3 cách để ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp

Mục lục:

3 cách để ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp
3 cách để ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp

Video: 3 cách để ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp

Video: 3 cách để ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp
Video: Các cách lấy Giảm % CD Elf Trí . MU VTĐ 2024, Tháng Ba
Anonim

Cười nhiều vào những thời điểm không thích hợp gây ra sự xấu hổ, đó là phản ứng tự nhiên của một số người trước một tình huống căng thẳng, sau cùng, cười khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Đây có thể là cách bộ não giảm bớt căng thẳng và giải tỏa căng thẳng, nhưng nếu hành vi đó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, điều quan trọng là phải kiểm soát ý muốn cười. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy tìm cách điều trị nguyên nhân gây cười hoặc chấp nhận hành vi đó.

các bước

Phương pháp 1/3: Kiểm soát ý muốn cười

Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 1
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 1

Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân

Bạn sẽ mất một lúc để kiểm soát ý muốn cười, nhưng mất tập trung là một cách tốt để kìm lại trong thời gian chờ đợi. Hãy thử bất kỳ tùy chọn nào sau đây để ngăn tâm trí của bạn khỏi những gì gây ra tiếng cười:

  • Véo mình để tập trung vào cảm giác đau.
  • Đếm từ 100 đến 0.
  • Lập danh sách tinh thần.
  • Chọn một màu và xem nó xuất hiện bao nhiêu lần trong trang trí của nơi bạn đang ở.
  • Hát.
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 2
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 2

Bước 2. Xác định nguyên nhân gây ra tiếng cười

Bạn cười vì lo lắng hay để giải quyết những cảm xúc nặng nề? Có lẽ bạn đang cười vì hết năng lượng hoặc khó biết phải nói gì vào lúc này. Bất kể lý do là gì, hãy ghi nó xuống giấy.

Phân tích thời gian, địa điểm, dịp và những người có thể gây ra tiếng cười. Chúng được gọi là các trình kích hoạt; một khi bạn đã xác định được chúng, bạn sẽ có thể tập thói quen cười không đúng lúc tốt hơn

Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 3
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 3

Bước 3. Thay thế tiếng cười bằng hành vi khác

Bạn có thể làm gì thay vì cười? Gật đầu, ngậm miệng, thở chậm hoặc nhấn nút bút là một số tùy chọn. Lựa chọn của bạn phụ thuộc vào hoàn cảnh gây ra tiếng cười.

  • Ví dụ, nếu bạn cười một cách lo lắng trong các cuộc họp chuyên môn, hãy thử nhấn giữ một nút bút.
  • Nếu tiếng cười đến vào những thời điểm nghiêm trọng, hãy hít thở sâu để kiểm soát bản thân.
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 4
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 4

Bước 4. Cùng nhau lập một kế hoạch để thay thế tiếng cười

Bây giờ bạn đã phát hiện ra nguồn gốc của vấn đề và những gì bạn có thể làm để thay thế nó, hãy củng cố kế hoạch đó. Bằng cách nhẩm đi nhắc lại những gì bạn sẽ làm khi ý muốn cười xuất hiện, bạn sẽ có thể kiểm soát bản thân tốt hơn.

Hãy nhắc lại một cách tinh thần những điều như "Lần sau, tôi không thoải mái và muốn cười, tôi sẽ lắc cây bút của mình" hoặc "Khi tôi đi dự đám tang, tôi sẽ gật đầu khi mọi người bày tỏ sự kính trọng của họ."

Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 5
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 5

Bước 5. Học cách đối phó với chứng lo âu xã hội, nếu có

Đây là một nguyên nhân phổ biến gây ra tiếng cười căng thẳng và giải quyết nó có thể làm giảm bớt vấn đề. Bạn có thể tự tin hơn trong các tình huống xã hội, chỉ cần làm theo một số mẹo dưới đây:

  • Viết nhật ký về những thành công xã hội của bạn. Tập trung vào những gì bạn đã làm đúng, cảm giác của bạn sau đó và cách bạn thấy rằng nỗi sợ hãi của bạn là vô căn cứ.
  • Lập danh sách các tình huống khiến bạn sợ hãi và cố gắng đối phó với chúng. Hãy mang theo một người bạn đáng tin cậy và làm điều đó thật dễ dàng.
  • Tìm những quá trình suy nghĩ tiêu cực đang kìm hãm bạn, chẳng hạn như lo sợ điều tồi tệ nhất, cố gắng dự đoán tương lai, đoán những gì người khác đang nghĩ, trong số những điều khác. Thay thế chúng bằng những suy nghĩ khích lệ chẳng hạn như "Tôi không thể làm được nếu không cố gắng!"
  • Gặp bác sĩ trị liệu để đối phó với chứng lo âu xã hội.
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 6
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 6

Bước 6. Thực hành thiền chánh niệm để tạo nhận thức về khoảnh khắc hiện tại và môi trường xung quanh

Thực hành này có thể giúp bạn kiểm soát tiếng cười do những suy nghĩ xâm lấn gây ra. Đối với một bài tập cơ bản, hãy ngồi nhắm mắt và lặp lại một câu thần chú chẳng hạn như "bình tĩnh". Hãy để những suy nghĩ đi vào và ra khỏi tâm trí của bạn mà không cần phán xét và quay trở lại câu thần chú. Lặp lại trong năm phút mỗi ngày.

Tập luyện sâu hơn bằng cách phân tích toàn bộ cơ thể của bạn. Cố gắng xác định cảm giác ngứa ngáy hoặc ngứa ran tinh tế mà không cần phán đoán. Cảm nhận và đào thải chúng ra khỏi cơ thể, hoạt động từ đầu ngón tay lên đầu

Phương pháp 2/3: Đối phó với tiếng cười không thích hợp

Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 7
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 7

Bước 1. Nếu có thể, hãy đến một nơi riêng tư

Khi tiếng cười vượt quá tầm kiểm soát, hãy cáo lỗi và đi chỗ khác. Điều này sẽ giúp bạn có thời gian bình tĩnh và hít thở sâu trước khi quay trở lại. Học cách xác định cảm giác xuất hiện trước khi cười và tác nhân gây ra nó để bạn có thể bào chữa cho mình vào đúng thời điểm.

  • Nếu bạn đang ở một đám tang hoặc tại nơi làm việc, hãy đi vệ sinh.
  • Di chuyển ra xa hoặc quay lại xe nếu bạn bị tai nạn trên đường.
  • Bỏ đi nếu ai đó đã nói điều gì đó không phù hợp.
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 8
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 8

Bước 2. Cải trang tiếng cười bằng tiếng ho trong trường hợp khẩn cấp

Nếu bạn không thể rời đi, hãy che miệng và tạo ra tiếng ho. Nếu tiếng cười vẫn tiếp tục, hãy giả vờ ho và xin phép vào nhà vệ sinh để tự thu dọn đồ đạc.

  • Kỹ thuật này hoạt động hiệu quả đối với những trường hợp khi tiếng cười không tự chủ xuất hiện trước khi bạn có thể kiểm soát bản thân.
  • Một lựa chọn khác là giả vờ xì mũi.
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 9
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 9

Bước 3. Xin lỗi nếu ai đó nhận ra tiếng cười

Nói với người ấy rằng bạn thường giải quyết vấn đề bằng cách cười và xin lỗi nếu bạn làm tổn thương họ. Cởi mở một chút có thể cho thấy rằng bạn không muốn làm bất cứ điều gì sai trái; ngoài ra, có lẽ sự lo lắng của bạn sẽ dịu đi và bạn sẽ có thể kiểm soát được tiếng cười của mình.

Ví dụ: "Tôi xin lỗi vì tôi đã cười trong đám tang của bố bạn. Tôi muốn bạn biết rằng tôi không nghĩ nó buồn cười, tôi chỉ cười khi tôi cảm thấy buồn. Tôi hy vọng tôi đã không làm tổn thương bạn."

Phương pháp 3/3: Xử lý các vấn đề liền kề

Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 10
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 10

Bước 1. Tìm một nhà trị liệu để giải quyết các vấn đề nghiêm trọng hơn

Không thể tự mình kiểm soát được tiếng cười không phù hợp là điều bình thường, nhưng bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn xác định nguyên nhân của vấn đề và giải quyết nó.

Nếu bạn không có bất kỳ dấu hiệu nào về một chuyên gia, hãy tìm kiếm trên internet để tìm một người ở gần bạn

Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 11
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 11

Bước 2. Tìm hiểu xem SSRI có phù hợp với bạn không

Nếu cười không kiểm soát là do các tình trạng như rối loạn biểu hiện cảm xúc không tự chủ, rối loạn lưỡng cực, mất trí nhớ hoặc một số tình trạng thần kinh khác, thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể giải quyết vấn đề.

Chỉ có bác sĩ mới có thể phân tích tình hình và chỉ định biện pháp khắc phục, vì không phải trường hợp nào cũng có thể và nên điều trị bằng thuốc

Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 12
Ngừng cười vào những thời điểm không thích hợp Bước 12

Bước 3. Tìm kiếm liệu pháp nhận thức-hành vi để điều trị OCD hoặc hội chứng Tourette

Cả hai tình trạng này đều có thể gây ra tiếng cười không đúng lúc, như một thói quen hoặc một thói quen hàng ngày. May mắn thay, có thể giải quyết vấn đề thông qua liệu pháp, nhưng lưu ý rằng quá trình này có thể kéo dài.

Liệu pháp nhận thức - hành vi có thể giúp bạn nhận ra nguồn gốc của tiếng cười và kiểm soát nó

Lời khuyên

  • Đừng cảm thấy tội lỗi khi muốn cười. Cảm giác muốn cười trong thời gian nghiêm túc hoặc buồn là điều bình thường, vì đây là phản ứng để chống lại sự khó chịu.
  • Thử kéo khóe miệng xuống, làm vẻ mặt buồn bã. Vì vậy, bộ não của bạn có thể nhận được thông điệp.
  • Đối mặt với một thứ gì đó trong môi trường và tập trung vào hơi thở của bạn. Đừng nhìn vào thứ gây ra tiếng cười, nếu không bạn sẽ lại mất kiểm soát.
  • Cố gắng đối mặt với một điểm của môi trường và đừng rời mắt khỏi nó.
  • Chỉ cần hít thở sâu bằng mũi, tập trung không mở miệng.

Thông báo

  • Nếu bạn không thể ngừng cười hoặc khóc không kiểm soát, có thể nguyên nhân là do rối loạn thần kinh do chấn thương hoặc bệnh tật. Bạn nên đến gặp một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để đánh giá trường hợp này.
  • Đừng cắn vào lưỡi, môi hoặc má, nếu không bạn có thể bị thương.

Đề xuất: