phim yêu thích của mình khi đi làm về, hãy thử dọn dẹp nhà cửa trước. Chấp nhận sự chậm trễ nhỏ này sẽ giúp bạn có thêm ý chí.
  • Phát triển trước các tình huống xảy ra nếu xảy ra. Ví dụ, bạn có thể quyết định trước, "Nếu người này xúc phạm tôi hoặc bạn bè của tôi, tôi sẽ bỏ đi."
  • Tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tăng cường cơ bắp và cơ thể của bạn thông qua tập thể dục thường xuyên có thể tăng khả năng tự chủ và ý chí.
Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 10
Ngăn bản thân đánh người bạn ghét Bước 10

Bước 3. Nhận thức được cảm xúc của bạn

Chấp nhận rằng bạn không thích ai đó và bạn cảm thấy khó chịu khi người đó ở bên cạnh - điều đó không sao cả. Bạn có thể không thay đổi được cảm giác của mình về người kia, nhưng bạn có thể chọn cách cư xử với họ. Mỗi khi bạn nói hoặc hành động, bạn đang đưa ra lựa chọn về hành động của mình.

Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Tôi không thích người này. Cách cô ấy xưng hô với tôi và bạn bè khiến tôi muốn đấm cô ấy. Việc không thích mọi người và cảm thấy tức giận là điều bình thường, nhưng tôi sẽ không để cô ấy chọc tức tôi và tôi sẽ không tham gia vào các cuộc ẩu đả."

Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 11
Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 11

Bước 4. Tập thể dục vừa phải

Tập thể dục giúp trút giận và giúp bạn cảm thấy tốt hơn vì nó giải phóng endorphin, là chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến hạnh phúc.

Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc và củng cố xung lực theo thời gian, đồng thời khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức

Phương pháp 3/4: Thực hành giải quyết xung đột

Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 12
Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 12

Bước 1. Xác định xung đột

Xung đột xảy ra khi sự khác biệt về quan điểm bắt đầu can thiệp vào các mối quan hệ giữa các cá nhân. Thường có những cảm xúc mạnh mẽ liên quan đến xung đột, chúng hầu như không biến mất trừ khi chúng được giải quyết.

Hãy ngăn bản thân đánh người mà bạn ghét nhất Bước 13
Hãy ngăn bản thân đánh người mà bạn ghét nhất Bước 13

Bước 2. Tập trung vào việc duy trì hoặc khôi phục mối quan hệ

Ngay cả khi bạn cảm thấy không thích hoặc chỉ ghét người đó, đó có thể chỉ là xung đột đang gây ra cảm giác này. Sắp xếp lại cách tiếp cận xung đột của bạn với mục đích cải thiện mối quan hệ của bạn với người ấy.

Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 14
Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 14

Bước 3. Bình tĩnh và tỉnh táo

Giữ bình tĩnh sẽ giúp bạn lắng nghe và phản ứng hợp lý với quan điểm của người khác. Điều này cũng sẽ cho phép xung đột leo thang, vì người kia có thể sẽ phản ứng tích cực với hành vi điềm tĩnh của bạn.

Hãy ngăn bản thân đánh người mà bạn ghét ở bước 15
Hãy ngăn bản thân đánh người mà bạn ghét ở bước 15

Bước 4. Kiểm soát cảm xúc của bạn

Điều đó có thể khó khăn, nhưng điều quan trọng là bạn phải kiểm soát cảm xúc của mình khi tham gia vào một cuộc xung đột. Điều này không có nghĩa là bạn không thể cảm nhận hoặc thể hiện bản thân - nó chỉ có nghĩa là bạn không nên để họ điều khiển hành vi của mình.

Ngoài ra, nhận thức được cảm xúc của mình sẽ giúp bạn hiểu được cảm xúc của các bên khác có liên quan đến xung đột và thông cảm với họ

Ngăn bản thân đánh bại người mà bạn ghét ở bước 16
Ngăn bản thân đánh bại người mà bạn ghét ở bước 16

Bước 5. Nhận thức được cảm xúc và lời nói của đối phương

Một lần nữa, sẽ rất khó nếu bạn xung đột với người mà bạn không thích. Tuy nhiên, chấp nhận cảm xúc của đối phương có thể giúp bạn giải quyết xung đột, vì bạn sẽ có thể hiểu tại sao người đó lại hành động như vậy và việc nói về điều đó sẽ cho thấy rằng bạn hiểu ý kiến của họ, từ đó có thể xoa dịu tình hình.

Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 17
Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 17

Bước 6. Duy trì sự tôn trọng đối với những khác biệt về tính cách và quan điểm

Một số mâu thuẫn nảy sinh từ sự khác biệt về quan điểm mà không thể giải quyết được. Có thể duy trì sự tôn trọng đối với ai đó ngay cả khi không thể đồng ý về một xích mích cụ thể.

Hãy ngăn bản thân đánh người mà bạn ghét ở bước 18
Hãy ngăn bản thân đánh người mà bạn ghét ở bước 18

Bước 7. Tìm giải pháp cho mâu thuẫn giữa hai bạn

Chìa khóa để giải quyết xung đột là làm việc cùng với người kia để xác định các vấn đề cụ thể và đưa ra giải pháp. Có thể cần phải có một chút linh hoạt và biết cách thương lượng, nhưng nếu cả hai (hoặc tất cả) bên đều sẵn sàng giải quyết vấn đề, thì có lẽ sẽ có thể tìm được một vấn đề.

Phương pháp 4/4: Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp

Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 19
Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét nhất Bước 19

Bước 1. Xác định xem bạn có gặp vấn đề với việc quản lý cơn tức giận hay không

Nếu bạn cảm thấy muốn đánh ai đó, bạn có thể đang gặp vấn đề về tính khí. Trong khi tức giận có thể có lợi cho sức khỏe, nó cũng có thể có hại. Bạn có thể giải quyết vấn đề thông qua tự lực, nhưng bạn có thể cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia nếu:

  • Những việc không đáng có khiến bạn vô cùng tức giận.
  • Khi tức giận, bạn thể hiện hành vi hung hăng như la hét, la mắng hoặc đánh đập mọi thứ.
  • Vấn đề là mãn tính và xảy ra thường xuyên.
  • Khi bạn bị ảnh hưởng bởi ma túy hoặc rượu, tính khí của bạn trở nên tồi tệ hơn và bạn trở nên bạo lực hơn.
Hãy ngăn bản thân đánh người mà bạn ghét ở bước 20
Hãy ngăn bản thân đánh người mà bạn ghét ở bước 20

Bước 2. Học cách thiền

Thiền có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình. Nếu bạn thấy mình tập trung vào cảm giác tiêu cực hơn người kia, hãy dành thời gian để thư giãn tâm trí thông qua thiền định. Ngồi thiền thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát nhiều hơn cảm xúc của mình, điều này có thể giúp bạn kiểm soát hành động của mình.

  • Hít thở chậm và sâu. Duy trì kiểu thở như vậy sẽ làm chậm nhịp tim nhanh của bạn. Hít vào đủ để bụng nở ra rồi thả ra từ từ.
  • Hình dung ánh sáng trắng và vàng lấp đầy cơ thể khi bạn hút vào không khí, thư giãn tâm trí. Khi bạn thở ra, hãy hình dung năng lượng tiêu cực, đen tối đang rời khỏi cơ thể bạn.
  • Tạo thói quen thiền mỗi sáng, ngay cả khi bạn không tức giận, sẽ giúp bạn bình tĩnh lại về tổng thể.
Hãy ngăn bản thân đánh người mà bạn ghét ở bước 21
Hãy ngăn bản thân đánh người mà bạn ghét ở bước 21

Bước 3. Tham dự một nhóm hỗ trợ quản lý cơn giận dữ

Các chương trình này đã được chứng minh là thành công. Bạn sẽ học cách hiểu sự tức giận, phát triển các chiến lược ngắn hạn để đối phó với nó và cải thiện kỹ năng kiểm soát cảm xúc của mình. Tìm kiếm các tùy chọn có sẵn trong khu vực của bạn.

  • Các chương trình cá nhân có thể có sẵn trong khu vực của bạn dựa trên nhóm tuổi, nghề nghiệp hoặc tình hình cuộc sống hiện tại của bạn.
  • Để tìm chương trình hỗ trợ phù hợp, hãy thử tìm kiếm “nhóm hỗ trợ kiểm soát bệnh dại” dưới tên thành phố, tiểu bang hoặc khu vực của bạn. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Mạng lưới y tế công cộng có rất nhiều.
Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét ở bước 22
Ngăn bản thân đánh đập người mà bạn ghét ở bước 22

Bước 4. Điều trị

Cách tốt nhất để tránh đánh người khác là xác định nguyên nhân gây ra cơn tức giận. Một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học có thể dạy bạn một số kỹ thuật thư giãn để sử dụng khi tiếp xúc với những người bạn không thích. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển các kỹ thuật để phát huy khả năng xử lý tình huống và giao tiếp. Ngoài ra, một nhà phân tâm học chuyên giải quyết các tình huống liên quan đến quá khứ (chẳng hạn như bị bỏ rơi hoặc lạm dụng thời thơ ấu) có thể giúp bạn giảm bớt sự tức giận liên quan đến các sự kiện trong quá khứ.

Đề xuất: