3 cách để trở nên cao hơn

Mục lục:

3 cách để trở nên cao hơn
3 cách để trở nên cao hơn

Video: 3 cách để trở nên cao hơn

Video: 3 cách để trở nên cao hơn
Video: Nặn đất sét tự khô siêu cute | Bui Ha Chi Tam 2024, Tháng Ba
Anonim

Chiều cao của một người chủ yếu được xác định bởi sự di truyền di truyền, ngay cả khi người đó đã nhận được tất cả sự chăm sóc mà cơ thể cần để phát triển tốt. Một khi mảng biểu sinh (hoặc mảng tăng trưởng) của bạn được củng cố, bạn sẽ không còn phát triển nữa, điều này thường xảy ra vào khoảng 14 đến 18 tuổi. Nếu bạn vẫn đang phát triển, ăn thức ăn ngon và lối sống lành mạnh có thể hữu ích. Ngoài ra, bạn có thể tăng chiều cao từ 1,2 cm đến 5 cm bằng cách kéo giãn cột sống hàng ngày.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống

Phát triển cao hơn Bước 1
Phát triển cao hơn Bước 1

Bước 1. Ăn thức ăn lành mạnh, bổ dưỡng để giúp cơ thể phát triển

Dinh dưỡng tốt là điều cần thiết để đạt được chiều cao lớn nhất có thể, tức là cấu trúc của bạn có thể phát triển tối đa. Ăn các bữa ăn có rau, trái cây và thịt nạc. Cho một nửa đĩa rau, với protein nạc và ¼ với carbohydrate phức tạp. Ăn trái cây ăn nhẹ ít chất béo, rau và các sản phẩm từ sữa.

  • Protein nạc bao gồm thịt gà, gà tây, cá, đậu, các loại hạt, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa ít béo.
  • Carbohydrate phức hợp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và một số loại rau như khoai lang.
Phát triển cao hơn Bước 2
Phát triển cao hơn Bước 2

Bước 2. Kết hợp nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống của bạn

Protein giúp cơ thể bạn xây dựng khối lượng cơ thể khỏe mạnh, chẳng hạn như cơ bắp, giúp bạn cao hơn. Ăn protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.

Ví dụ, ăn sữa chua cho bữa sáng, cá ngừ cho bữa trưa, thịt gà cho bữa tối và pho mát cho bữa trưa

Phát triển cao hơn Bước 3
Phát triển cao hơn Bước 3

Bước 3. Ăn trứng mỗi ngày nếu bạn không bị dị ứng

Trẻ nhỏ ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cao hơn những trẻ không ăn. Trứng chứa protein và vitamin giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, ngoài ra còn là thực phẩm rẻ và dễ đưa vào bữa ăn. Ăn một quả trứng vào một trong các bữa ăn hàng ngày của bạn để phát triển lớn hơn.

Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu ăn trứng mỗi ngày

Phát triển cao hơn Bước 4
Phát triển cao hơn Bước 4

Bước 4. Tiêu thụ một khẩu phần các sản phẩm từ sữa mỗi ngày

Các sản phẩm từ sữa có chứa protein, canxi và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Sữa là một lựa chọn tuyệt vời và sữa chua và pho mát cũng là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Kết hợp một khẩu phần sữa yêu thích của bạn vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Ví dụ, có một ly sữa 240ml, sữa chua 180ml hoặc một lát pho mát 30g

Phát triển cao hơn Bước 5
Phát triển cao hơn Bước 5

Bước 5. Uống thuốc bổ sung canxi và vitamin nếu bác sĩ đề nghị

Thực phẩm bổ sung có thể giúp tăng trưởng nhiều hơn, ngoài việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Canxi và vitamin A và D rất cần thiết để giúp xương chắc khỏe. Nói chuyện với bác sĩ để tìm ra chất bổ sung nào phù hợp với bạn.

  • Ví dụ, bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp và canxi hàng ngày.
  • Vitamin không làm nên điều kỳ diệu. Bạn sẽ chỉ phát triển những gì mà di truyền của bạn cho phép.

Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống

Phát triển cao hơn Bước 6
Phát triển cao hơn Bước 6

Bước 1. giữ tư thế tốt để khoe trọn vẹn vóc dáng của bạn.

Tư thế đẹp không khiến ai lớn lên nhưng nó giúp bạn trông cao hơn. Khi đi bộ, giữ thẳng lưng. Ngoài ra, hãy để vai của bạn ra sau và ngẩng cao đầu. Khi bạn ngồi xuống cũng vậy.

Kiểm tra tư thế của bạn trước gương hoặc ghi lại chính bạn trên điện thoại di động của bạn. Đứng lên, đi lại và ngồi dậy bất cứ khi nào bạn có thể để cải thiện tư thế của bạn

Phát triển cao hơn Bước 7
Phát triển cao hơn Bước 7

Bước 2. Làm bài tập trong 30 phút mỗi ngày để xương và cơ khỏe mạnh.

Bạn có thể đã biết rằng tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, nhưng hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn lớn hơn. Nó xây dựng xương và cơ bắp chắc khỏe hơn, từ đó có thể tăng chiều cao. Chọn một bài tập mà bạn thích làm để dễ dàng đưa nó vào thói quen của bạn.

Ví dụ, chơi một môn thể thao, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài, chạy hoặc trượt patin quanh khu phố

Phát triển cao hơn Bước 8
Phát triển cao hơn Bước 8

Bước 3. ngủ ngon cả đêm để cơ thể bạn phục hồi.

Với các hoạt động thường ngày, cơ thể trải qua quá trình bào mòn xương, cơ và cần phục hồi để trở nên khỏe mạnh hơn. Ngủ đủ giờ để cơ thể phục hồi và lấy lại năng lượng. Dưới đây là thời lượng ngủ cần thiết mỗi đêm cho:

  • Trẻ sơ sinh dưới hai tuổi: 13 đến 22 giờ (nên ngủ 18 giờ cho trẻ sơ sinh).
  • Từ ba đến năm tuổi: từ 11 giờ đến 13 giờ.
  • Từ sáu đến bảy tuổi: chín giờ đến mười giờ.
  • Từ tám đến 14 tuổi: từ tám giờ đến chín giờ.
  • Thanh thiếu niên từ 15 đến 17 tuổi: từ bảy giờ rưỡi đến tám giờ.
  • Người lớn trên 18 tuổi: từ bảy giờ đến chín giờ.
Phát triển cao hơn Bước 9
Phát triển cao hơn Bước 9

Bước 4. Chăm sóc sức khỏe của bạn ngay khi bạn nhận thấy có vấn đề, vì bệnh tật có thể làm chậm sự phát triển

Khi chúng ta bị bệnh, cơ thể sẽ tập trung toàn bộ sức lực để chống lại bệnh tật, điều này có thể cản trở sự phát triển. Khi điều trị khỏi bệnh, cơ thể phát triển trở lại nên bạn không phải lo lắng. Hãy đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Nếu sự tăng trưởng của bạn bị suy giảm vì bệnh tật, bạn có thể bù đắp thời gian đã mất và đạt được chiều cao tối đa nếu bạn cải thiện chế độ ăn uống và chăm sóc bản thân

Phát triển cao hơn Bước 10
Phát triển cao hơn Bước 10

Bước 5. Đi khám nếu bạn lo lắng về chiều cao dưới mức trung bình

Thấp thỏm có thể là do di truyền, một đặc điểm cá nhân, điều đó không sao cả! Mặt khác, bạn có thể nhỏ hơn tất cả các thành viên trong gia đình. Nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem liệu đặc điểm này của bạn có phải là bệnh cần điều trị hay không.

Ví dụ, các bệnh như suy giáp, mức độ hormone tăng trưởng thấp hơn bình thường, hội chứng Turner và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn khác có thể cản trở sự phát triển

Mẹo:

Nếu bạn mắc một căn bệnh cản trở sự phát triển, bác sĩ có thể kê toa một loại hormone tăng trưởng ở người để bù đắp cho sự chậm trễ. Hormone không làm cho bạn cao hơn mức cho phép của di truyền.

Phương pháp 3/3: Kéo dài để đạt chiều cao tối đa

Phát triển cao hơn Bước 11
Phát triển cao hơn Bước 11

Bước 1. Nằm xuống và duỗi hai tay qua đầu

Nằm ngửa trên thảm hoặc trên sàn. Mở rộng cánh tay của bạn càng xa đầu càng tốt. Đồng thời, duỗi chân càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong mười giây và thư giãn.

Với sự kéo giãn này, cột sống không bị nén. Mặc dù nó không làm cho khung xương phát triển, nhưng chiều cao của nó có thể tăng khoảng 2,5 cm đến 7,5 cm, chính xác là do cột sống cương cứng hơn. Lặp lại bài tập này hàng ngày để xem kết quả

Phát triển cao hơn Bước 12
Phát triển cao hơn Bước 12

Bước 2. Xoay thân khi nằm ngửa

Nằm xuống sàn hoặc trên thảm. Duỗi thẳng người và nâng cao cánh tay vuông góc với ngực. Nhấn một bàn tay vào nhau và từ từ hạ hai cánh tay xuống ở một góc 45 độ, xoay ngực sang trái. Giữ tư thế trong hai hoặc ba giây và sau đó lặp lại cho bên kia. Di chuyển năm lần cho mỗi bên.

Kéo giãn mỗi ngày để giữ cho cột sống của bạn được kéo căng

Phát triển cao hơn Bước 13
Phát triển cao hơn Bước 13

Bước 3. Nằm xuống, đưa cánh tay qua đầu và nâng hông lên khỏi sàn

Nằm xuống thảm hoặc trên sàn, duỗi hai tay qua đầu với lòng bàn tay đan vào nhau. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Ấn lưng trên và bàn chân xuống sàn, nâng hông và duỗi thẳng cột sống. Giữ trong mười giây và trở lại trạng thái bình thường.

  • Thực hiện bài tập này mỗi ngày.
  • Động tác kéo giãn này giúp kéo dài cột sống và giải nén các đĩa đệm cột sống.
Phát triển cao hơn Bước 14
Phát triển cao hơn Bước 14

Bước 4. Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân

Nằm sấp và duỗi thẳng tay chân hết mức có thể. Từ từ nhấc chúng lên khỏi mặt đất cho đến khi lưng của bạn tạo thành một vòng cung. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và thở ra khi bạn trở lại bình thường.

  • Lặp lại động tác kéo giãn mỗi ngày để đạt được kết quả phù hợp.
  • Giống như các bài tập khác, động tác này kéo dài cột sống của bạn để bạn có thể đạt được chiều cao tối đa.

Lời khuyên

  • Nhìn vào chiều cao của bố mẹ bạn để biết bạn nên đạt đến độ cao bao nhiêu. Chiều cao được quyết định bởi di truyền, vì vậy bạn có khả năng đạt được chiều cao tương đương với bố mẹ của mình.
  • Hầu hết mọi người ngừng phát triển sau tuổi dậy thì, tức là khi họ 14 hoặc 18 tuổi.
  • Một khi cơ thể ngừng phát triển, nó sẽ không thể phát triển trở lại.

Thông báo

  • Yêu cầu ai đó kéo bạn lên để làm cho bạn cao hơn cũng không có ích gì. Điều này không ảnh hưởng đến sự phát triển và chỉ gây đau cổ, cánh tay và vai.
  • Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về chiều cao của mình.

Đề xuất: