3 cách để ngăn giọng nói của bạn khỏi run

Mục lục:

3 cách để ngăn giọng nói của bạn khỏi run
3 cách để ngăn giọng nói của bạn khỏi run

Video: 3 cách để ngăn giọng nói của bạn khỏi run

Video: 3 cách để ngăn giọng nói của bạn khỏi run
Video: 3 Cách Vượt Qua BẤT ỔN TÂM LÝ 2024, Tháng Ba
Anonim

Có một giọng nói run rẩy có thể khiến bạn bực bội và thậm chí là xấu hổ. Bất kể tình huống nào - ví dụ như trong một bài phát biểu trước đám đông hoặc nói chuyện một mình với ai đó - mọi người khó có thể hiểu được (và do đó hãy thấy rằng những gì bạn đang nói có ý nghĩa!). May mắn thay, tất cả những gì bạn cần làm là thực hành một số bài tập thở và nói để mang lại sự tự tin hơn cho bản thân.

các bước

Phương pháp 1/3: Thực hành bài tập thở và nói

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 1
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 1

Bước 1. Thở bằng cơ hoành để kiểm soát nhiều hơn

Nhìn vào gương và hít thở sâu. Nếu vai của bạn hếch lên, đó là vì bạn đang thở bằng ngực, không phải cơ hoành (cơ dưới phổi). Hít vào và xem liệu bạn có thể mở rộng khung xương sườn của mình mà không cần di chuyển vai và ngực hay không.

Tin hay không tùy bạn, nó tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn nói. Vì cơ hoành là một cơ nên nó cần được vận động (giống như bắp tay chẳng hạn). Bạn càng khỏe, bạn càng kiểm soát giọng tốt hơn (và sự run rẩy trong âm thanh), vì giọng mạnh hơn phụ thuộc vào hơi thở

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 2
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 2

Bước 2. Tăng cường cơ hoành để ngày càng tốt hơn

Khi bạn đã tìm thấy và học cách sử dụng cơ hoành của mình, đã đến lúc huấn luyện nó. Trước và sau khi tắm, quấn khăn quanh eo. Hít vào và cố gắng di chuyển khăn mà không di chuyển vai hoặc ngực. Thở ra từ từ và lần sau khi không khí thoát ra, hãy nói “Ah”. Lặp lại quá trình này mười lần.

Khi bạn nói “À” với hơi thở phát ra từ cơ hoành, bạn sẽ dễ dàng nói to và rõ ràng hơn. Tập luyện chăm chỉ để âm thanh to hơn và nhẹ nhàng hơn, và nếu cần, hãy hít thở một vài lần bằng ngực để so sánh các âm thanh

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 3
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 3

Bước 3. Thở ra với tiếng rít để kiểm soát nhịp thở của bạn

Đứng thẳng, thẳng lưng và hít vào bằng cơ hoành và nhả tiếng rít qua kẽ răng. Lặp lại bài tập mười lần. Hy vọng rằng sẽ không có ai xuất hiện vào thời điểm này! Nghe có vẻ lạ, nhưng kiểm soát tốc độ thở là một bài tập tuyệt vời cho cơ hoành của bạn.

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 4
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 4

Bước 4. Thực hành các bài tập thanh nhạc để tăng âm vực

Một trong những cách tốt nhất để giảm sự bất ổn của giọng nói là phát triển các tông giọng đa dạng. Đôi khi những người gặp vấn đề này cũng phát ra tiếng ồn lớn, nghẹn ngào khi họ lo lắng. Thực hiện một số bài tập thể dục ít nhất một lần một ngày để tránh xấu hổ.

  • Nói “hmmmm” (như thể bạn đang khen ngợi hương vị của một món ăn) và “uhum” (như thể bạn đang đồng ý với ai đó). Luôn nhớ thở bằng cơ hoành trong khi tập để âm thanh to hơn và lặp lại bài tập năm lần.
  • Nói “ney, ney, ney, ney” bằng các âm từ cao đến thấp. Nói nhiều và ít nhất có thể - và không cần nhìn thẳng! Lặp lại bài tập mười lần.
  • Nói đi nói lại “uuu-iii”, đi qua toàn bộ âm vực giọng hát của bạn. Lặp lại bài tập mười lần.
  • Nói “mmmm” và tập trung vào cảm giác ù ù ở phía trước mặt và miệng của bạn. Tiếp tục theo cách này cho đến khi bạn hoàn thành việc thở ra và lặp lại bài tập năm lần.
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 5
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 5

Bước 5. Nói những câu nói líu lưỡi để cải thiện khả năng phát âm của bạn

Những người càng nói rõ ràng thì càng dễ hiểu những gì họ nói. Điều này rất quan trọng - vì nếu người nghe của bạn không nghe thấy một âm tiết nhất định, họ có thể hiểu sai những gì bạn đang nói. Thực hành các bài tập một lần một ngày.

  • Bạn có thể sử dụng các công cụ uốn lưỡi được liệt kê bên dưới hoặc tìm kiếm các tùy chọn thú vị hơn. Nói chúng càng nhanh càng tốt, miễn là nó nghe rõ ràng.
  • Ví dụ: “Con chuột đã gặm quần áo của vua Rô-ma”, “Ba đĩa lúa mì cho ba con hổ buồn” và “Con gà con chìm, con diều nhỏ giọt. Thả diều và gà chìm. Gà càng chìm thì diều càng sụt”.
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 6
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 6

Bước 6. Đọc to các bài thơ, câu chuyện tin tức hoặc sách

Cách tốt nhất để cải thiện khả năng nói là thỉnh thoảng luyện tập trong những tình huống bình thường, không gây áp lực. Hãy tưởng tượng bạn sắp giới thiệu bản thân: nói to, giọng nhẹ nhàng và thể hiện cảm xúc. Đọc một cái gì đó một cách riêng tư cho một người bạn hoặc nếu bạn nghĩ rằng mình có thể, hãy đọc lại một bài văn cho khán giả.

  • Nếu bạn cần chuẩn bị cho một bài phát biểu cụ thể, thật hoàn hảo! Đọc to văn bản mỗi ngày.
  • Bạn cũng có thể tự ghi hình bằng điện thoại hoặc máy quay. Sau đó, hãy xem hiệu suất của bạn như thế nào và bạn cần cải thiện những gì.

Phương pháp 2/3: Chuẩn bị cho bản thân vào đêm trước khi phát biểu

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 7
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 7

Bước 1. Thực hành các bài tập giải phóng năng lượng

Chạy bộ vào buổi sáng hoặc đi bộ gần nhà trước khi bạn phải phát biểu, giới thiệu bản thân hoặc có một cuộc trò chuyện đáng sợ. Hãy tìm cách giải phóng sự lo lắng này để kiểm soát sự lo lắng và do đó tránh được sự bối rối.

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 8
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 8

Bước 2. Thè lưỡi để mở cổ họng

Đi vào phòng tắm trước khi bạn phải nói hoặc nói. Lè lưỡi và hát ru hoặc nói líu lưỡi. Nghe có vẻ vô lý, nhưng nó sẽ mở cổ họng của bạn và tạo thêm không gian cho âm thanh phát ra, giúp giọng nói của bạn mạnh hơn và to hơn.

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 9
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 9

Bước 3. Đặt chân của bạn trên mặt đất để giữ tâm của bạn

Điều này là cần thiết cho dù bạn đang đứng hay ngồi. Căn chỉnh bàn chân của bạn ngang với vai và đứng yên, không di chuyển bàn chân hoặc chuyển trọng lượng của bạn từ chi này sang chi khác. Vị trí này cũng toát lên sự tự tin.

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 10
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 10

Bước 4. Thả vai về phía sau để áp dụng tư thế mở

Nếu bạn bị khom lưng hoặc cái gì đó, bạn sẽ khó hít thở sâu hơn - và kết quả là, nói rõ ràng và không run giọng. Áp dụng tư thế phù hợp để trông bạn không lo lắng khi ở nơi công cộng.

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 11
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 11

Bước 5. Tập trung vào hơi thở

Nếu bạn lo lắng về việc sẵn sàng nói trước đám đông, chỉ cần nghĩ về không khí đi qua phổi của bạn. Giả sử bạn vẫn quấn một chiếc khăn quanh eo và cố gắng di chuyển nó một vài lần. Oxy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, trong khi sự tập trung sẽ làm dịu thần kinh của bạn.

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 12
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 12

Bước 6. Uống một chút nước trước khi bắt đầu nói chuyện

Mang theo một chai trong trường hợp không có ai cung cấp. Giọng nói rõ ràng hơn khi cơ thể đủ nước. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể bị chóng mặt nếu không uống nước trong bài phát biểu.

Phương pháp 3/3: Học cách trò chuyện hoặc nói tốt

Ngăn giọng nói của bạn khỏi rung Bước 13
Ngăn giọng nói của bạn khỏi rung Bước 13

Bước 1. Hãy tự tin, ngay cả khi bạn phải giả vờ

Bạn biết bạn phải làm những gì. Ngay cả khi bạn lo lắng, hãy nhớ rằng bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào để đạt được vị trí của mình. Hãy mỉm cười, ngẩng đầu lên và đối mặt với mọi người. Tạo dựng sự tự tin là điều tốt nhất nên làm trong những tình huống này!

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 14
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 14

Bước 2. Bắt đầu bằng chân phải và với nụ cười trên môi

Mỉm cười để làm thon dài khuôn mặt của bạn và thu hút khán giả hơn nữa (dù đông hay chỉ một người) ngay lập tức. Sau đó nói to và rõ ràng. Điều chỉnh giọng nói của bạn nếu nó quá lớn, nhưng hãy cố gắng bắt đầu bằng cách mọi người nghe thấy.

  • Bạn sẽ tự tin hơn nếu bạn bắt đầu bằng chân phải. Những từ đầu tiên là khó nhất.
  • Đừng lo lắng nếu bạn không thể có một khởi đầu tốt! Uống một chút nước, hít thở sâu, mỉm cười trở lại và tiếp tục. Tất cả sẽ sớm kết thúc.
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 15
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 15

Bước 3. Nói chậm để thu hút sự chú ý của khán giả

Bạn có thể muốn kết thúc bài phát biểu sớm, nhưng bạn phải cưỡng lại sự thôi thúc! Đừng quá nhanh chóng, nếu không mọi người sẽ bị bối rối và cuối cùng mất hứng thú.

Nói chậm thậm chí còn tốt vì một số khán giả có thể muốn ghi chú

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 16
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 16

Bước 4. Nâng cao giọng nói của bạn để mọi người nghe thấy những gì bạn đang nói

Ghi nhớ các bài tập bạn đã làm và chiếu giọng nói của bạn to và rõ ràng. Các từ phát ra run rẩy khi chúng ta thở bằng ngực và hồi hộp. Nếu bạn đã đào tạo tốt, mọi người trong khán giả sẽ có thể lắng nghe mà không gặp vấn đề gì.

Mọi người có vẻ tự tin một cách tự nhiên khi họ nói to và rõ ràng, ngay cả khi họ vẫn còn run một chút. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất đối với người nghe là họ có thể hiểu được lời nói của bạn

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 17
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 17

Bước 5. Giao tiếp bằng mắt với khán giả.

Đừng nhìn vào ghi chú của bạn lâu hơn mức cần thiết để nhớ các phần của bài phát biểu; Tập trung ánh nhìn vào mọi người để thể hiện sự tự tin và thậm chí mở khung xương sườn để cải thiện nhịp thở.

Nếu cần, hãy nhìn vào trán của mọi người chứ không phải mắt - họ sẽ không nhận ra

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 18
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 18

Bước 6. Duy trì cùng một mức năng lượng trong suốt bài phát biểu hoặc cuộc trò chuyện của bạn

Nó có thể khó khăn, đặc biệt là nếu bạn đã cảm thấy mệt mỏi và lo lắng về nhận thức của mọi người! Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì cùng một mức độ trong suốt bài phát biểu của bạn.

Ngăn giọng nói của bạn khỏi rung Bước 19
Ngăn giọng nói của bạn khỏi rung Bước 19

Bước 7. Thỉnh thoảng dừng lại uống nước

Hãy nghỉ ngơi nếu bạn lo lắng, nói quá nhanh hoặc lo sợ vấn đề sẽ quay trở lại. Việc nghỉ giải lao trong các bài phát biểu và hội thoại là điều bình thường. Uống một chút nước, hít thở và tiếp tục.

Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 20
Ngăn giọng nói của bạn không bị rung Bước 20

Bước 8. Đừng lo lắng nếu bạn làm sai

Mọi người đều mắc lỗi và không ai đánh giá nếu bạn sai một hoặc hai từ hoặc nếu giọng nói của bạn bắt đầu run. Ngược lại: mọi người thậm chí sẽ hành động với sự cảm thông và đồng cảm hơn, vì mọi người trong khán giả chắc hẳn đã từng trải qua điều gì đó tương tự. Đừng dừng lại.

Đề xuất: