3 cách để ngủ khi bị nghẹt mũi

Mục lục:

3 cách để ngủ khi bị nghẹt mũi
3 cách để ngủ khi bị nghẹt mũi

Video: 3 cách để ngủ khi bị nghẹt mũi

Video: 3 cách để ngủ khi bị nghẹt mũi
Video: Cách thông mũi khi bị nghẹt, chảy mũi. 2024, Tháng Ba
Anonim

Mũi bị tắc nghẽn khi các xoang tiết ra quá nhiều chất nhờn, làm tắc nghẽn đường thở. Trong tình huống này, thậm chí có thể khó đi vào giấc ngủ; Cách tốt nhất để ngủ vào những thời điểm đó là kiểm soát lượng nước mũi tiết ra để làm thông đường thở và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Một khi bạn nhận thấy mũi của mình bị nghẹt, hãy thử một trong những cách sau để bớt nghẹt mũi và ngủ ngon hơn.

các bước

Phương pháp 1/3: Sử dụng phương pháp thủy trị liệu

Thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức Bước 10
Thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức Bước 10

Bước 1. Giữ đủ nước.

Xoang cần dẫn lưu càng nhiều nước mũi càng tốt để mũi được thông thoáng; Điều này rất dễ dàng khi nó mỏng hơn, vì sẽ không phức tạp khi xì mũi và cho phép thở tốt hơn. Để làm loãng chất nhầy, hãy uống càng nhiều nước càng tốt, tiêu thụ từ 9 đến 13 ly một số loại chất lỏng.

Chữa lạnh nhanh Bước 12
Chữa lạnh nhanh Bước 12

Bước 2. Sử dụng Neti Pot

Sản phẩm này có tác dụng làm sạch đường thở, loại bỏ đờm; sử dụng nó khoảng một giờ trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn. Đổ đầy nó bằng dung dịch nước muối mua ở các hiệu thuốc; nghiêng người về phía trước trên bồn rửa, quay đầu sang một bên và đặt đầu chậu vào lỗ mũi. Đổ dung dịch từ từ qua lỗ mũi trên, thở bằng miệng và đợi dung dịch chảy ra từ lỗ mũi dưới, quá trình này sẽ mất không quá vài giây. Lặp lại quy trình quay đầu sang bên kia.

  • Sau khi xông xong, bạn hãy xì mũi cẩn thận để hút hết dịch và nước mũi.
  • Một lựa chọn khác là tự pha dung dịch muối sinh lý bằng nước cất hoặc nước đun sôi (không bao giờ sử dụng nước máy chưa được đun sôi trong ít nhất một phút). Trong một bát riêng, đổ 1 cốc nước cất nóng, nhưng không được gọt vỏ vì có thể làm tổn thương các mô mỏng manh của mũi. Thêm 1/2 thìa cà phê muối ăn hoặc muối biển chưa qua chế biến, xay kỹ vào nước. Lắc cho muối tan hết.
Xả chất lỏng trong tai Bước 9
Xả chất lỏng trong tai Bước 9

Bước 3. Sử dụng hơi nước để giúp bạn làm sạch xoang trước khi ngủ

Nó cũng chống lại chứng viêm hoặc nhiễm trùng và làm giãn nở đường mũi, làm loãng nước mũi dày hơn và cho phép nó được loại bỏ qua xoang.

  • Đổ đầy nước vào nồi và đun sôi trong một hoặc hai phút. Loại bỏ nó khỏi lửa.
  • Che đầu bằng một chiếc khăn bông lớn và sạch. Để đầu của bạn trên xửng hấp, với khoảng cách ít nhất là 30 cm giữa mặt của bạn và nước. Nhắm mắt, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng năm lần; sau đó hít vào thở ra bằng miệng hai lần.
  • Lặp lại trong 10 phút, miễn là vẫn còn hơi nước bốc ra.
  • Thử hỉ mũi trong và sau khi điều trị. Điều này nên được thực hiện hai giờ một lần hoặc bất cứ khi nào bạn có thể.
  • Thêm một loại tinh dầu vào nước để tăng hiệu quả xông hơi. Thêm một hoặc hai giọt bất kỳ loại tinh dầu nào sau đây: cây xô thơm, cây trà, hoa oải hương, lá oregano, bạc hà, bạc hà hoặc cỏ xạ hương.
  • Nếu bạn không có bất kỳ loại tinh dầu nào, hãy thêm ½ thìa cà phê thảo mộc khô vào mỗi lít nước. Sau khi kết hợp chúng, đun sôi thêm một phút, tắt bếp và đưa chảo đến một nơi thoải mái hơn để hít hơi nước.

Phương pháp 2/3: Sử dụng liệu pháp hương thơm

Giảm căng thẳng với tinh dầu Bước 11
Giảm căng thẳng với tinh dầu Bước 11

Bước 1. Chọn một loại tinh dầu

Nhiều loại trong số chúng có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, giúp chống lại nhiễm trùng xoang và giảm sưng tấy. Khi tình trạng sưng tấy trong mũi giảm đi, bạn sẽ có thể thở tốt hơn vào ban đêm và ngủ ngon ngay cả khi bị nghẹt mũi. Trộn các loại dầu theo ý muốn để tìm ra hỗn hợp tốt nhất cho trường hợp của bạn, miễn là bạn không bị dị ứng với bất kỳ loại nào trong số chúng; kiểm tra bằng cách bôi một lượng nhỏ lên da trước. Ngoài ra, đừng quên rằng một số loại tinh dầu rất độc hại nếu sử dụng sai cách. Chọn một mùi hương bạn thích, nhưng tinh dầu cần được sản xuất bởi một công ty có uy tín và đảm bảo về độ tinh khiết. Thêm một lượng bằng nhau của mỗi loại dầu khi kết hợp chúng. Một số cách được sử dụng nhiều nhất để chống tắc nghẽn đường thở là:

  • Bạch đàn;
  • Cây bạc hà;
  • Hoa oải hương;
  • Cây tràm;
  • Tép tỏi;
  • Hoa cúc;
  • Tinh dầu bạc hà.
Chữa lành phổi một cách tự nhiên Bước 22
Chữa lành phổi một cách tự nhiên Bước 22

Bước 2. Cho tinh dầu vào nồi Neti

Để nâng cao hiệu quả của các dung dịch được sử dụng với Neti pot, hãy sử dụng các loại tinh dầu; nó phải là loại tinh khiết và bạn không thể bị dị ứng hoặc đã bị phản ứng dị ứng với chúng. Trộn một giọt của mỗi loại dầu sau dung dịch Neti pot: bạch đàn, nhũ hương và hương thảo.

Chữa khó thở Bước 14
Chữa khó thở Bước 14

Bước 3. Sử dụng máy khuếch tán hương thơm

Chọn một loại dầu từ danh sách trên và thêm 2-3 giọt vào nước bên trong thiết bị. Khoảng một giờ trước khi cố gắng ngủ, hãy nằm xuống càng gần máy khuếch tán càng tốt.

  • Không khí ẩm và tinh dầu giúp giảm tắc nghẽn ở mũi, cho bạn một giấc ngủ ngon.
  • Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy cố gắng hít không khí phát ra từ bộ khuếch tán thường xuyên nhất có thể trong ngày để giúp thông xoang.
Massage cổ Bước 17
Massage cổ Bước 17

Bước 4. Thực hiện xoa ngực

Nó có thể được thực hiện với các loại tinh dầu được thiết kế để thông đường thở. Trộn ba giọt dầu bạch đàn, hai giọt bạc hà và thêm hai giọt cỏ xạ hương trong 1 muỗng canh với dầu nền (chẳng hạn như hạnh nhân).

  • Bất kỳ loại dầu nào trong số này cũng có thể được thay thế cho những loại dầu được liệt kê ở trên để giúp điều trị chứng chảy nước mũi quá mức trong đường thở.
  • Hỗn hợp này sẽ mở các xoang của bạn, cho phép bạn ngủ ngon hơn.
Giảm căng thẳng với tinh dầu Bước 4
Giảm căng thẳng với tinh dầu Bước 4

Bước 5. Tắm tinh dầu

Nhỏ 12 đến 15 giọt tinh dầu vào nước tắm, nước này phải ấm và dễ chịu. Đi vào và dành khoảng 20 phút để hít các loại dầu sẽ làm loãng nước mũi trong xoang. Hãy thử làm điều này vào khoảng trước khi đi ngủ; Ngoài việc thông mũi, bạn sẽ thoải mái hơn và ngủ ngon hơn.

Hơi nước từ bồn tắm nước nóng sẽ giải phóng chất nhờn có trong bầu ngực

Phương pháp 3/3: Ngủ theo những cách khác

Ngừng cảm khi bạn cảm thấy nó đến ở bước 11
Ngừng cảm khi bạn cảm thấy nó đến ở bước 11

Bước 1. Chuẩn bị hoặc mua bình xịt nước muối sinh lý

Xịt nước muối có thể được sử dụng để thông đường thở và làm sạch mũi; mặc dù nó không giải quyết được lượng nước mũi dư thừa trong xoang nhưng áp lực sẽ giảm và giấc ngủ ban đêm của bạn sẽ ngon hơn. Bạn cần dùng nước, muối và một bình xịt nhỏ, dung tích từ 30 đến 60 ml; muối có thể là muối ăn hoặc muối biển.

  • Đun sôi 240 ml nước và để nguội cho đến khi vừa ấm. Thêm ¼ thìa muối vào nước và trộn đều.
  • Đổ ½ thìa baking soda vào, giúp giảm bớt sự phiền toái của mũi bị nghẹt.
  • Cho hỗn hợp vào bình xịt. Xịt một hoặc hai lần vào mỗi lỗ mũi và chỉ lặp lại từ bốn đến năm lần một ngày.
Thoát khỏi chuột rút Bước 8
Thoát khỏi chuột rút Bước 8

Bước 2. Uống thuốc kháng histamine

Nguyên nhân phổ biến của tắc nghẽn đường thở là do dị ứng; Nếu họ bị "đổ lỗi" cho việc chảy nước mũi, đặc biệt là trước khi đi ngủ, hãy uống thuốc kháng histamine. Ngoài việc chống lại vấn đề, phương thuốc này còn làm cho người bệnh buồn ngủ, khiến họ ngủ ngon hơn mặc dù bị tắc nghẽn mũi.

Nhiều loại thuốc kháng histamine gây buồn ngủ. Nếu bạn cần dùng thuốc trong ngày, hãy tìm loại thuốc không khiến bạn buồn ngủ và tránh lái xe hoặc vận hành máy móc nặng cho đến khi bạn nhận thức được tác dụng phụ của thuốc

Tránh tác dụng phụ khi sử dụng Flonase (Fluticasone) Bước 13
Tránh tác dụng phụ khi sử dụng Flonase (Fluticasone) Bước 13

Bước 3. Thử thuốc xịt mũi steroid để trị dị ứng

Khi bị tắc do dị ứng, hãy thử thuốc xịt mũi chứa steroid để giảm viêm; chúng giúp giảm đau nhanh chóng, nhưng phải tiếp tục sử dụng để phát huy tác dụng tối đa.

  • Những loại thuốc này cần có đơn thuốc, nhưng có một biến thể có thể mua không cần đơn ở Brazil, Nasacort.
  • Khi bị dị ứng theo mùa, hãy bắt đầu sử dụng thuốc xịt mũi steroid vào đầu mùa để các triệu chứng không dữ dội.
  • Hướng vòi xịt về phía thành ngoài của lỗ mũi, không hướng lên hoặc về phía thành trong (vách ngăn).
  • Khó chịu và khô, đau họng và hắt hơi là một số tác dụng phụ. Nếu bạn thấy nhức đầu và chảy máu cam, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
Thoát khỏi mắt đỏ Bước 13
Thoát khỏi mắt đỏ Bước 13

Bước 4. Để phần trên của bạn được nghiêng trong khi bạn ngủ, giúp các xoang thoát khỏi đờm và không làm tắc nghẽn đường thở

Nếu có thể, hãy đặt một vài khối dưới đầu giường để nâng toàn bộ giường lên.

Nếu bạn không tìm được cách nào để làm sạch xoang, thì phương pháp này sẽ giúp bạn dễ ngủ vì tình trạng tắc nghẽn sẽ được cải thiện và bạn sẽ có thể nghỉ ngơi tốt hơn

Xả chất lỏng trong tai Bước 11
Xả chất lỏng trong tai Bước 11

Bước 5. Sử dụng máy tạo độ ẩm

Trong các trường hợp tắc mũi do không khí khô, điều quan trọng là phải giữ ẩm tốt cho phòng; Điều này có thể được thực hiện bằng máy tạo độ ẩm hoặc để một chậu nước gần đầu bạn. Nước sẽ bay hơi qua đêm và khiến xoang ngậm nước.

Đề xuất: