Cách Thực hiện Chế độ Ăn kiêng Nước: 12 Bước (Có Hình ảnh)

Mục lục:

Cách Thực hiện Chế độ Ăn kiêng Nước: 12 Bước (Có Hình ảnh)
Cách Thực hiện Chế độ Ăn kiêng Nước: 12 Bước (Có Hình ảnh)

Video: Cách Thực hiện Chế độ Ăn kiêng Nước: 12 Bước (Có Hình ảnh)

Video: Cách Thực hiện Chế độ Ăn kiêng Nước: 12 Bước (Có Hình ảnh)
Video: Nhịn ăn 16/8 hiệu quả thế nào? 2024, Tháng Ba
Anonim

Có một số chế độ ăn kiêng trên mạng và trong nhiều trường hợp, bạn cần phải mua sách và đồ ăn sẵn. Với chế độ ăn kiêng nước, bạn không phải mua một loạt các vật dụng không cần thiết. Tốt hơn hết, tập thể dục không phải là trọng tâm của chế độ ăn kiêng. Nó chỉ là nước.

các bước

Phần 1/3: Chuẩn bị giảm cân

Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 1
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 1

Bước 1. Nghiên cứu thêm về chế độ ăn kiêng nước

Có một số biến thể của chế độ ăn kiêng, có thể bao gồm nhịn ăn hoặc chỉ uống nước đá. Ví dụ, một phiên bản cho thấy tiêu thụ khoảng 2 ly nước trước mỗi bữa ăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng thiếu calo. Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nước giảm khoảng 2 kg so với những người không uống.

  • Chế độ ăn kiêng nước chỉ nên được thực hiện trong một thời gian ngắn. Sẽ an toàn hơn nếu kết hợp với chế độ ăn bình thường, nhưng có thể nguy hiểm nếu kết hợp với nhịn ăn.
  • Không phải ai cũng nên ăn kiêng nước. Trong thời gian nhịn nước, có nguy cơ dẫn đến các triệu chứng hạ đường huyết như chóng mặt và mệt mỏi, cũng như táo bón, mất nước và không chịu được nhiệt độ lạnh. Nếu bạn đã bị hạ đường huyết, tốt nhất bạn không nên bắt tay vào thực hiện.
  • Loại chế độ ăn kiêng này thường gây ra "hiệu ứng đàn accordion" nổi tiếng, tức là người đó giảm cân, nhưng ngay sau khi ngừng chế độ ăn kiêng, anh ta sẽ phục hồi mọi thứ.
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 2
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 2

Bước 2. Có mục tiêu thực tế

Bạn có quyết tâm giảm cân không? Bạn cần biết tình trạng hiện tại của mình và nơi bạn muốn đến. Tự đo, cân và kiểm tra một số tiêu chuẩn lý tưởng cho cơ thể của bạn (chẳng hạn như BMI). Từ dữ liệu này, hãy đặt mục tiêu.

  • Tự cân. Khi bạn thực sự biết về cân nặng của mình, bạn sẽ dễ dàng đặt mục tiêu giảm cân an toàn hơn.
  • Kiểm tra chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) của bạn. BMI là một cách để biết cân nặng hiện tại của bạn có phù hợp với cơ thể hay không. Công thức là cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ, những người nặng 80 kg và cao 1,80, có chỉ số BMI là 24,69, nằm trong mức được coi là khỏe mạnh.
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 3
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 3

Bước 3. Kiểm tra sức khỏe

Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình tại nhà hoặc thậm chí trực tuyến, nhưng đừng bắt đầu chế độ ăn kiêng mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ đa khoa có thể yêu cầu các xét nghiệm cơ bản, ngoài việc thực hiện các phép đo chính xác hơn và đưa ra các khuyến nghị về chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất thích hợp.

Nói chuyện với anh ấy về chế độ ăn kiêng nước để có những gợi ý an toàn khác. Mỗi người có một vóc dáng và một cơ địa. Tham khảo ý kiến của chuyên gia để tránh những rắc rối không đáng có

Phần 2/3: Giảm cân

Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 4
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 4

Bước 1. Nhân trọng lượng của bạn với 35 ml và uống lượng nước đó mỗi ngày

Lượng nước bạn nên tiêu thụ mỗi ngày là tùy thuộc vào bạn, nhưng các chuyên gia khuyến nghị tỷ lệ này. Vì vậy, một người nặng 70 kg nên uống khoảng 2,5 l nước mỗi ngày.

Nếu bạn quên uống nước trước bữa ăn - điều không thể tránh khỏi lúc đầu, vì đây là một thói quen mới - đừng nản lòng. Chỉ cần thử lại vào bữa ăn tiếp theo. Theo thời gian, bạn sẽ quen với nó

Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 5
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 5

Bước 2. Uống nước thường xuyên

Uống nước ngay khi thức dậy và trước khi ăn 30 phút. Cảm giác hài lòng khi đổ đầy nước vào dạ dày giúp bạn không bị tiêu hóa quá mức.

  • Uống nước sau bữa ăn. Trái với suy nghĩ của nhiều người, uống nước trong và sau bữa ăn giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
  • Uống nước sau khi tập thể dục. Bạn cần phải thay thế chất lỏng mà bạn đã mất, ngay cả khi bạn không khát ngay lập tức. Những người tập thể dục thể thao nên uống nhiều hơn từ 360 ml đến 600 ml nước so với lượng khuyến nghị.
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 6
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 6

Bước 3. Quyết định loại nước

Nước máy có tiếng xấu, nhưng ở hầu hết các thành phố ở Brazil, nó đã được xử lý và không gây nguy hiểm cho sức khỏe, miễn là bể chứa nước sạch. Nước khoáng được kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt và an toàn cho người tiêu dùng. Nhiều người có một bộ lọc ở nhà để giữ các tạp chất có thể có từ nước máy.

  • Nước khoáng thậm chí có thể là lựa chọn an toàn nhất, nhưng nó lại có hại cho môi trường do lượng lớn chai nhựa bỏ đi hàng ngày. Nước lọc cũng rất an toàn, ngoài ra còn rẻ hơn nhiều và không gây hại cho môi trường.
  • Chỉ cần đừng quên bảo dưỡng bộ lọc và thay đổi bugi bất cứ khi nào cần thiết, nếu không nó sẽ không hoạt động tốt.
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 7
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 7

Bước 4. Mua một chai nước nhỏ

Để luôn có nước trong tầm tay, hãy đầu tư vào một chai nhỏ làm bằng nhựa, kim loại hoặc thủy tinh không chứa BPA.

  • Không nhất thiết phải mua bình nhỏ nhưng kiểm soát tốt lượng nước uống mỗi ngày. Một ý tưởng là tách một ly tại nơi làm việc và một ly khác ở nhà để đổ đầy nếu bạn không muốn mua một chai.
  • Khi đi ăn, hãy tranh thủ xin người phục vụ một cốc nước trước khi quyết định món ăn. Cố gắng uống nước trước khi bữa ăn đến.
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 8
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 8

Bước 5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Mục đích của chế độ ăn kiêng này là uống nước để giảm cân, nhưng hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo. Bạn đã có thói quen tập thể dục chưa? Đừng đánh đổi nó cho chế độ ăn kiêng nước. Nếu bạn chưa đi bộ, hãy bắt đầu đi bộ đường dài vài lần một tuần trước khi bắt tay vào các hoạt động vất vả hơn.

Chỉ tập thể dục nếu bạn có một chế độ ăn uống tốt. Hoạt động thể chất trong lúc nhịn nước chỉ làm suy giảm sự trao đổi chất của bạn, khiến cơ thể bạn dễ bị ảnh hưởng bởi tác động của hạ đường huyết, có thể nguy hiểm

Phần 3/3: Đạt được mục tiêu của bạn

Thực hiện một chế độ ăn kiêng nước Bước 9
Thực hiện một chế độ ăn kiêng nước Bước 9

Bước 1. Có mục tiêu

Có mục tiêu có thể giữ cho bạn động lực và giúp bạn quyết định điều gì hiệu quả và điều gì không. Ví dụ, lập danh sách mọi thứ bạn muốn đạt được cho vóc dáng của mình. Bạn có muốn giảm 5 kg trong một tháng? Viết mục tiêu ở nơi dễ nhìn thấy để bạn có thể ghi nhớ nó mỗi ngày.

Bạn cần ước tính số cân sẽ giảm trong chế độ ăn kiêng nước để có mục tiêu rõ ràng hơn. Ví dụ, trong nghiên cứu đề cập ở trên, các đối tượng được phát hiện giảm 7 kg trong 12 tuần bằng cách uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn

Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 10
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 10

Bước 2. Mua lịch treo tường

Treo nó ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn như trong nhà bếp, và đánh dấu thời điểm bắt đầu và kết thúc chế độ ăn kiêng của bạn.

Ngay cả khi bạn ghi lại ngày tháng ở những nơi khác, chẳng hạn như trên lịch hoặc trên điện thoại di động, lịch sẽ giúp hiển thị rõ ràng hơn mục tiêu của bạn, điều này rất quan trọng, đặc biệt là trong nhà bếp khi bạn chuẩn bị nhặt một đống lộn xộn từ tủ

Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 11
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 11

Bước 3. Tải xuống ứng dụng thể dục

Tất cả chúng ta đều sử dụng điện thoại di động hàng ngày, vậy tại sao không biến nó thành một công cụ tạo động lực? Các ứng dụng như MyFitnessPal giúp theo dõi và ghi lại lượng nước, thức ăn và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy ghi chép lại chế độ ăn uống và hoạt động thể chất giúp bạn giảm cân nhiều hơn.

Một số người cũng sử dụng đồng hồ thông minh để theo dõi số bước, lượng calo đốt cháy và nhịp tim, nhưng tùy chọn này kém hợp lý hơn do giá cao

Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 12
Thực hiện chế độ ăn kiêng nước bước 12

Bước 4. Giảm lượng calo của bạn

Mục đích của chế độ ăn kiêng nước không phải để tính calo - nó là để chuẩn bị cho cơ thể bạn giảm cân. Tuy nhiên, nó là cần thiết để tiêu thụ ít calo hơn cơ thể sử dụng. Bằng cách này, cơ thể buộc phải lấy năng lượng từ các kho dự trữ chất béo.

  • Ghi lại mọi thứ bạn sử dụng trong ứng dụng. Có lẽ bạn ngạc nhiên vì mình ăn bao nhiêu mỗi ngày và thấy có động lực để ngậm miệng nhiều hơn.
  • Nếu bạn quên đăng ký điều gì đó, hãy cố gắng ghi nhớ và đăng nó sau. Đưa vào thông tin ước tính tốt hơn là không đưa gì cả nếu bạn muốn tạo ra kết quả có thể định lượng được.
  • Chế độ ăn kiêng nước có thể tạo ra "hiệu ứng đàn accordion" vì lý do sau: khi bạn uống nước thay vì ăn, cơ thể có xu hướng hút chất dinh dưỡng từ cơ bắp hơn là chất béo. Vì vậy, quá trình trao đổi chất quen dần và cần phải có một chế độ ăn kiêng với rất ít calo để duy trì cân nặng, điều này không thể thực hiện được trong thời gian dài.

Lời khuyên

Đừng bỏ qua ứng dụng thể dục. Ghi lại cân nặng của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày (lý tưởng nhất là vào buổi sáng) để xem kết quả. Khi thấy số cân giảm dần, bạn sẽ có động lực hơn

Đề xuất: